Meng en pas proteïen en vesel vir die beste moontlike begin van jou oggend
Behandel jy elke oggend 'n gesonde glutenvrye ontbyt? Voedingskenners beveel aan dat jy 'n gesonde dosis proteïen en vesel kry. Hierdie kombinasie sal jou help om vol te eet tot middagete, en kan jou verhoed om te snack op iets minder gesond.
Maar proteïene en vesel is voedingstowwe in kosse, nie die kosse self nie. Wat kan jy eet wat vol gesonde proteïene en vesel is, maar veilig op die glutenvrye dieet?
Gelukkig het jy baie opsies. Byvoorbeeld, een maklike ontbyt bestaan uit vetvrye gewone yoghurt (vir proteïene) gemeng met vrugteslaai en gemaalde vlasaad (vir vesel). Sien watter ander keuses jy kan maak.
Vinnige en gesonde Gluten-Vrye Ontbyt Idees
Wat is natuurlik glutenvrye, hoë veselvoedsel ? Eerstens, weet dat vesel afkomstig is van plantbronne, insluitende korrels, sade, neute, vrugte en groente, nie dierebronne soos vleis, eiers of suiwel nie. Jy moet egter graan wat gluten bevat, oorskiet. Gebruik hierdie idees om proteïene en vesel te meng en te pas vir 'n glutenvrye ontbyt:
- Heelgraan warm of koue graan : Dit sluit in glutenvrye hawermeel . Graankosse is die keuse vir ontbyt vir baie mense, en baie soorte ontbytgraan, insluitend 'n paar hoofstroomopsies, is glutenvry. Kyk net na die suikerinhoud aangesien graan met suiker gelaai kan word.
- Glutenvrye muffins of brood gemaak met volgraan : Ja, jy kan glutenvrye brood handelsmerke en -variëteite vind wat volgraan bevat. 'N Muffin kan vir 'n gesonde ontbyt maak, byvoorbeeld Udi se Gluten-Free Harvest Crunch muffin (beskikbaar in die vrieskas) het 4 gram vesel per muffin.
- Glutenvrye heelgraanwafels: Nie alle glutenvrye bevrore wafels bevat beduidende vesel nie, sommige doen.
- Glutenvrye bagel met roomkaas: Soos met bevrore wafels, bevat nie alle glutenvrye bagels genoeg vesel nie, dus kyk die etiket.
- Vars heel vrugte of vrugteslaai: Ideaal gesproke moet jy dit met proteïen koppel, soos lae vetjogurt, of jy kan te vinnig honger voel.
- Glutenvrye hummus met vars gesnyde groente, of 'n groot slaai met gekapte hoender: Dit mag dalk as vreemde keuses vir ontbyt klink, maar as jy dit verby kry, sal hulle jou beide vesel (in die groente) en proteïen voorsien die hummus of hoender). Dit kan jou oggend 'n goeie begin maak.
- Smoothies: Geniet dit met vars vars vrugte en jogurt. Voeg kale vir 'n gesonde groen smoothie.
Glutenvrye Proteïensbronne vir Ontbyt
Daar is baie gesonde, hoë proteïene, glutenvrye ontbyt idees. Hier is 'n paar gunstelinge:
- Grondboontjiebotter (of 'n ander vorm van moer botter ) : Geniet dit op vars groente of volgraan-glutenvrye brood.
- Eiers: Wees net versigtig hoe dit gemaak word as jy dit nie self voorberei nie, want dit is hoe jy in die glutenoorsteekprobleme met eiers loop .
- Glutenvrije yoghurt : Ideaal, kombineer dit met vars vrugte of glutenvrye granola . Pasop vir yoghurt met toegevoegde suiker. Dit is beter om met gewone yoghurt te begin en voeg jou eie soetstof in die vorm van vars vrugte.
- Vleis of vis: Jy kan geniet van glutenvrye spek , glutenvrye wors en glutenvrye handelsmerke.
- Melk of kaas: Net 'n bietjie kan genoeg proteïen bied om honger vir 'n rukkie af te weer. Gewone melk is glutenvry , en die meeste kase is veilig op die glutenvrye dieet .
- As jy beide glutenvry en vegetariër of veganis is, sal jy dit moeiliker vind om genoeg proteïen te kry. Afhanklik van jou toleranties, kan sojaprodukte soos tofu en soja-gebaseerde kaas en vleis alternatiewe beskikbaar wees in glutenvrye weergawes. Verken ook heelgraan, quinoa, neute en sade wat proteïene op 'n glutenvrye en vegetariese of veganiese dieet verskaf .
'N Paar laaste wenke
Enige van hierdie idees kan gemeng en aangepas word vir jou ideale ontbyt. Probeer net om seker te maak dat jy elke dag vesel en proteïen kry.
Vir 'n ekstra gesonde hupstoot, probeer varsgrane valsaad by jou graan, jogurt of smoothie by te voeg.
Vlas sade bevat beide vesel en proteïen. Chia sade is nog 'n goeie bron.
As jy aan die gang is en nie 'n volle ontbyt kan bestuur nie, probeer dit in snackagtige gedeeltes verdeel. Byvoorbeeld, jy kan later 's oggend 'n hardgekookte eier tuis eet (vir proteïene) en 'n appel en 'n handvol pekanneute of okkerneute (vir vesel).