Antwoorde op algemene vrae
In die wetenskap is 'n kalorie 'n eenheid om energie te meet. Dit is gelyk aan die hoeveelheid hitte wat nodig is om een liter water een graad te verhoog. Wat ons kalorieë in voeding en fiksheid noem, is eintlik kilokalorieë, wat gelyk is aan 1000 kalorieë. Ons gebruik hulle om die hoeveelheid energie wat beskikbaar is in voedsel en drank te verteenwoordig. Jy gebruik die energie om die verskillende fisiologiese prosesse wat in jou liggaam voorkom, te brand en om fisies te beweeg.
As jy meer kalorieë verbruik as wat jou liggaam benodig, word die ekstra as vet gestoor.
Hoeveel kalorieë benodig ek?
Die aantal kalorieë wat jy nodig het, hang af van jou ouderdom, liggaamsgrootte en aktiwiteitsvlakke. Die meeste tieners en volwassenes benodig êrens ongeveer 1500 tot 2500 kalorieë per dag. Hoe groter jy is, hoe meer kalorieë jy nodig het om daardie gewig te handhaaf. As jy gewig wil hê, moet jy meer kalorieë inneem, en as jy gewig wil verloor, moet jy min kalorieë verteer of meer verbrand. U kan u kaloriebehoefte bepaal deur die Harris-Benedict-formule te gebruik .
Kalorieë en Gewig
'N pond vet is ongeveer gelyk aan 3.500 kalorieë, so as jy die wiskunde doen, kan jy sien jy moet 3.500 ekstra kalorieë verbrand om 'n pond vet te verloor. Vermindering van jou tipiese daaglikse kalorie-inname met 500 kalorieë per dag, moet elke week 'n pond verloor. Ten minste vir 'n rukkie - as jou gewig daal, sal jou daaglikse kaloriebehoefte ook afneem.
Wat is fisiese aktiwiteite se invloed op kalorieë?
Om te beweeg en verskillende dinge op te lig of te doen, benodig energie, hoe meer beweeg jy en hoe meer dinge jy ophef, druk of trek, hoe meer energie word jy verbrand. Ook weerstandsopleiding wat spiere bou, verhoog jou metabolisme, wat beteken dat jou liggaam meer kalorieë benodig - selfs as jy nie veel doen nie.
So, bou spiere is 'n goeie manier om jou te help om 'n gesonde gewig te bereik.
Hoe akkuraat is Calorie Sakrekenaars?
Sluit - dalk nie 100 persent akkuraat nie. Die meeste van hulle is gebaseer op die Harris-Benedict-formule wat jou basale metaboliese tempo bepaal - dit is basies die aantal kalorieë wat jy net nodig het om lewendig en wakker te wees. Die sakrekenaars moet ook in jou tipiese daaglikse aktiwiteitsvlakke faktor, wat dalk 'n bietjie meer van 'n skatting is. Dit is moeilik om presies te weet hoeveel kalorieë jy met fisiese aktiwiteit verbrand, en dit verskil waarskynlik elke dag.
Hierdie sakrekenaars is 'n goeie manier om te begin, maar as jy voel dat jou gewig nie genoeg verander nie, moet jy jou kalorie-inname of -uitvoer dienooreenkomstig aanpas.
Wat is die beste manier om my kalorieë op te spoor?
Jy kan 'n notaboek of 'n papiervoedseldagboek gebruik, die kalorie-tellings opkyk en die berekeninge doen. Maar hierdie dae dink ek die beste manier is om 'n kalorie-opsporingswebwerf te gebruik wat jou kan help om kalorieë op te spoor. Jy kies die kos wat jy eet, die drank wat jy drink, en die plek tel die kalorieë en gee jou 'n daaglikse voedingsgraad. Ook kan jy die kalorieë wat jou liggaam elke dag brand, dop. En dit is gratis.
Wat beteken 'Alle kalorieë nie gelyk' nie?
Alle kalorieë is gelyk aan energie.
Elke gram koolhidraat het vier kalorieë, elke gram proteïen het vier kalorieë, en elke gram vet het nege kalorieë. Dit verander nie. Ek dink die frase "alle kalorieë is nie gelyk nie" beteken dat sommige kaloriebronne beter is as ander. Kortom, jy moet die meeste van jou kalorieë kry van voedingsdigtige kosse . Dus, terwyl 250 kalorieë van 'n lekkergebied dieselfde is as die gekombineerde 250 kalorieë van 'n piesang, 'n appel en 'n peer, is die vrugte natuurlik baie beter vir jou.