Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 223
Vet - 8g
Carbs - 33g
Proteïen - 5g
Totale tyd 20 min
Prep 5 min , kook 15 min
Porsies 1
Met vulling gevul , is hawermeel die perfekte manier om die begin van jou dag met langdurige energie te brand. Hierdie pienk bakkoek met framboos framboos is natuurlik versoet met bevrore frambose, dus bevat dit geen suiker meer nie. Plus, dit is maklik om te maak vir besige oggend-net prut alles tot romerig en bedien!
bestanddele
- ¼ koppie staal sny hawer, ongekook
- ¾ koppie onversoete klappermelk
- ½ koppie gevriesde framboos
- n knippie sout
- 1 eetlepel onversoete klappervlokkies
- 1 teelepel chia sade
Voorbereiding
- Klits in 'n klein pot saam hawer, klappermelk, frambose en sout oor medium hitte.
- Laat 10 tot 20 minute prut, roer af en toe om brand te voorkom, totdat hawer romerig en sag is. As die hawer te droog word, voeg ¼ koppie water by die pot.
- Gooi hawermeel in 'n bak en bo-op met klapperfles en chia.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Vemitering van hawer met bevrore vrugte is 'n unieke metode.
Dit voeg nie net lekker vrugtige geure by nie, maar dit suig ook die hawermeel sonder suiker . Plus, dit maak jou ontbyt 'n pragtige kleurskaduw! Die framboos wat ek in hierdie resep gebruik het, is my gunsteling omdat hulle in die hawermout afbreek, maar dit is ook lekker met bevrore kersies, bloubessies, aarbeie en mango.
Terwyl hierdie hawer 'n lekker soet van die natuurlike suikers in vrugte kry, as jy jou hawer 'n bietjie soeter verkies, roer 'n teelepel of twee heuning, suiwer esdoornstroop of jou gunsteling nie-kalorie-soetstof.
Word verras van hawermout? Probeer eksperimenteer met ander volgraan vir ontbyt! Ruil die hawer vir ½ koppie gekookte quinoa, farro of gars om verskillende teksture te geniet. Quinoa is meer papagtige tekstuur wanneer dit in kokosmelk gesmeer word, terwyl farro en gars groter korrels is met meer koue.
Kook- en bedieningswenke
As jy in die oggend voortdurend in 'n stormloop kom, maak 'n groot pakkie van hierdie hawermeel en stoor dit in individuele houers in die yskas.
Jy wil net 'n bietjie meer klappermelk byvoeg om dit uit te dun voordat dit in die mikrogolfoond weer verhit word.
Ek beveel altyd aan dat my kliënte, veral dié met diabetes, kos insluit wat proteïen en vet by ontbyt bevat. Albei neem langer om te verteer as koolhidrate, wat help om bloedsuiker stabiel te hou tot jou volgende ete of lekkergoed.
Dit help ook om jou langer te hou. Om proteïen en vet by hierdie resep te voeg, dien hierdie hawermeel besprinkel met jou keuse van neute of met 'n eier of twee aan die kant. Jy kan ook 'n bietjie proteïenpoeier roer. Maak seker jy kies een sonder suiker en voeg 'n bietjie ekstra vloeistof by om dit uit te droog.