Wanneer ons praat oor die voordele van Pilates , raak ons soms die praktiese voordele om beter in die daaglikse lewe te beweeg. In plaas daarvan speel die Pilates newe-effekte van plat abs en 'n langer, slanker blik in ons kulturele vooroordeel en is die eerste dinge genoem. Maar Joseph Pilates was geïnteresseerd in die skep van 'n oefeningstelsel wat gelei het tot liggame wat grasieus en doeltreffend deur die lewe beweeg het, nie net in die ateljee, op die mat of in 'n sportomgewing nie.
Kom ons kyk hoe Pilates gereelde lewe beweeg, maak hulle veiliger en meer gebalanseerd en grasieus. Deur drie voorbeelde te vergelyk, loop, versterk en bereik, en draai dan na drie grondslae van Pilates-beweging, heupdifferensiasie, skouerstabiliteit en gestabiliseerde rotasie, leer jy hoe Pilates sterkte, buigsaamheid en balans in alledaagse bewegings bou.
Bewustheid is een van die kragtigste gereedskap wat jy kan bring aan enige aspek van jou lewe, insluitende oefening. Ek hoop dat hierdie kort voorbeelde jou bewustheid sal verhoog oor hoe Pilates-oefeninge werklike beweging integreer, en dit sal 'n veel groter ervaring van Pilates se voordele tot gevolg hê.
1 - Loop en klim met genade en gemak
In figure 1 en 2 het ons model, Gary, nie 'n goeie, diep buiging in die heup nie, aangesien hy gaan stap en vorentoe stap. Die gebrek aan differensiasie tussen die bekken en die been beteken dat hy, soos hy sy been beweeg, minder stabiliteit en meer vergoeding het deur sy ruggraat en torso.
In figuur 1 wil Gary se heel regterheup met die been vorentoe beweeg. Jy kan ook sien hoe dit sy liggaam effens uit balans gestuur het, sodat sy bolyf nie gevoer is tot waar hy wil gaan nie. 'N bietjie oordrywing van die skuif sou sy lae rug draai as sy regterheup vorentoe beweeg.
In figuur 2 het ons die klassieke hike van die heup net om genoeg speling te kry om op te stap. Hoe dink jy hou konstante heuproetes na die laer rug? Nie goed nie. Hoe gaan dit met die afwaartse afwyking van die balans elke keer as jy 'n stap neem? Dit is wat gebeur. Hierdie soort klein dingetjies kan groot irritasies soos rugpyn opbou.
Kyk na die foto aan die regterkant. Sien jy hoe mooi Gary is om op te stap en vorentoe te beweeg? Sy skouers is kwadraat. Sy heupe is kwadraat. Hy is georganiseer langs die middellyn van sy lyf om vorentoe te beweeg, nie van kant tot kant of gedraai nie. Dit lyk maklik en natuurlik.
Die groot sleutel tot Gary se verbeterde vorm hier is dat hy sy been laat vorentoe kom en sy knie kom op sonder om die res van sy lyf te beïnvloed. Hy doen dit deur sy regterheup te hou en in plaas van sy hup te stap, bring hy sy dye deur 'n diep kreupel toe te laat waar sy been en bekken ontmoet (vir 'n beter siening van die heupfleksie, sien pilates knie voue ) en buig sy knie. Kan jy jou voorstel hoe dit kan vertaal van stap na fietsry of bergklim en verder?
Voorbeelde van Beginner Pilates oefeninge wat hip / been differensiasie bevorder - om die buik stabiel te maak, terwyl die bekken stabiel is, sluit knieplooie , enkelbeenstrek en beenskop voor en agter .
2 - Balans en reikafstand met kernondersteuning
Ouch, my nek. Ouch, my rug. Ouch, ek kan niks swaar van hierdie rak af ophef nie, want my skouer het verbinding met my kern verloor. Ek dink ek kan val.
Jy kry die prentjie: In figuur 1 wys Gary 'n tipiese opwaartse beweging, iets wat jy kan doen om 'n item van 'n rak te kry. Jy kan sien as hy verder gaan, gaan hy hard werk om sy balans te behou en sy nek word selfs geknak. Gary se skouer lig uit sy verband met sy bolyf - en met elke bietjie dit, verloor hy die krag en stabiliteit wat deur die kern kom. Wat as die item op die rak swaar was? Dit sal moeilik wees om te beheer en onnodige, ondoeltreffende girasies te noodsaak net om dit op borsvlak te bring.
Kyk nou na hoe kern-gekoppelde Gary die foto aan die regterkant is. Jy kan sien dat sy skouergordel steeds met die res van sy lyf geïntegreer word, en jy kan voel hoe hy uit die stabiliteit van sy kern uitkom. Hy kon maklik verder gaan - hy kon selfs op sy tone opstaan en nie te ver van die middel af wees om iets vir gevolg te kry nie. Hy gaan reguit op, en reguit af, en doen nie sy nek of verloor sy balans in die proses nie.
In Pilates begin ons met skouerstabiliteit met basiese oefeninge soos armbereik en trek- en engelwapens . Dan beweeg ons op sterkte en stabiliteit uitdagings met baie arm-ondersteunde plank oefeninge en op groter uitdagings van daar af.
3 - Draai en draai veilig
Dit is my gunsteling voorbeeld van hoe nuttig Pilates-opleiding in die daaglikse lewe kan wees. Kyk na wat 'n beperkte omvang van beweging Gary in die twee foto's aan die linkerkant het. In die onderste foto is hy voorgee om te bestuur, want dit is een van die gewone tye, ons moet almal ten volle kan draai, sonder om ons liggaam te tik of ons nek te seer. In die linkerkantse weergawes draai Gary se torso skaars en sy nek neem al die stres. Iemand anders het dalk 'n ander weergawe van hierdie en neem al die draai op 'n ander deel van hul rug.
Die punt is om te sien wat Gary aan die regterkant wys: Met 'n buigsame ruggraat en stabiliteit van die bekken , kan die moeite van 'n draai veilig op die ruggraat versprei word. Kyk hoeveel meer van 'n beurt Gary kry as hy sy ruggraat uit 'n stabiele bekken en spirale daaruit verleng, met sy torso, bors en kop, wat hom gemaklik laat sien.
Voorbeelde van Pilates oefeninge wat leer om te draai van 'n stabiele pelvis sluit in bors lig met rotasie , saag en ruggraat draai .
Dit is geensins 'n volledige oorsig van hoe Pilates oefeninge betrekking het op die daaglikse lewe beweeg nie, maar dit is genoeg om self die verbindings self te sien. Soos jy met Pilates vorder, kry krag en buigsaamheid, sal dit nie ver wees om te sien hoe hierdie verbindings meer uitdagende aktiwiteite soos hardloop, dans en sport ondersteun nie. Alhoewel ons gekyk het na dinge in dele en spesifieke voorbeelde gehad het van oefeninge vir elke soort beweging, onthou dat Pilates oefeninge is. Dit is ontwerp om eenvormige spierontwikkeling en beweeglikheid in die liggaam te skep. Leer meer oor wat dit beteken om met Pilates in vorm te kom