Jy wil lekker slim by die werk hê, maar dit is moeilik. Daar is 'n automaat in die saal en 'n koffiewinkel om die draai. En om siektes erger te maak, is daar elke week 'n verjaarsdag en jou baas bestee altyd cupcakes.
So, hoe vind jy gesonde kantoorkoekies en vermy die rommel wat jou middellyf groter maak? Jou beste verbintenis is om jouself te bewapen deur altyd slimme snacks binne maklike bereik te hê .
Na alles, geniet 'n klein snack, is dit 'n goeie idee vir beide werk en gewigsverlies. Om iets in die middag te eet, sal jou bloedsuiker selfs hou, jou energie vlak oppomp, en jou eetlus stamp totdat jy uit die werk kom.
Die Beste Gesonde Kantoor Snacks
Voorraad jou lessenaar laaie met hierdie lekker lekkernye. Of moedig die kantoorbestuurder aan om die middagete te vul met hierdie gesonde kantooropsies.
- Gedroogde vrugte (Gedroogde bosbessies, kersies, ens.)
- Lae-vet-roete-mengsel
- appelmoes
- Enkelbediening-vrugtebakke (kies die verskeidenheid sonder versoette stroop bygevoeg)
- Verminderde vet of natuurlike grondboontjiebotter om op 'n piesang, 'n appel, pre-cut selderystokkies of 'n Sny volgraanbrood te versprei.
- Amandels (natuurlik of gebraai sonder sout)
- Mini sjokolade skyfies (Wenk: Smelt 'n paar om 'n duik te maak om vrugte in 'n spesiale verrassing te maak!)
- Onversoete kakao of lae-kalme warm sjokolade (Swiss Miss Sensible Sweets-pakkies het net 25 kalorieë, maar dit is so ryk!)
As jou kantoor 'n yskas het , oorweeg dit 'n paar van hierdie lekkernye wat verkoel moet word:
- Vetvrye melk
- Veselryke, heelgraan graan
- Ligte mozzarella kaasballetjies of snykaas
- Gegeurde jogurt of Griekse jogurt (Wenk: Geurige onversoete yoghurt met heuning)
- Hardgekookte eiers (Wenk: As jy 'n gesonder hardgekookte eier wil hê, verwyder die eiergeel en vul die middel met hummus in plaas.)
- Lae vet drinkbare jogurt
- Deli vleis vir "roll-ups"
- Veggie stokkies (wortels, paprika, seldery, radyse)
Die Kleinste Gesonde Kantoor Snacks
As jy jou dieet op die regte spoor by die werk wil hou, gaan dit nie net oor wat jy eet nie, maar dit gaan ook oor wat jy nie eet nie. Daar is oral versoekings.
Die lekkergoed by die kantoor tref vrees in die hart van enige dieet. Dit is een of ander manier magies vol elke keer as jy daaraan loop! As jy jouself gereeld help, kan jy aanvaar dat dit net 'n gebrek aan wilskrag is. Maar het jy al ooit gedink dat miskien is dit nie net die lekkergoed wat jy na daardie kollega se lessenaar trek nie? Jy mag die sosiale tyd wees, nie die lekkergoed nie. Probeer 'n paar dae in 'n ry met sans lekkers gesels en jy sal dalk agterkom dat jy nie eers die eetbare bederf misloop nie.
As jy die gemeenskaplike lekkergoed het, oorweeg hierdie wenke om tabs op versoeking te hou:
- Probeer hard candy kies - dit bevat net sowat 25 kalorieë 'n stuk en neem 'n paar minute om te eet, sodat jy nie een na die ander slaan nie.
- Sit die lekkergoed in 'n ondeursigtige houer of een met 'n deksel.
- Plaas die gereg met lekkergoed waarvan jy nie mal is nie.
- Plaas die bak elders - 'n Universiteit van Illinois Urbana-Champaign-studie het getoon dat mense twee-derdes minder lekkergoed eet toe 'n skottel ses voet weg gestoor is.
Wenke
Vrugte is dikwels 'n top keuse vir 'n middagete, want die fruktose bied 'n vinnige energieverbetering. Koppel dit met 'n bietjie proteïen soos 'n bietjie vetkaas kaas, jogurt of grondboontjiebotter om dit ekstra aan te bied tot die aandete .
Nuts is 'n vullishouer danksy hul proteïen en vetinhoud. Geniet 'n paar okkerneute of amandels in moderering as 'n goeie manier om jou eetlus te verminder en gesonde vet te kry .
As jy jouself elke middag 'n hoë-kalfshap kry, is dit 'n goeie teken dat jy nie die regte middagete eet nie. Kry in 'n goeie mengsel van vet, proteïen en gesonde koolhidrate vir middagete. As jou middagete die regte voedingstowwe het en vul, dan moet 'n klein snack (ongeveer 100 kalorieë), soos 'n stukkie vrugte of 'n ons van neute, bevredigend wees.
Moet nie stresinduktore soos 'n naderende sperdatum of 'n komende ontmoeting laat om jou te bereik vir kos om spanning te bedek nie. Probeer diep asemhaling vir 'n paar minute - dit is effektief en werk vinnig.
Bron
Wansink, Brian, et al. Die kantoor lekkergoed: die invloed van die nabyheid op geskatte en werklike verbruik. Internasionale Tydskrif oor Vetsug . 30, 871-875. 1 Mei 2006.