Wanneer dit kom by maniere om gewig te verloor , is die meeste van ons geneig om te dink in terme van "wat" nie "hoe", wat beteken dat ons gewigsverlies raaksien in terme van wat ons moet eet en nie moet eet in plaas van hoe ons eet nie. Terwyl wat ons eet, uiters belangrik is vir ons algemene gesondheid en die handhawing van 'n gesonde gewig, kan ons eet 'n ongelooflike invloedryke faktor wees in ons vermoë om ook gewig te verloor.
Deur eenvoudige veranderinge in die manier waarop jy eet, kan jy honderde sinnelose kalorieë per dag vermy. Hierdie tien gewigsverlies wenke kan aanvanklik 'n bietjie vreemd voel, maar hou hulle aan totdat hulle 'n gewoonte word en jy sal die voordele begin sien.
1 - Stadiger
Dit is baie tipies in ons kultuur van kitskos en haas weekdag-etes om te vinnig te eet. Alhoewel dit dalk 'n tydspaarder is, sal dit nie jou middellyn red nie. Dit duur tot 20 minute voordat die maag die brein kan vertel dat dit vol is, maar die gemiddelde maaltyd duur slegs sowat 10 minute. Die ongelukkige gevolg is dat ons baie meer eet as wat ons nodig het, wat ons in gevaar stel om oorgewig of vetsugtig te wees. As dit vertraag kan 100 kalorieë per dag bespaar, kan dit tot 'n pond gewigsverlies per maand bydra.
2 - Klein plate
'N Skaal Aartappels lyk klein op ons oormatige aandete. Sit jou kos op klein, 9-duimplate en jou bedieningsgroottes sal meer akkuraat wees. Hierdie eenvoudige truuk kan jou brein oortuig om te dink dat jy genoeg geëet het, wat jou nog 'n paar honderd kalorieë per dag spaar.
3 - Sit by die tafel
Ons kan honderde kalorieë van koekies en skyfies verteer terwyl u in die spensjie blaai of 'n vinnige hapjie gryp. Hierdie kalorieë vul op. Eet elke byt kos terwyl jy aan die tafel sit. Die ekstra poging sal swak drome afskrik en jou toelaat om werklik te bepaal hoeveel jy eet.
4 - Eet net uit 'n bord
Los op om net van 'n bord te eet. Eet uit sakke, gedeelde skottelgoed (soos skyfies of springmieliesbakkies), of reguit uit die houer, verberg hoeveel ons regtig eet. Neem die tyd om al die kos wat jy op 'n bord eet, te plaas om groottegrootte te reguleer.
5 - Skuif die bedienende geregte
Moenie skottelgoed op die tafel sit nie. As jy dit doen, maak dit te maklik om 'n tweede of derde skop te kry voordat jy jou brein in jou maag laat haal. Laat die bedienende skottelgoed in die kombuis. Jy kan nog sekondes hê, jy hoef net op te staan om hulle te kry.
6 - Eet beter nageregte
Word 'n nageregkoek. Eet net die beste, duurste nageregte wat jy kan vind en bekostig. Jy sal minder eet en meer geniet. Die koekie en lekkergoedgang in die kruidenierswinkel is gevul met soetgoed wat nie so lekker smaak nie. As jy jou soet tand moet voed, vind sowat $ 4 truffels en geniet dit (in moderering).
7 - Eet dikwels
Eet minder by etes maar vertel jouself dat jy binne 'n paar uur terug kan gaan vir meer kos as jy dit nodig het. Het roetemengsels, neute, jogurt en ander lekkers handig. Probeer om die hoeveelheid kos wat jy nodig het om tevrede te voel by 'n maaltyd, te verminder. Baie voedingkundiges sweer by 'n eetskedule nader aan die volgende:
- ontbyt
- Mid-morning snack
- middagete
- Middag middagete
- Aandete
8 - Eet wanneer jy eet
As jy eet, eet. Moenie televisie kyk nie, lees 'n koerant, praat oor die telefoon of ry 'n motor. Net eet. Gee aandag aan jou kos. Monitor jou porsies. Afleiding sal slegs lei tot outomatiese eet. Dit gesê, sit aan 'n ete saam met 'n vriend of familielid om met te gesels, kan 'n goeie hulpmiddel wees om te vertraag. Moet dus nie wegbly van gesonde middagete nie.
9 - vloeibare kalorieë
Ondersoek die aantal kalorieë wat jy drink. U kan gewoonlik honderde kalorieë per dag uitskakel deur sodas soorte, sappe, versoete koffiedrankies en alkohol uit te skakel. Hou 'n teken van alles wat jy drink en voeg dan die kalorieë by. Jy kan dalk verbaas wees oor hoeveel van jou kalorieë elke dag vloeibaar is.
Probeer eerder met water te vervang. As jy in die behoefte aan 'n bietjie kafeïen of geur benodig, probeer 'n koppie warm of ystee. Jy kan ook oorweeg om die dieet sodas te slaan en ook te drink. Terwyl hulle min of geen kalorieë het, maak die soet smaak net jou brein en die liggaam soek suiker meer. Doen jouself 'n guns en drink water.
10 - Kruip uit jou bord by die tafel
As jy wil hê, moet jy eers ten minste 5 minute wag. As jy nog steeds die kos verlang, doen die volgende: kry 'n bordjie, plaas 'n paar bytjies van die gekapte voorwerp op die bord (nie meer as een porsie nie - lees die etiket!). Sit dan die pakkie weg, neem jou bord na die tafel en eet jou kos sonder afleiding. Vra jouself of dit die moeite werd is.
U kan ook probeer om gesonder substitusies vir sekere drome te vind. Jy mag dalk verbaas wees hoe bevredigend die soetheid van Medjool-datums kan wees wanneer jou soet tand optree.