As jy nie onlangs aktief was nie, of as jy 'n nuwe of meer intensiewe oefening wil byvoeg in jou huidige roetine, kan die PAR-Q jou help om te besluit of jy gereed is om veilig te oefen, of as jy dalk 'n reis na jou nodig het dokter om seker te maak jy stoot nie buite jou eie perk nie.
Die PAR-Q, of fisiese aktiwiteit gereedheid vraelys, is 'n eenvoudige self-screening hulpmiddel wat gebruik kan word en moet word deur enigeen wat beplan om 'n oefenprogram te begin en dit te laat vashou .
Dit word tipies deur fiksheidstreners of afrigters gebruik om die veiligheid of moontlike risiko van oefening vir 'n individu te bepaal, gebaseer op hul gesondheidsgeskiedenis, en huidige simptome en risikofaktore. Dit kan ook help om 'n afrigter ontwerp 'n ideale oefenvoorskrif vir 'n kliënt gebaseer op hierdie resultate.
Die PAR-Q is geskep deur die Britse Columbia Ministerie van Gesondheid en die Multidissiplinêre Raad op Oefening. Hierdie vorm is direk aangeneem uit die ACSM Standaarde en riglyne vir gesondheids- en fiksheidsfasiliteite. Alhoewel daar nou 'n verskeidenheid PAR-Q vraelyste en ander gesondheidsgerigte keuringsbeoordelings in gebruik is in verskeie fasiliteite, en op die web, is die basiese vrae van die oorspronklike vraelys nie veel verander nie. Al die vrae is ontwerp om te help om moontlike gesondheidsrisiko's wat verband hou met oefening, te ontbloot. Die vrae beoog om hart-, bloedsomloop-, balans- , medikasie-, emosionele- en gesamentlike probleme te ontbloot wat oefening moeilik kan maak of selfs gevaarlik vir sommige mense kan wees.
Die ernstigste potensiële risiko van intense oefening is dié van 'n hartaanval of ander skielike hartgebeurtenis by iemand met ongediagnoseerde harttoestande.
Net so goed soos hierdie vraelyste is, kan sommige onderliggende hartkwessies, veral dié van jong atlete, slegs veilig deur meer indringende toetse gediagnoseer word, insluitend 'n elektrokardiogram (EKG) en 'n ekkokardiogram.
Tog het die eenvoudige vraelys 'n plek om die meeste volwassenes te verifieer vir duidelike oefenveiligheidsrisiko's.
Neem die vraelys vir fisiese aktiwiteitgereedheid
Om fisies aktief te wees, is baie veilig vir die meeste mense. Sommige mense moet egter met hul dokters kyk voordat hulle hul huidige aktiwiteitsvlak verhoog. Die PAR-Q is ontwerp om die klein aantal volwassenes te identifiseer vir wie fisieke aktiwiteit onvanpas mag wees, of diegene wat mediese advies moet hê aangaande die tipe aktiwiteit wat die geskikste is.
Beantwoord ja of nee vir die volgende vrae:
- Het u dokter ooit gesê dat u 'n harttoestand het en dat u slegs fisiese aktiwiteit aanbeveel wat deur 'n dokter aanbeveel word?
- Voel jy pyn in jou bors wanneer jy fisiese aktiwiteit doen?
- In die afgelope maand, het jy borspyn gehad toe jy nie fisiese aktiwiteit doen nie?
- Verloor jy jou balans as gevolg van duiseligheid of verloor jy die bewussyn ooit?
- Het u 'n been- of gesamentlike probleem wat erger kan word deur 'n verandering in u fisiese aktiwiteit?
- Is jou dokter tans dwelms voorgeskryf (byvoorbeeld waterpille) vir jou bloeddruk of harttoestand?
- Weet u van enige ander rede waarom u nie fisiese aktiwiteit moet doen nie?
As jy ja geantwoord het:
As jy ja geantwoord het op een of meer vrae, is ouer as 40 jaar en was onaktief of is bekommerd oor jou gesondheid, raadpleeg 'n geneesheer voordat jy 'n fiksheidstoets neem of jou fisiese aktiwiteit aansienlik verhoog. U moet 'n mediese klaring vra, asook inligting oor spesifieke oefenbeperkings wat u mag hê.
In die meeste gevalle sal jy steeds enige tipe aktiwiteit kan doen solank jy aan sekere riglyne voldoen.
As jy nee antwoord:
As jy nee op al die PAR-Q vrae beantwoord het, kan jy redelik seker wees dat jy veilig kan oefen en 'n lae risiko het om mediese komplikasies uit oefening te hê.
Dit is steeds belangrik om stadiger te begin en geleidelik te verhoog. Dit kan ook help om 'n fiksheidsassessering met 'n persoonlike afrigter of afrigter te maak om te bepaal waar om te begin.
Wanneer om die aanvang van 'n oefenprogram te vertraag:
- As jy nie goed voel nie weens 'n tydelike siekte, soos 'n koue of koors, wag tot jy beter voel om te begin oefen.
- As jy swanger is of mag wees, moet jy met jou dokter praat voordat jy meer aktief raak.
Hou in gedagte dat indien u gesondheid verander, sodat u "JA" antwoord op enige van die bogenoemde vrae, u fiksheids- of gesondheidswerker moet vertel en vra of uu fisiese aktiwiteitsplan moet verander.
Bron:
Keuse en effektiewe gebruik van 'n gesondheids- / fiksheidsfasiliteit. ACSM Fit Society Page. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde Lente.