Gewigsverlies, metabolisme en die Pilates-effek
Sal Pilates jou help om gewig te verloor? Almal weet die magiese kombinasie van dieet en oefening kan jou help om vinniger pond te gooi as een alleen. Wat jy dalk nie weet nie, is dat liggaamsgewig en weerstandsoefeninge soos Pilates net so effektief kan wees as 'n kardio-oefensessie wanneer dit kom by gewigsverlies. Ontdek die eenvoudige redes dat Pilates 'n doeltreffende instrument is as jy die nommer op die skaal probeer verminder.
Kalorie brand met Pilates
Die eerste rede is eenvoudige wiskunde. As jy 'n groot sedentêre persoon of selfs 'n baie besige persoon is, maar nie besonder aktief nie, sal 'n Pilates-oefensessie jou totale kalorie-uitgawes verhoog, ongeag jou basislyn, tot 'n paar honderd kalorieë bo.
As jy 1200 kalorieë gewoonlik in 'n normale dag verbrand, en jy voeg 'n 300-kalorie-oefensessie by jou roetine, sal jy 'n totaal van 1500 kalorieë of 25 persent verbrand as wat jy was voordat jy die oefensessie bygevoeg het. Dit geld vir alle oefening wat u by u bestaande regime voeg, nie net Pilates nie. Dit is egter belangrik om te verstaan dat 'n uptick in jou aktiwiteit 'n uptick in jou kalorieverbranding is wat direk na gewigsverlies lei.
Verhoog jou metaboliese koers
Die tweede manier waarop Pilates gewigsverlies help, is deur jou algehele liggaamsamestelling te beïnvloed. Baie mense wat probeer om gewig te verloor, lyk nie noodwendig kleiner nie.
Dit is 'n herverdeling wat baie van ons soek.
As jy dieselfde presiese gewig gehad het, maar beeldhouwerk en getinte wil jy minder weeg? Waarskynlik nie. Wanneer ons in die spieël kyk, wil ons grootliks sien spierige spiere en 'n minimum van oortollige vlees. Met ander woorde, meer maer spiermassa en minder vet.
Om jou spier-tot-vetverhouding te verander, moet jy weerstandsopleiding uitvoer.
Jy kan kies uit liggaamsgewig opleiding of werklike gewig opleiding om dit te bereik. Pilates, soos dit blyk, maak van beide gebruik. Behoorlike Pilates oefeninge vereis dat jy 'n reeks liggaamsgewig oefeninge bekend as die Pilates mat asook eindelose roetines op verskeie kenmerkende Pilates weerstand toestelle bemeester. Let daarop dat Pilates groot swaar bronne gebruik in teenstelling met gewigte, sodat jy baie verskillende vlakke van weerstand gebruik wat op jou krag en kapasiteit aangepas sal wees.
Om jou liggaamsamestelling te verander deur spier by te voeg en vet te verminder, sal jou basale metaboliese tempo positief beïnvloed. Hoe meer spiere jy byvoeg, hoe meer kalorieë sal jy in rus verbrand. Ja, jy het dit korrek gehoor. Jy sal meer kalorieë in rus verbrand, bloot omdat jy maer spiere aan jou liggaam bygevoeg het. Pilates bied twee verskillende tipes weerstandsopleiding om u te help om dit te bereik.
Die Pilates-effek
As hierdie aparte fisiologiese redes nie genoeg is om jou op Pilates te verkoop vir gewigsverlies nie, is daar een laaste rede wat die transaksie moet verlig.
Dis die geheime sous van Pilates-praktisyns oral wat dit die Pilates-effek noem.
Stap in 'n Pilates oefensessie en jy sal gedwing word om jou maag in en af op te lig, jou skouers in te trek en jou nek te verleng. Teen die einde van 'n Pilates-klas sal jou ruggraat verleng, jou middellyf sal smal wees en jou bors sal trots oplig. Jou houding ondergaan 'n volledige opknapping wat jou laat kyk en voel langer en langer as wat jy net een uur vroeër gedoen het.
Al hierdie dinge sonder om ooit jou dieet aan te spreek, maak Pilates die vinnigste gewigsverlies metode op die planeet. Terwyl jy jou voeding versorg, kan jy al beter lyk met gereelde Pilates-oefensessies. Laastens, Pilates maak jou beter.
Jy sal jou selfbeeld versterk wat positief met gewigsverlies geassosieer word.
Tuis Pilates Oefeninge vir gewigsverlies
Hierdie aanbeveel by die huis Pilates oefeninge vir diegene wat wil om gewig te verloor sluit in bewegings wat jy kan erken van die tradisionele fiksheid. Pilates het sterk wortels in gimnastiek en calisthenics so moenie verbaas wees as jy die choreografie herken nie. Probeer 'n paar as jy net Pilates begin of jy wil jou kardio-oefensessies aanvul met 'n mate van weerstandsopleiding om jou gewigsverlies resultate te verhoog.
Lunge Warm Up
Gryp 'n paar gewigte tussen 2 tot 3 pond en staan hoog. Maak 'n Y-vorm met jou voete wat met een hak in die ander boog staan. Spring uit op 'n gebuigde been wat die arms vinniger oorhoop. Die agterbeen bly reguit. Sleep die voorbeen terug na sy beginposisie terwyl jy die arms verlaag. Herhaal 8 tot 10 keer en verander sye.
Spiere wat geteiken word : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-ups
Staan hoog en bereik bokant voordat jy ronddraai en jou hande uitstap na 'n push-up of plank posisie. Voer 3 tot 5 Push Ups, loop dan jou hande terug in jou voete en rol tot stilstand. Herhaal 3 tot 4 stelle.
Spiere geteiken : Rug, Kern, Skouers
Staande voetwerk
Staan met jou voete 'n bietjie smaller as jou heupe in parallel en die arms het gekruis genie-styl. Klap halfpad af, buig die heupe en knieë, maar hou die ruggraat regop. Hou op die laagste punt vir 3 tellings. Staan dan weer op. Herhaal 8 tot 12 keer vir 1 stel. Voer 2 stelle totaal uit.
Spiere geteiken : Gluteals, Hamstrings
Been trek op
Die spiere op die agterkant van die liggaam is groot en dig. Die verhoging van hul sterkte en volume sal jou metabolisme beïnvloed. Sit lank met jou bene saam voor jou en jou hande agter jou heupe. Die vingers staan vooroor. Druk die heupe in die lug en maak 'n reguit lyn met jou lyf. Hou vir 5 asem. Laer en herhaal 5 tot 8 keer. Soos jy vorder, kan jy 'n skopbeweging byvoeg, wat een been op 'n keer verhoog.
Spiere geteiken: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
As jy gereed is vir die volgende pilates waar jy die bronne aanpak en die handtekeningapparate waarna Pilates bekend is, gaan na 'n Pilates-ateljee en teken aan vir 'n een-tot-een-les waar jy al die verskillende tipes toerusting wat beskikbaar is. As jy betekenisvolle gewig probeer verloor, sal jy Pilates twee tot drie keer per week wil doen en gereeld met die lente-aangedrewe toerusting moet werk.