Die Gesondste Handelsmerk Van Makaroni En Kaas
Lief vir macaroni en kaas? Jy is nie alleen nie. Dit is 'n gunsteling in huishoudings regoor die land. Maar is hierdie kindvriendelike kos voedsame? Ongelukkig is dit hoog in kalorieë, hoog in vet en baie hoog in natrium. Maar sommige handelsmerke is beter as ander. En daar is maniere om kalorieë in macaroni en kaas te verlaag en dit gesonder te maak.
Kraft Mac en Kaaskalorieë en Voeding
| Kraft Macaroni en Kaasvoeding Feite | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 1 koppie (70 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 250 | |
| Kalorieë van vet 25 | |
| Totale Vet 3g | 5% |
| Versadigde Vet 1.5g | 8% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natrium 570mg | 24% |
| Koolhidrate 47g | 16% |
| Dieet Vesel 2g | 8% |
| Suikers 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 0% · Yster 0% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Die Kraft Macaroni en Kaasvoedingsfaktore wat hier gelys word, is vir 'n enkele bediening (ongeveer 1/3 van die boks) sonder die bykomende bestanddele wat nodig is om die ete voor te berei. Afhangende van hoe jy joune voorberei, sal die totale voeding verskil.
Instruksies op die Kraft-boks dui daarop dat dit vier eetlepels botter of margarien en 'n kwart koppie melk moet voeg om jou mac en kaas te meng. 'N Enkele bediening soos voorberei bied 350 kalorieë en 110 kalorieë uit vet. As jy 'n hele boks eet, sal die kalorieë en vet baie hoër wees. Om jou totale aantal kalorieë in macaroni en kaas te kry, voeg die volgende by jou voorbereidingsmetode toe.
- As jy jou mac en kaas met vier eetlepels botter en 'n kwart koppie volmelk maak, voeg 445 kalorieë en 48 gram vet en 30 gram versadigde vet by.
- As jy jou mac en kaas met vier eetlepels margarien en 'n kwart koppie volmelk maak, voeg 444 kalorieë en 48 gram vet en 10 gram versadigde vet by.
- As jy jou mac en kaas met vier eetlepels botter maak en 'n kwart koppie 2 persent melk, voeg 437 kalorieë en 47 gram vet en 30 gram versadigde vet by.
- As jy jou mac en kaas met vier eetlepels botter en 'n kwart koppie skuimmelk maak, voeg 428 kalorieë en 46 gram vet en 29 gram versadigde vet by.
Voedings feite vir ander winkel-gekoopte handelsmerke van Mac en Kaas
Wat van ander handelsmerke van macaroni en kaas? Dit is die kalorie en voeding feite vir ander gewilde handelsmerke volgens USDA data.
- 'N enkele bediening van Stouffer se Macaroni en Kaas (een vyfde van die familie grootte houer) bied 350 kalorieë, 17 gram vet, 7 gram versadigde vet, 34 gram koolhidraat, 15 gram proteïen, 2 gram vesel, 2 gram suiker en 920 gram natrium.
- 'N Enkele bediening van Lean Cuisine Macaroni en Kaas bied 300 kalorieë, 6 gram vet, 48 gram koolhidraat, 13 gram proteïen, 2 gram vesel, 5 gram suiker en 560 milligram natrium.
- 'N Enkele bediening van Amy's Organic Foods Macaroni and Cheese (bevrore) bevat 400 kalorieë, 16 gram vet, 10 gram versadigde vet, 16 gram proteïen, 47 gram koolhidraat, 3 gram vesel, 6 gram suiker en 640 milligram van natrium.
- 'N Enkele portie Velveeta-skulpe en Kaas bied 360 kalorieë, 12 gram vet, 3,5 gram versadigde vet, 49 gram koolhidraat, 13 gram proteïen, 2 gram vesel, 4 gram suiker en 870 milligram natrium.
Voeding Feite vir Tuisgemaakte Mac en Kaas
Kan jy kalorieë en vet verlaag as jy jou eie macaroni en kaas by die huis maak?
Die kalorieë en voeding sal afhang van jou bestanddele, maar 'n koppie van 'n tipiese tuisgemaakte macaroni- en kaasresep sal 492 kalorieë, 22 gram vet, 13 gram versadigde vet, 19 gram proteïen, 54 gram koolhidraat, 3 gram vesel en 909 milligram natrium.
Watter handelsmerk is die beste?
So watter merk is die beste? Almal is hoog in kalorieë, natrium en vet. En die meeste van hulle bied kunsmatige bestanddele. Van al die genoteerde, sal die Lean Cuisine Macaroni and Cheese die minste skade aan jou middellyn doen. Dit gesê, dit is ook moontlik om jou eie mac en kaas te maak met ligter bestanddele.
Nog 'n opsie is om die macaroni te vervang met 'n gesonder, laer-kalorie kos soos blomkool of broccoli.
Is Macaroni en Kaas Gesond?
Daar is 'n paar dinge wat jy moet oorweeg voordat jy macaroni en kaas by jou maaltydplan voeg. Hierdie kos is baie hoog in kalorieë en help jou nie waarskynlik om jou gewig te handhaaf of om gewig te verloor tensy jy regtig jou portiegrootte bekyk nie .
Die meeste resepte en voorverpakte variëteite gebruik verrykde pasta , nie volgraan pasta nie. So kry jy nie baie dieetvesel wanneer jy die kos verteer nie. Vesel bied verskeie voordele vir die gesondheid en help dieetkat om honger te verminder.
Daarbenewens is macaroni en kaas baie hoog in natrium. Selfs die soort wat jy by die huis maak, bied byna die helfte van die aanbevole daaglikse inname van natrium . Dus, as jy net 'n enkele porsie van hierdie kos by jou daaglikse dieet voeg, sal jy waarskynlik te veel natrium vir die dag verbruik.
Laastens, macaroni en kaas is 'n kos wat ons dikwels ooreet . Die populêre bloukas is veronderstel om 2,5 porsies te verskaf. Maar baie mense eet die hele boks as 'n ete. As jy 'n hele boks Kraft Macaroni en Kaas gebruik (voorberei met margarien en 2 persent melk), sal jy 875 kalorieë, 32,5 gram vet, 11 gram versadigde vet en 25 gram proteïen verbruik. Jy sal ook meer as 1800 milligram natrium verbruik.
Gesonder maniere om Macaroni & Kaas te berei
Alhoewel die tuisgemaakte weergawe van macaroni en kaas nie die gesondste maaltyd is nie, kry jy die voordeel van beter voeding as jy jou eie maak. Hoekom? Omdat baie van die vervaardigde handelsmerke poeierkas en ander kunsmatige bestanddele gebruik wat nie die voordele bied wat werklike bestanddele verskaf nie.
So, hoe verlig jy jou gunsteling resep? Een manier om enige macaroni- en kaasresep vir beter gesondheid aan te pas, is om heelgraanpastei te gebruik. Dit sal nie die kalorie telling verlaag nie, maar jy sal 'n dosis vesel kry wat goed is vir jou dieet. En of jy jou eie by die huis maak of die boks verskeidenheid koop, met behulp van skuim of 2 persent melk, verminder vet en kalorieë. U kan ook 'n ander benadering probeer met hierdie resep vir 'n gesonde, maklike, makkerie en kaas .