Verlies vet en verloor gewig met hierdie stap-oefensessie
Swak loop is 'n goeie vetverbrande kardio-oefening. Hierdie vetverbrandende oefensessie kan die meeste dae van die week gebruik word as jy gewig wil verloor.
Daar is twee sleutels om vet te verbrand wanneer jy loop. Die eerste sleutel is dat jy sterk genoeg moet loop om jou hartklop in die beste sone te verhoog vir die verbranding van vet vir energie. Die tweede is dat jy lank genoeg loop om vet in die steek te hou eerder as om net die suikers van jou liggaam te verbrand vir vinnige oefensessies.
Tyd nodig vir die vet-brandende loop
Jy moet 'n minimum van 'n uur opsy sit. Jy kan jou loop tyd verleng en geniet hierdie oefensessie vir 90 minute, twee uur of selfs meer.
Wanneer om die Vetbrandende Wandel te doen
Hierdie oefensessie kan daagliks gedoen word, of as 'n hersteldag gebruik word vir die afwisseling met ander loop-oefensessies. As jy liggaamsvet wil verloor, moet jy dit die meeste dae van die week doen.
Voordele van die Fat-Burning Walking Workout
Hierdie oefensessie kry die liggaam om gestoorte vet te gebruik vir energie. By 60 persent tot 70 persent van jou maksimum hartklop , is 85 persent van jou kalorieë verbrand vette. Stap vinniger of stadiger brand 'n kleiner persentasie vet.
Fat-Burning Walking Workout
- Begin vir 'n maklike pas vir 10 minute. Dit verbrand die gestoor bloedsuiker en glikogeen en vertel die liggaam om gereed te wees om vet te verbrand.
- Stop en doen 'n strek en buigsaamheid roetine vir 5 minute met hierdie Stretches .
- Pak die pas op en loop vir 30 tot 60 minute teen 'n pas wat jou hartklop tot 60 persent tot 70 persent van jou maksimum hartklop (MHR) bring.
- Dit is 'n gemaklike pas waar jy in volsinne kan praat, alhoewel jy asem haal as gewoonlik.
- Afkoel met 5 tot 10 minute teen 'n maklike pas.
- Eindig met 5 minute sagte strek- en buigsame oefeninge.
Toerusting en klere vir 'n vetverbrandende oefensessie
Jy sal jou pols wil neem om seker te wees dat jy in die regte hartklop sone is.
Jy kan dit met die hand doen, as jy 'n horlosie het wat 'n tweede hand of 'n program op jou foon het. Jy kan ook 'n hartklopmonitor of polsmonitor gebruik, een met 'n borsband of een wat deel is van 'n fiksheidsband of slim horlosie.
Dra goeie atletiese skoene sodat jou voete behoorlike ondersteuning en kussing het vir hierdie langer loop oefensessie.
Jy moet klere dra wat vryheid van beweging toelaat en dit sweet weg.