Sandwiches kan heeltemal voedsaam wees, en hulle is veral lekker wanneer jy nie baie tyd het om 'n maaltyd voor te berei nie. Die probleem? Sneaky add-ons! Sommige van hulle is bedrieglik hoog in kalorieë. Lees verder om ses dinge te ontdek om jou toebroodjie te verlaat.
mayonnaise
Dit is nie presies 'n geheim wat dalk nie 'n goeie keuse is nie, maar die werklike hoeveelheid vet en kalorieë daarin mag jou verras.
Een eetlepel van die vetvet-verskeidenheid, wat die meeste restaurante en kitskosse op hul toebroodjies en hamburgers gebruik, het ongeveer 100 kalorieë en 10 gram vet. En dis net een eetlepel! Gaan eerder vir mosterd en / of ketchup in. Hulle is baie meer redelik in die staatsdepartement en voeg baie smaak by.
Spesiale Souse
As jy die woord "spesiale sous" op 'n spyskaart lees, loop weg. Of loop ten minste na die volgende item op die spyskaart. Souse wat deur restaurante en kitskos geplaas word, pak oor die algemeen baie kalorieë en vet. Probeer wegbly van aiolis, pestos, heuning mosterds. As dit romerig en ryk klink, is dit waarskynlik 'n kalorie-fees. In plaas daarvan, gaan saam met die ou mosterd-standby, of sorteer jou toebroodjie saam met vars kruie en speserye.
Kaas (Soms)
As dit by toebroodjies kom, kan kaas oorvleuel. As jy jou ete met maer proteïene en groente vul, is kaas 'n onnodige ekstra.
Een stuk gereelde cheddarkaas het meer as 100 kalorieë ... nie die moeite werd nie!
Die goeie nuus: Daar is geleenthede wanneer kaas 'n volkome redelike bolaag is. As jy ekstra proteïen op 'n toebroodjie benodig, is 'n stukkie vetgemaakte Switserse kaas 'n slim keuse. Jy kry sowat 7 gram proteïen vir sowat 65 kalorieë.
Kan nie sonder kaas leef nie? Maak 'n gesonde snack net vir kaas liefhebbers.
Olie-Laden Groente
Veggies: natuurlik laag in kalorieë. Veggies gesmoor in olie: kalorie bomme. Op die spyskaarte, pas op vir woorde soos "gemarineerde" en "sautéed", veral wanneer dit kom by groente wat bedien word as vleisvervangers soos eiervrug, courgette en sampioene. Daardie woorde beteken dat die groente in olie geweek is. Hou in gedagte dat jy altyd jou bediener kan vra hoe iets gemaak word voordat jy dit bestel. As jy bestel of 'n toebroodjie maak, hou dit by rou groente of dié wat met net 'n bietjie olie gebraai is.
Bonus: Dressing for Your Side Salad
As jy 'n slaaisous met jou toebroodjie kry, sê ek nie jy moet altesaam slaaisous slaan nie, maar jy moet dit uit jou slaai los en dit aan die kant kry. Restaurants voeg dikwels 'n paar honderd kalorieë by om aan hul slaaie te slaan! Hou 'n bietjie aan die kant en steek jou vurk daarin - moenie dit oor jou groentes gooi nie. En let op die tipe aantrek. Die meeste van ons weet om romerige stokkies soos ranch, Caesar en bloukaas te vermy. Maar vinaigrettes en ander ligte klere kan ook kalorie- en vetbomme wees. Vir by-huis slaaie, lees altyd aantrek etikette en plak een tot twee porsies.
By restaurante, soek woorde soos "verminderde vet" en "lig." Beter nog, kyk na voedingsinligting op die restaurant se webwerf. En wees nie bang om buite die boks-speserye soos salsa en suurlemoensap te dink nie, maak goeie slaaisous vervangers.
Is al hierdie praatjies van aantrek wat jou honger maak vir 'n slaai? Probeer 'n slaai in 'n pot inpak vir 'n heerlike on-the-go middagete!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!