'N Gierdieet is 'n nuwerwets dieet wat vinnige en maklike gewigsverlies beloof, soos baba kos diëte , alkaliese diëte , Paleolithic diet , gluten vrye diëte, reinigings en vas, ens. Hulle is aanloklik, en die advertensies vir die kakeldieë lok jy in met grootse aansprake van gewigsverlies.
Verbeel jou net - hoef nie bekommerd te wees oor kalorieë of oefeninge nie, volg die reëls en die ekstra ponde val reguit af.
Hulle werk nie, so val nie vir die fad dieet hype.
Kitsdiëte is sleg omdat hulle nie die probleme aanspreek wat veroorsaak het dat jy in die eerste plek gewig het nie. Sodra jy klaar is met die koekdieet, sal jy waarskynlik die gewig terug kry as jy ou eetgewoontes herstel. Koekdiëte is ook sleg omdat hulle gewoonlik die uitskakeling van kosse wat nie sleg is vir jou nodig het nie, wat kan lei tot voedingsgebreke.
Hoe weet jy jy kyk na 'n gierdieet? Tipiese tekens sluit in:
- Eise van vinnige en maklike gewigsverlies.
- Eliminasie van sekere voedselgroepe of "slegte kosse."
- Vereis dat jy dieetaanvullings wat indrukwekkend aangedui word as vetbranders, gewigsverlieshulpmiddels en metabolisme-boosters moet koop.
- Sê vir jou dat kos korrek gekombineer moet word sodat behoorlike vertering plaasvind.
- Geen oefening nodig nie.
- Beklemtoon spesifieke kosse, soos pomelo's, esdoornstroop, en limonade of spesiale sop.
Sommige mense ontwikkel 'n patroon genaamd "yo-yo" of gewigsfietsry, wat gewig verloor, gewig kry en dan weer verloor.
Hulle herhaal hierdie patroon vir baie jare. Sommige kenners glo dat gewigsfietsry ongesond is. Daar is geen bewyse om hierdie idee te ondersteun nie, maar dit is natuurlik nie so effektief as om 'n gesonde gebalanseerde dieet te volg wat jy vir 'n leeftyd kan volg nie.
Uitskakeling? Die kombinasie van? Hoekom?
Sommige diëte vereis dat jy sekere voedselgroepe uitskakel.
Sommige van hierdie dieetskrywers beweer mense het nie genoeg ontwikkel as 'n spesie om koring te eet nie, en ander sê spesifieke kosse stem nie ooreen met sekere bloedsoorte nie. Dit is interessante hipoteses, maar daar is nie genoeg betroubare bewyse wat die eise ondersteun nie. Sekere gesondheidstoestande vereis die uitskakeling van bepaalde voedselgroepe weens allergieë of metaboliese afwykings soos coeliakie, maar die meeste van ons moet elke dag kosse uit elke voedselgroep kies.
'N Paar kolletdiëte vereis dat jy spesifieke soorte kosse kombineer. Die eis hier is dat jou liggaam nie koolhidrate kan verteer op dieselfde tyd as dit proteïene of vet verteer nie. Maar dit is absurd. Jou spysverteringstelsel gebruik spesifieke ensieme vir die vertering van verskillende kosse, en hulle kanselleer mekaar nie. Trouens, hulle werk almal mooi saam.
Wat oor vetbranderers?
Moenie val vir die eise van uiterste gewigsverlies-"vetbrander" -aanvullings nie. Neem jou oë uit die svelte vrou (wat net 30 pond oor 'n paar weke verloor het!) En kyk onderaan die advertensie af. Jy sal 'n vrywaring in klein letters sien, "gewigsverlies is nie tipies nie, jou resultate kan verskil." Dit beteken dat die meeste mense nie veel gewig verloor nie.
Wat is die beste manier om dieet te hê? '
Begin deur die woord "dieet" uit jou brein te kry.
U wil 'n lewenstylverandering maak wat u in staat sal stel om 'n gesonde gewig te handhaaf deur voedingstowwe voedselsoorte van al die voedselgroepe te eet in die hoeveelhede wat reg is vir u liggaam. En jy hoef niks enigiets heeltemal uit te skakel nie - selfs 'n geleentheid is goed.
Laat sak en gee jouself genoeg tyd om die manier waarop jy eet, regtig te verander. Jy het nie 30 pond in een maand verdien nie, so moenie verwag om dit so gou te verloor nie. Bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het om 'n gesonde gewig te bereik en in stand te hou. Hou tred met alles wat jy eet en drink vir 'n paar maande met 'n kosdagboek totdat gesonde kosse 'n lewenswyse word.
Laat kamer toe vir klein lekkernye. Die meeste van ons kry suikerbeeste wat nie goed vir ons is nie, maar smaak lekker en hoe langer jy veg, hoe slegter word dit, totdat jy uiteindelik jou gesig regkry in 'n sak vetterige aartappelskyfies.
Eet moet aangenaam wees, sowel as voedsame, so gaan voort en geniet 'n bietjie (voordat die begeertes na monsters beweeg). Die Verenigde State Deptartment van Landbou se ou voedselpiramide en nuwe Kies MyPlate .gov laat jou elke dag ongeveer 100 diskresionêre kalorieë hê sodat jy 'n koppie koeldrank, 'n handjievol skyfies, 'n halwe lekkergoed, of 'n klein koekie kan geniet. Die sleutel is om nie die koeldrank elke dag in 'n sowat 64-ounces suur-drank te laat draai nie, laat die handjievol skyfies 'n groot sak skyfies word.
Gesonde Dieetwenke
- Gee ekstra aandag aan die eet van vrugte en groente, dit is die sleutel tot goeie gesondheid.
- Kies heelgraan in plaas van verwerkte witbrood en graan.
- Geniet maer vleis, pluimvee en vis, maar kyk na jou porsiegroottes .
- Kry genoeg kalsium met lae-vet suiwelprodukte, aanvullings of kalsium versterkte voedsel.
- Kook met hartgesonde canola en olyfolie.
- Moenie ontbyt slaan nie, mense wat ontbyt eet, bly geneig om op 'n gesonde gewig te bly.
- Begin jou aandete met 'n sop of eet 'n slaai as jou aandete.
- Hou 'n kosdagboek vir 'n paar maande totdat die keuse van voedsame kosse 'n gewoonte word.
- Moenie oefening vergeet nie - fisiese aktiwiteit verbrand kalorieë en bou spiere.
Bronne:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Vergelyking van die Atkins-, Sone-, Vernis- en LEERDiës vir gewigsverandering en verwante risikofaktore onder oorgewig premenopousale vroue: die A tot Z gewigsverliesstudie: 'n gerandomiseerde proef." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Toegang tot 9 Maart 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universiteit van Wisconsin-Madison Universiteit Gesondheidsdienste. "Fad Diets." Toegang tot 9 Maart 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.