Onmiddellike aksie kan die hersteltyd vir enkelverstuikings verminder
Enkel sprains is algemene sportbeserings, veral vir stop-en-aan-hardloop sport, veldspele of buitelug avontuursport. Atlete probeer dikwels deur die pyn van 'n spanning te druk of vinnig terug in sport na 'n spanning wat die risiko van herbesering kan verhoog. Maar om te weet wanneer om te rus en hoe om jou spanning te herbou, kan jou help om meer heeltemal te herstel en toekomstige probleme te voorkom.
As jy 'n enkelverstukking het, is dit belangrik om vinnig op te tree. Die aanbevole behandeling is om die RICE behandeling protokol te volg en enige aktiwiteit te stop en die enkel te beskerm teen verdere besering. Basies, gaan sit en probeer nie dadelik daarmee rondloop nie. Dien 'n kompressie wrap en ys toe om swelling tot 'n minimum te hou. Ys moet ongeveer 15 minute op 'n slag gebruik word en dan verwyder word. As jy langer ys verlaat, kan dit ryp verbrand en weefselskade veroorsaak. Ook. Hou jou voet en been verhef om die bloedvloei (en swelling) in die enkel te verminder.
Dit kan nuttig wees om 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) medikasie te gebruik om inflammasie te beheer. Studies het bevind dat pasiënte wat NSAID's gebruik het na enkelverstuikings minder pyn gehad het, verminderde swelling gehad het en vinniger terugkeer na aktiwiteit as diegene wat geen medikasie geneem het nie.
Dit is handig om mediese hulp te kry om 'n behoorlike diagnose vir u spanning te kry.
Enkel sprains word deur die streng y gegradeer , en behandeling en die hoeveelheid herstelstyd wat jy kan verwag, styg gewoonlik met die ergste spuitstukke.
Hoe gouer jy begin met die behandeling van die sprain, hoe beter. Deur te probeer om pyn te ignoreer of deur te druk en te verwag dat 'n sak ys op jou enkel die aand sal doen, kan jy uiteindelik met 'n verstukking beland wat weke of maande kan neem om behoorlik te genees.
Die meeste skade aan 'n spanning kom van die swelling, dus u eerste prioriteit is om swelling soveel as moontlik te verminder, en om dit te doen elke sekonde na die aanvanklike voorval.
As jy sport speel waar 'n enkelreiniging waarskynlik (sokker, baan, sokker, basketbal, ens.) Is, moet jy altyd 'n noodhulpkissie in die omgewing hê. So 'n kit moet insluit kompressie wikkel, ys pakke, spalke, verbande, NSAIDs en ander basiese noodhulpbronne .
Vir 'n ernstige spanning ('n mens kan nie gewig gee nie), moet u 'n dokterbesoek hê om seker te maak dat u nie 'n breuk, ligamentpeensbeskadiging of 'n ander ernstige enkelbesering het nie. Oor die algemeen moet jy vermy om gewig op die gewrig te gee solank jy swel. As dit moontlik is, moet jy jou voet verhef. Binne 'n paar dae moet jou pyn verminder genoeg wees om gematigde gewigdraende te hê sonder pyn. Aangesien u meer gewig kan verdra, kan u 'n lopende en sagte strekprogram begin om u buigsaamheid te verhoog.
Enkel Sprain Rehab Oefeninge
Na jou besering, sal jy 'n oefenprogram ontvang word wat die reeks oefeninge insluit en 'n geleidelike vordering tot volle gewig dra. Een eenvoudige oefening is om die letters van die alfabet met jou tone te teken.
Geleidelike vordering tot gewigdraende oefeninge moet volg.
Proprioceptie oefeninge en ander balans oefeninge kan jou help om vinniger te herstel en moet eintlik uitgevoer word as deel van 'n voorkomingsprogram. Swak balans is 'n goeie voorspeller van toekomstige enkelverspreidings. Na 'n enkelbesering is balansopleiding noodsaaklik vir herstel. Behalwe ons oë en binne-ore, is daar spesiale reseptore in ons gewrigte (proprioceptors) wat inligting verskaf oor ons posisie in die ruimte.
Deur balansering op een been kan jy die reseptore in die enkel versterk en versterk. Balanseer op die aangetaste been en hou vir 15 sekondes stabiel.
Gaan voort om jou enkel uit te daag deur te balanseer met jou oë toe, of met jou kop van kant tot kant. As jy sokker speel, balanseer op jou verstuikte enkel en skop 'n sokkerbal teen 'n muur. As jy basketbal speel, balanseer en skiet of oefen weerkaatspasse. Kry kreatief met jou oefening om by jou sport te pas.
Enkel sprains kan voorkom word deur die gebruik van toepaslike toerusting vir jou sport. Sport-spesifieke skoene en beskermende toerusting is egter net die begin. Om enkelverstukke te vermy, moet jy jou enkelgewrig versterk en 'n hoogs verfynde balansstelsel ontwikkel. En moenie vergeet om jou noodhulpkit in die buurt te hou nie. Net in geval.
> Bron:
> Akute enkelverstukking: 'n update., American Family Physician. 2006 Nov 15, 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Doeltreffendheid van celecoxib, 'n COX-2-spesifieke inhibitor, en naproxen in die hantering van akute enkelverstukking. Kliniese Tydskrif van Sportgeneeskunde 2004; 14: 225-31.