Hoe om voort te gaan
Motivering vind nie op sigself plaas nie. Net soos jy jou lopies skeduleer, moet jy ook beplan om jouself gemotiveerd te kry om te hardloop. Hier is maniere om jou loopmotivering te verbeter :
Begin met vriende
Die sosiale aspek van hardloop is een van die belangrikste redes waarom mense begin en dit is ook hoekom hulle daarmee hou. Vind 'n plaaslike hardloopklub of werf 'n paar vriende of mede-werkers om saam met jou te hardloop.
Meer: Hoe om 'n hardloopgroep te vind
Wenke om met jou beduidende ander te hardloop
Voordele van groeploop
Skryf dit neer - Volg jou hardloop oefeninge
Om 'n opleidingslogboek te hou is 'n uitstekende manier om jou vordering op te spoor en gemotiveerd te bly. Dit is maklik: kry net 'n notaboek of 'n kalender en skryf 'n paar aantekeninge na elkeen van jou oefensessies. Maak seker dat jy die datum, jou benaderde kilometers en tyd, en 'n paar opmerkings oor hoe jy gevoel het (dws "klaar sterk", "voel stadig eerste 2 myl").
Jy kan ook goed gebruik maak van 'n fiksheidspoorder of -program om jou oefensessies op te neem. Baie laat jou toe om 'n joernaal of aantekeninge te maak. Neem die tyd om dit aan te vul aan die einde van elke ren. Hersien jou statistieke en stel doelwitte.
Sommige hardlopers hou 'n lopende blog en skryf in detail oor al hul lopies. Of jy nou 'n opleidingslogboek of 'n hardloopblog hou, terugkyk na jou vorige inskrywings, sal jou herinner hoe ver jy gekom het en gee jou meer aansporing om weer daarheen te kom.
Vind 'n Mantra
Kies 'n kort fase wat jy oor en oor speel in jou kop terwyl jy hardloop om jou te help om gefokus en gesentreerd te bly. Dit kan jou innerlike motivering wees as jy dit die meeste nodig het. Om 'n mantra te vind, is nie moeilik nie. Dit kan in jou kop uitsteek terwyl jy na jou liedjies luister, met oefenvennote gesels of deur 'n lopende tydskrif blaai. Kies een wat pas by jou hardloopstyl en persoonlikheid, soos: "Easy does it" of "Harder, faster, stronger" of "Never give up".
Sien ook: Motiverende Running Quotes
Praat met ander hardlopers
As jy ongemotiveerd of senuweeagtig voel om met hardloop te begin, praat met vriende wat idees en idees uitruil en ruil om gemotiveerd te bly. Vind hardlopers op sosiale media om te volg. Jy mag verbaas wees om uit te vind dat alle hardlopers periodes van luiheid ervaar wanneer hardloop 'n stryd is.
Beloon jouself
Wees nou en dan versigtig met 'n nuwe lopende rat , soos 'n nuwe hemp of 'n massage (dit help ook met voorkoming van beserings ) as 'n beloning vir jou harde werk. Die verrassing sal jou laat voel energie, en versterk jou toewyding aan jou opleiding.
Meer: 7 Running Essentials
5 maniere om jou loop vordering te vier
Moenie dink "Alles of Niks" nie
As jy nie tyd het om 'n hele oefensessie te doen nie, moet jy nie die "alles of niks" -benadering volg nie. As jy regtig kort op tyd is, gaan vir 'n vinnige 2-myl-lopie of kry 20 minute sterkte-opleiding. Jy sal steeds voordele kry, en jy sal veel beter verstandelik voel om nie heeltemal 'n oefensessie te slaan nie.
Meer: Kan ek my lang lopies verdeel?
Onthou die gesondheidsvoordele
Een van jou doelwitte in die opleiding vir jou helfte of volle marathon, kan wees om die manier waarop jy lyk en voel, te verbeter. Maak dus seker dat jy jouself herinner aan die gesondheidsverbeterings wat jy maak. Kry jou bloeddruk getoets, of stap op die skaal en kyk na jou gewig. Dink aan hoeveel meer energie jy het, en hoe jy nou 'n gesonde manier het om stres te verlig.
Meer: 10 groot redes om te hardloop
Sny jouself 'n bietjie slap
Soms raak jy by die werk vas, of jy is baie moeg, of jy moet 'n ander lewensprobleem hanteer en jy het net nie tyd om te hardloop nie. Dit is OK. Moenie jouself regmaak nie, net omdat jy nie by die presiese skedule hou nie. Jou liggaam sal nie sy spiertonus of fiksheid verloor nie, want jy wag 'n ekstra 24 uur om weer te hardloop. Trouens, soms kan 'n rusdag jou meer as 'n oefensessie bevoordeel. Aanvaar dat jy slegte dae of gemiste dae sal hê en dan weer op die regte spoor kom.
Meer: Wat as ek 'n breek moet aflê?
Maak jou doelwitte prominent
Kies 'n doel - soos 'n 5K of 'n halfmarathon - en vertel mense daaroor. Plaas jou opleidingskedule by die huis en werk, so jy het konstante onthounotas oor jou doelwitte. En vier jou prestasies ook. Vertoon medaljes of foto's van jou rasse, sodat jou prestasies jou gemotiveer hou.
Hê pret
Dis waaroor dit gaan. Moenie 'n ander stres in jou lewe laat loop nie. In plaas van "geen pyn, geen wins" dink "geen pret nie, geen lopie nie."
meer: