Twintig-ses posisies en twee asemhalingsoefeninge. Dit is die formule agter die Bikram-metode , wat Bikram Choudhury in 2002 kopiereg gehad het (hoewel die status van die kopiereg na aanleiding van 'n 2012-oorsig ter sprake kom). Die onderwysers volg 'n standaardskrif wanneer hulle die 90-minuut-volgorde instrueer. En natuurlik doen jy dit in 'n warm kamer . Hoe warm? Wel, die amptelike vereiste temperatuur is 105 grade F met 'n humiditeit van 40 persent.
Al jare lank het albei insiders wat sweer by die genesende kragte van hierdie sweet oefening en buitestaanders wat daaroor vra, gewonder oor die uitwerking van hierdie oefening in hitte en humiditeit op die liggaam se interne kerntemperatuur. Nou begin navorsers om hierdie kwessie te ondersoek.
Die navorsing
Twee onlangse studies het 'n soortgelyke metodologie gebruik. Navorsingsvakke sluk klein termometers om hul kerntempe te meet en hartklopmonitors te dra. Beide studies was klein, met slegs sowat 20 vakke elk, en albei het mense gebruik wat ervaar is in Bikram Joga.
Die resultate van die eerste studie het in 2013 voortgesit. Lei deur Brian L. Tracy, 'n professor aan die Colorado State University wat twee vorige studies oor die effekte van Bikram Joga op sterkte en buigsaamheid gedoen het. Hierdie nuwe navorsing was gefokus op hoeveel kalorieë verbrand tydens 'n Bikram Joga sessie. Die 19 deelnemers het hul joga individueel in 'n laboratorium beoefen terwyl hulle na 'n opname van 'n onderwyser se instruksie luister.
Hulle is gemonitor om hul metaboliese tempo, hartklop en kerntemperatuur te bepaal. Hul temperature het deur die klas gestyg en op 'n gemiddelde van 100,3 F geplaas, wat vasgestel is dat dit nie gevaarlik is nie. Die mans in die studie het gemiddeld 460 kalorieë per sessie verbrand terwyl vroue 333 verbrand het, effens minder as wat deur Bikram-entoesiaste aangewys is.
Die tweede studie het 'n soortgelyke metodologie gehad, hoewel die joga in 'n Bikram-joga-ateljee met 'n gesertifiseerde onderwyser in plaas van 'n laboratorium gedoen is. Twintig vakke is ingesluit in hierdie navorsingsprojek, wat deur die Amerikaanse Raad op Oefening en by die Universiteit van Wisconsin geborg is deur Emily Quandt. Weer het die temperature deur die klas gestyg. Aan die einde van die sessie was die gemiddelde hoogste kerntemperature 103.2 F vir mans en 102 F vir vroue. Een deelnemer het tot 104.1 F gestyg en sewe vakke het bo 103 F gekyk.
gevolgtrekkings
Alhoewel beide studies tot die gevolgtrekking gekom het dat liggaamstemperatuur gedurende die klas gestyg het tot vlakke bo 100, is dit 'n bietjie moeilik om die resultate te vergelyk aangesien al wat ons van die eerste studie het, is 'n gemiddelde. Dit kan wees dat sommige individue in 'n meer gevaarlike temperatuur bereik het, soos ons in die tweede studie sien. Aangesien beide studies klein is, is dit moeilik om gevolgtrekkings te maak, maar dit lyk asof dit veilig is om te sê dat die verhoging van kerntemperatuur wissel deur individue, wat sommige mense in gevaar stel vir hitteverwante siektes. Dit is ook belangrik om daarop te let dat al die studievakke in Bikram-joga ervaar het en dus effens geklimatiseer is met die warm humiede kamer.
Daarom moet nuwe studente besonder versigtig wees en breek wanneer nodig.
Bikram is geneig om 'n een-grootte-pas-alle-benadering te hê, wat gevaarlik kan wees indien dit so rigied toegepas word dat dit nie toelaat dat verskille in elke persoon se fisiese reaksie op die omgewing plaasvind nie. Die Amerikaanse Raad op Oefening, borge van die Universiteit van Wisconsin-studie, stel sterk voor dat studente toegelaat word om hidrateer soos nodig tydens Bikram Joga. Konvensies om wanneer water te drink tydens Bikram Joga wissel, maar alle warmjogastudente moet weet dat drinkwater die vloeistowwe wat verlore is, vervang, omdat dit belangrik is vir die liggaam se vermoë om op 'n gesonde manier te funksioneer.