Wenke om vinnig in en uit die triathlon oorgangsones te kom
Die meeste triathletes spandeer die grootste deel van hul opleidingstyd op die drie geleenthede: swem, fietsry en hardloop. Maar die oorgang tussen elke gebeurtenis vereis ook opleiding. Elke driekamp het twee oorgange: 'n swem-tot-fiets en 'n fietsry. Alhoewel dit eenvoudig lyk, kan 'n swak oorgang kosbare tyd byvoeg en energie verloor tydens 'n wedloop. 'N Goeie oorgang kan jou posisie en geeste verbeter, terwyl 'n slegte mens jou kan laat sukkel om verlore tyd te maak.
Wenke vir Triathlon Transition Zones
Hier is 'n paar wenke om jou te help om jou oorgange te verbeter sodat jy nie die newbie-foute maak nie.
- Vereenvoudig
Hou jou oorgange skoon en eenvoudig. Hiermee bedoel ek nie om te veel dinge tydens 'n oorgang te doen nie. Hou die aantal take tot die minimum. In 'n oorgang, hoe meer jy moet doen, hoe meer tyd dit neem en hoe meer dit verkeerd kan gaan. Tydens die swem-tot-fiets-oorgang kan die vinnigste atlete slegs 'n helm aanbring en hul fiets gaan haal om uit te hardloop. Dra 'n een-stuk-renpak om klereveranderinge te vermy indien moontlik. Sommige rassiste laat hul skoene aan die pedale vas en hulle sit hulle aan terwyl hulle ry. 'N Truuk wat hulle gebruik, is om die haklusse van die fietsskoene op die fiets te bind sodat hulle regs na bo is. Sonbrille kan oor die stuurbande geloop word en op die pad neersit. Kos en drink is reeds aan die fiets vasgemaak, sodat jy ook op die pad kan brand.
- Multi-taak
As jy doeltreffend wil wees in die oorgang, moet jy leer hoe om 'n paar dinge gelyktydig te doen en beweeg in 'n naatlose, vloeibare beweging. Weet wat jy kan doen terwyl jy hardloop of ry of op die aanloop na die oorgangsone en wat jy moet doen voordat jy vertrek. Iets so klein soos om jou pet en goggles af te haal, of 'n hap van 'n energie-kos te gryp, of om jou wetsuit op die fiets te laat sak, kan 'n paar sekondes bespaar. Jou pet en sonbril sit soos jy hardloop, ewe doeltreffend. Dit lyk dalk of hierdie dinge min of geen tyd neem, maar dit sal jou momentum behou vir die volgende gebeurtenis.
- Trein vir oorgange
Dit is duidelik dat as jy beter by oorgange wil word, moet jy dit oefen. Maar baie atlete oefen nie hierdie deel van die wedloop nie. 'N Goeie tyd om te oefen, is tydens jou gereelde oefening, maar 'n verstandige deurgang van 'n oorgang is ook belangrik. Oefening van oorgange tydens jou gereelde opleiding sal jou help om op gemaklike dae baie gemaklik te voel. Hierdie soort oefening is ook 'n goeie tyd om nuwe tegnieke te probeer en om te sien wat jy kan doen sonder. Moet nooit iets nuuts op rasdag probeer nie. - Wedloopdag Opstel
Op die rassendag moet jy genoeg tyd kry om die oorgangsgebied voor die wedloop te ondersoek en jou opritte en uitgange te doen, sodat jy presies weet waarheen jy moet gaan. Stel jou toerusting uit en doen 'n toetslopie om seker te maak alles is waar jy dit nodig het en gereed om te gaan. Maak seker jy kan jou fiets vind en jou pad in en uit ken. Hierdie pre-race-tjek is ook 'n goeie tyd om ook 'n verstandelike repetisie te doen. Om u oorgang te visualiseer, sal u help om enige uitdagings te hanteer wat nie deel van u beoefende deurloop is nie.
Soos jy meer en meer geleenthede doen, sal jy vind wat die beste vir jou werk, maar hierdie wenke sal jou help om oorgange te ontwikkel wat doeltreffend is sodat jy jou energie kan bespaar vir fietsry en hardloop.