LL Cool J is 'n hiphop-kunstenaar en 'n akteur ... maar hy is ook bekend vir sy ongelooflike beitelagtige liggaam en nou kan ons almal voordeel trek uit sy wysheid in LL Cool J se Platinum Workout . Gerig op mans, LL Cool J bied vier verskillende oefenprogramme (sowel as een vir vroue) saam met maaltydplanne en sy handtekening pêrels van wysheid om in vorm te kom en die meeste uit jou liggaam te kry.
Die oefensessies volg 'n lineêre patroon wat u in staat stel om sterk en spier oor verskeie weke te bou. Sy no-nonsense styl is vermaaklik en hy bied reguit inligting oor hoe om jou beste vorm te kry.
Die oefenprogramme
Die oefensessies is in vier fases verdeel, sodat jy kan begin op die beginnersvlak, Bronsliggaam, of op die meer ervare vlakke van Silwer Liggaam, Goue Liggaam en Platinum Liggaam.
Bronsliggaam
Die eerste fase duur 4 weke en die eerste week behels die voorbereiding van jou liggaam en omgewing vir oefening deur die kombuis skoon te maak, gesonde kos te koop en 'n oefensjoernaal te hou. Gedurende hierdie fase begin jy ook meer gereelde maaltye te eet en jou tuisgimnasium voor te berei of by 'n gimnasium aan te sluit vir oefening. Die volgende 2 weke behels 3 baan oefeninge met oefeninge wat die hele liggaam (bv. Beenpers, rye, borspers, ens.), Verander en die oefeninge op die 4de week verander. Hierdie oefensessies sluit ook minimale kardio aan die einde.
Silwer Liggaam
Gedurende die 5de week, skakel jy na vrye gewigte en doen 'n gesplete roetine met reguit stelle wat die bors, arms, rug en skouers oor twee nie-opeenvolgende dae werk en die bene en abs die ander dae. Jy doen ook 15-20 minute kardio na elke oefensessie. Weke 6-9 begin die 'kragfase' waar jy meer oefeninge, minder reps en meer stelle en meer vrygewig oefeninge doen.
Sommige van die oefeninge sluit in barbeltrekke, hellingdrukke, drukwerk en dipsels.
Goue Liggaam
Gedurende hierdie fase skuif jy fokus na supersets en werk jy tot mislukking, terwyl jy meer oefeningsdae en harder kardio-oefensessies met verhoogde spoed en / of helling toevoeg. Jy sal ook 'n kardio-stroombaan afwisselende spring tou doen en druk-o my!
Vir weke 16-19, skakel jy ratte na ' superspierbou ' met 6 oefensdae en baie meer kardio.
Platinum Liggaam
Hierdie fase, soos LL ons waarsku, is nie maklik nie. Hierdie 3-week-fase skud dinge op en sluit 'n paar moeilike kring-oefensessies in. Byvoorbeeld, tydens 'n oefensessie doen jy 'n skuinsdruk op die bors, verset teen 'n skuinsdruk en 90 sekondes springtou. Nadat jy 'n rukkie gerus het, herhaal jy die stroombaan voordat jy aan die volgende baan - bank perse, helling vlieë en 'n 2-minuut-treadmill sprint. Die laaste kring sluit barboolkrulle, halterskrulle, predikerkrulle en sprintjies in, wat jy 3 keer herhaal.
Die oefensessies sluit ook 'n totale liggaamsroetine in, 'n oefensessie wat spore, 'n oefening in die onderste liggaam en 2 meer kardio-oefensessies insluit.
Die oefensessies tydens die Platinum-fase is verreweg die moeilikste, dus jy sal al die ander weke oefening agter jou wil hê voordat jy hierdie een probeer.
Die Diamantliggaam
Alhoewel vroue hierdie program beslis kan doen, sluit hy 'n program in vir vroue wat met baanopleiding begin en dan in 'n gesplete roetine beweeg. Dit volg dieselfde patroon as die ander fases, maar met minder volume as die ander opleidingsprogramme. Wat goed is hieroor is dat die oefensessies net so moeilik is en hy maak die punt dat vroue net soveel as mans moet gewigte oplig, en belangriker nog, hulle sal nie grootmaat kry nie omdat hulle nie die nodige hormone het nie.
Oor die algemeen is die oefensessies stewig en wat is lekker hier is dat hy die wetenskap en denkproses agter die programme verduidelik sodat jy verstaan waarom jy doen wat jy doen ... iets baie boeke doen nie.
Dit help om gemotiveerd te bly wanneer jy 'n rede het vir wat jy doen.
Die Maaltydplanne en Meer
Een ding LL Cool J beklemtoon in die boek is die regte manier om te eet. Dit is waarskynlik nie nuus vir die meeste mense nie, maar hy bied op 'n unieke manier voedingsinligting. In plaas van om ons te les, bied hy die materiaal aan in die vorm van 'n onderhoud met die geregistreerde dieetkundige, Christopher Mohr, waarin hulle wenke bied soos volgraan , leun vleis, meer vesel en suiker vermy. Weereens, niks verbasend hier nie.
Hierdie hoofstuk bied ook kaarte om uit te vind hoeveel kalorieë jy benodig en 'n lys van karbonate, proteïene en vette wat gesond is en gereeld geëet moet word, asook diegene wat jy moet vermy.
Deur die boek bied hy maaltydplanne vir elke fase van die program. Byvoorbeeld, in die Bronfase fokus jy daarop om gesond te eet en jou liggaam te verbrand. In die Silinderfase verminder jy jou kalorieë en koolhidrate en verhoog proteïen vir vetverlies. In die Goudfase- en Platinumfase fokus jy op die verlaging van kalorieë 'n bietjie meer, maar nie soveel dat jy nie energie het vir oefensessies nie.
Hy bied ook maaltydplanne aan wat 6 etes per dag insluit met 'n verskeidenheid kosse soos hawermout, omelette, vis, wraps, slaaie en meer.
Die maaltydplanne is soos die oefensessies ... soliede inligting, maar niks verskriklik aardverskeurend nie. Sy hooffokus is wat ons almal weet om te doen - eet meer vrugte en groente terwyl ons die verwerkte kos, transvet en ander nie-nos vermy.
Die voordele en nadele
Afgesien van die programme en maaltydplanne, sluit ander hoogtepunte in:
- Prente en beskrywings van al die oefeninge
- Gedetailleerde inligting oor die bou van spiere, vetverlies, buigsaamheid en op koers bly
- Meer persoonlike hoofstukke wat sy lewe op die pad, sy musiek, sy toneelspel en selfs sy voorkeure vir kologne, onderklere en die all-important 'Bling' bespreek.
voor
- Die oefensessies . Hulle is goed deurdink en hy het duidelik met kundiges geraadpleeg om hulle perfek te kry. Enigeen kan hierdie program doen, van beginners tot gevorderde en as jy dit volg, sal jy beslis resultate sien.
- Vaste inligting . Regdeur die boek gee hy inligting oor alles van steroïede na goeie vorms tydens sterkte-opleiding. Hy sluit ook 'n verskeidenheid goeie resepte in.
- Vermaaklikheidstyl . LL Cool J se persoonlikheid skyn deur so, as jy 'n fan is, sal jy gelyktydig vermaak en opgevoed word.
- Groot advies . LL Cool J maak seker dat lesers weet hoeveel harde werk gaan om jou liggaam te hervorm. Soos hy dit stel, "die sleutel tot hierdie hele ding is om te doen wat jy veronderstel is om te doen, selfs as jy nie noodwendig dit wil hê nie."
nadele
Die enigste probleem wat ek met die boek gehad het, was die uitleg. Dit is verstrooi en dit is moeilik om te navigeer om verskillende fases van die program te vind omdat hulle nie in een afdeling saam is nie. Dit is 'n klein probleem, maar dit sal lekker wees om die inligtingstukke te sien, soos diegene wat spiere bou / vet en buigsaamheid verloor in een afdeling en die oefensplanne in 'n ander.