Herhaling is die sleutel tot die opbou van 'n gewoonte. Jy het jou fiksheidsdoelwitte gestel en geskryf. Nou is dit tyd om 'n skedule te maak en jou vordering te volg. Dit is noodsaaklik vir sukses in u loopprogram.
Hoe dikwels om te loop
- Jy moet 'n minimum van 3-4 keer per week (elke ander dag) stap.
- Vir gewigsverlies moet jy die meeste dae van die week, ten minste vyf dae per week, loop.
- Stap elke ander dag is die beste. Dit sal nie altyd moontlik wees nie, maar probeer om nie meer as twee dae in 'n ry oor te slaan nie.
- As jy 'n opleiding vir spoed of afstand benodig, moet jou vinniger / langer dae afwissel met maklike / stadige dae en jy kan 6 dae per week met een dag loop sonder stap loop.
Wanneer om te loop
U moet die tyd van die dag vind wat die beste pas by u skedule en lewenstyl. Daar is voordele vir elke tyd van die dag, maar dit is baie persoonlik wat die beste is vir u om konsekwent te doen.
- Baie mense vind die eerste ding in die oggend om die beste te wees - hulle stel nie uit of raak te besig nie en slaan dit net soos hulle later in die dag doen.
- Ander neem 'n loop-oefensessie in hul werksdag in by pouses of middagete of direk na werk.
- Nog ander stap in die namiddag of aand en maak hul kop na 'n harde dag by die werk of by die huis.
- Meer: Wat is die beste tyd van die dag om te loop ?
Walking Partners
- Een van die beste maniere om 'n skedule te maak en te hou, is om dit met 'n loopmaat te doen. Een van die beste motiveerders om by die deur uit te kom, is om iemand te wag vir jou.
- Moenie jouself beperk tot mense nie - honde is van die beste en mees motiverende vennote.
- Menslike lewensvennote kan gevind word deur loopklubs of gewigsverliesgroepe.
Loop Opleidings Skedules:
- Absolute Beginner Stap Skedule : Gebruik hierdie skedule om jou van die rusbank te kry om gemaklik vir 30 minute op 'n slag te stap.
- 30-dae vinnige begingids vir stap : Met hierdie plan kan jy 30 dae lank met loopopdragte beweeg.
- Gewigsverlies Stapskedule : Gebruik hierdie skedule om konsekwent te loop om kalorieë vir gewigsverlies te verbrand.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Hierdie skedule sal u help om kalorieë op die trapmeul te verbrand, en u oefening word elke dag van die week verander.
- Weeklikse oefeninge : As jy reeds fiksheid loop, sal hierdie skedule jou spoed en aërobiese toestand verbeter.
- 5K Loop Opleidingsplan : Gebruik hierdie skedule om op te lei vir 'n 3,1 kilometer lange stap, 'n gemeenskaplike afstand vir liefdadigheidswandelings en pretpaaie.
- 10K Loop Opleidingsplan : Die 6,2 kilometer afstand word dikwels aangebied vir lopies en is 'n algemene afstand vir volksportloop.
- Half Marathon Walk Opleidingsplan : Die 13,1 myl / 21 km halwe marathon is 'n baie gewilde afstand vir wandelaars, hardlopers en hardlopers. Hierdie skedule sal u kilometers in die loop van 16 weke bou.
- Marathonopleidingskedule : 'n Marathon is 26,2 myl / 42 kilometer lank. Hierdie skedule sal jou basiese kilometerstand bou en dan jou kilometers langer as 19 weke voor jou marathon loop uitbrei.
- Opleidingsplan vir die Camino de Santiago : As jy die pelgrimroete in Spanje gaan stap, sal hierdie plan jou voorberei.
- Opspoor van u wandel en vordering : Drukbare en aanlyn-gereedskap vir die dop van u wandelings.
Volgende: Beloon jou vordering