Kry opleidingskedules en wenke
Die halfmarathon is een warmafstand, en as die 13,1-myl-wedloop meer gewild word, word dit makliker en makliker om een naby jou te vind.
Hoekom Begin 'n Halwe Marathon?
Mense hardloop halwe marathon wedrenne om verskillende redes . Van die algemeenste sluit in:
- Hulle het alreeds 'n 5K of 10K hardloop en wil hulle selfs meer uitdaag.
- Hulle wil sien hoe dit voel om op te lei vir 'n uithouvermoë.
- Hulle wil uiteindelik 'n marathon hardloop (dubbel die afstand op 26,2 myl), maar wil sien hoe dit voel, probeer eers 'n korter afstand.
- Hulle oefen vir 'n volle marathon en wil hul fiksheidsvlak evalueer.
- Hulle wil hul persoonlike rekord slaan .
Wat is betrokke by die opleiding en bestuur van 'n halfmarathoniese wedren?
Vir beginnerslopers, wat 13,1 myl hardloop, kan dit baie intimiderend voel. Voordat jy besluit om die halwe marathonafstand te aanvaar, is dit waarskynlik die beste wat jy oplei en 'n korter wedren, soos 'n 5K of 10K, uitvoer . Daarna sal jy waarskynlik meer fisies en geestelik voel om 'n halfmarathon te laat loop. Die opleidingsperiode vir 'n halfmarathon hang af van jou loopbaan voordat jy begin. Om 'n opleidingsplan te begin, moet jy vir ongeveer twee maande hardloop en 'n kilometers van 8 myl per week hê. Met daardie tipe oefenbasis kan jy binne 12 weke vir 'n halfmarathon oefen.
Meer gevorderde hardlopers kan vir 'n halfmarathon in 8-10 weke oefen.
Die opleiding vir 'n halfmarathon vereis dat jy minstens drie dae per week hardloop, met een van daardie lopies wat jou lang oefenlopie is. Jou langtermyn sal geleidelik toeneem tydens die opleiding, 10 tot 12 myl (vir beginners).
Jy hoef nie meer as 10 myl te loop tydens jou opleiding om die 13,1 myl op die dag van die wedloop te voltooi nie.
Meer: Hoe lank sal dit my neem om 'n halfmarathon te doen?
13 dinge om te weet voordat jy 'n halfmarathon uitvoer
Wat is 'n goeie tyd vir 'n halfmarathon?
Hoe om 'n Halfmarathon te vind
Jy sal moet besluit of jy 'n groot of klein halfmarathon wil hê, en as jy wil reis na 'n prettige plek of naby die huis bly. Kry lyste en resensies van halfmarathons regoor die VSA en die wêreld by Halfmarathons.net.
meer:
Top Lente US Half Marathons
Top Somer Half Marathons in die VSA
Top Val US Half Marathons
Top Winter US Half Marathons
Halfmarathonopleiding vir beginners
Baie beginnerslopers kies die halwe marathonafstand omdat die opleiding nie so tydrowend as 'n volle marathon is nie, maar dit is steeds 'n renafstand met baie bragging regte. As jy redelik nuut is om te hardloop en wil oefen vir 'n halfmarathon, is daar 'n paar halfmarathonopleidingsprogramme:
Run / Walk Half Marathon Skedule: Hierdie 12-week half-marathon-opleidingsprogram is ontwerp om jou te help loop / loop na die eindstreep van jou halfmarathon. Om hierdie plan te begin, moet jy minstens twee maande hardloop en loop en 'n basismyl van ongeveer 8-10 myl per week moet hê.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Beginners : Hierdie 12-week-opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n halfmarathonren wil bereik. Dit neem aan dat jy alreeds minstens agt myl per week hardloop. As jy nog nooit voorheen geloop het nie, volg hierdie stap-vir-stap plan om 'n hardloopbasis te bou voordat jy met die halfmarathonskedule begin.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Gevorderde Beginners : Hierdie 12-week skedule is gerig op hardlopers wat vier myl kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 'n halfmarathon voorloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die halfmarathon Beginner Schedule.
Halfmarathonopleiding vir Intermediêre en Gevorderde Runners:
Halwe Marathonopleidingskedule vir Intermediêre Runners : As jy ten minste een halfmarathonren gewen het en jy hoop om jou tyd te verbeter, moet jy beslis spoedopleiding by jou oefenprogram voeg, as jy dit nog nie het nie. Hierdie 12-week opleidingskedule om jou te help om jou vinnigste halfmarathon te laat loop.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Gevorderde Runners : Voordat jy hierdie 12-week-opleidingskedule begin, moet jy 8 myl gemaklik kan hardloop en 5 dae per week kan hardloop.
Half Marathon Opleidingswenke:
Wenke om jou eerste helfte-marathon te volg : Kry wenke om 'n suksesvolle eerste helfte marathon te bestuur.
13 dinge om te weet voordat jy 'n halfmarathon doen : Hier is 13 dinge om te weet oor die opleiding en die uitvoering van 'n halfmarathon, sodat jy kan lyk soos 'n gesoute ras.
Wenke om lang ry makliker te maak : Volg hierdie wenke om jou lopies makliker en meer gemaklik te maak, en kry jou voorbereid vir die rasdag.
Wat moet ek tydens my lang lopies eet? : Brandstof met koolhidrate tydens u langer lopies sal verhoed dat u energie verloor en u prestasie verhoog. Vind uit wat en wanneer om te eet tydens lang lopies.
Moet ek drink tydens my dryf? : Behoorlike hidrasie vir hardloop is noodsaaklik vir veiligheid en prestasie, en jy moet weet wanneer jy sportdrank moet verteer en wanneer gewone water voldoende sal wees.
Geestelike wenke vir jou lang ry : Langafstand kan soveel 'n geestelike uitdaging wees, aangesien dit 'n fisiese toets van sterkte en fiksheid is. Volg hierdie wenke om te help om die geestelike stryd te wen terwyl jy hardloop.
Haal die meeste uit jou langpaaie : Hier is raad oor wat om voor en tydens jou lang lopies te doen om die meeste uit hulle te kry.
Half Marathon Race Voorbereidings:
Racing Etiquette : Om irriterende mede-hardlopers te vermy, hou by hierdie etiketriglyne wanneer jy in rasse hardloop.
Moet ek die dag voor my wedloop hardloop? : Is jy senuweeagtig oor die beginlyn vir jou halfmarathon? Vind uit wat om die dag voor jou wedloop te doen.
13 Foute Half Marathoners Moet Vermy : Hier is 'n paar van die mees algemene half marathon opleiding en wedrenne foute en hoe jy dit kan vermy.
Geestelike wenke vir jou halfmarathon : 'n Halwe marathon toets jou geestelike krag soveel as wat dit jou fisieke fiksheid doen. Elke deel van die halfmarathon het verskillende geestelike gevegte. Hier is 'n paar wenke oor hoe om die uitdagings deur die halfmarathon te wen en 'n suksesvolle wedloop te voer.
Wat om die dag te doen voordat jy 'n halfmarathon doen : Wat jy doen gedurende die dag voordat jou halfmarathon jou wedloop kan maak of breek. Volg hierdie advies om te voorkom dat foute gemaak word wat u tyd sal spaar of ongemak veroorsaak tydens u halfmarathon.
8 wenke om jou beste halfmarathon uit te voer : Kry advies oor hoe om jou beste wedloop te bestuur.
Hoe om water te neem van hidrasie stop : As jy voorbereid is op hoe om die water te neem en te drink, spaar jy tyd wanneer jy deur die waterstop in jou halfmarathon hardloop.
Ander wedloopafstands:
Alles oor 5K Opleiding en Wedrenne
Alles oor 10K Opleiding en Wedrenne
Alles oor Marathonopleiding