Draai van kop tot tone vir 26,2 myl
As jy van plan is om 'n marathon te loop, moet jy gereeld enige kledingstukke, skoene, sokkies, ratpak, hoofdeksels, ens dra tydens jou loop wat jy van plan is om tydens die marathon te dra. As jy 'n ou wedrennommer het, speld dit ook op terwyl jy oefen sodat jy weet waar jy dit op wedloopdag wil plaas.
Dink Sweat en Sintetiese
Katoen doodslaan - dit raak nie sweet nie en jy kan met termiese probleme op so 'n lang, strawwe gebeurtenis beland.
Verkleed in CoolMax of ander sintetika van kop tot tone. Wees bewus van die klimaat waarna jy sal gaan en wees vyf tot agt uur voorbereid op die kursus.
Wenke vir Koue Weerraces
Kortbroek kan goed werk vir temperature tot 45 F of wanneer daar reën gaan word, maar pantjies of broek is die beste vir kouer temperature . 'N Langmou-tegnologiehemp is 'n goeie keuse, veral met moue wat los genoeg is om op te stoot as jy warm word. 'N Liggewig windbreaker kan voorkom dat dit in die wind verkoel word. Vir yskaste temperature, wil jy dalk 'n volle drievoudige stelsel van 'n sweet-wicking hemp, isolerende baadjie, en buitenste winddigte baadjie. Kies 'n hoed met oordekbedekkings of 'n buff wat jy op baie maniere kan gebruik. U mag handskoene of mittjies dra of 'n weggooibare handwarmerpak dra.
Wenke vir warm weerraces
Vir marathons in warm weer , rok in sweet-wicking materiaal van kop tot voet, insluitend jou sport bra, onderklere, en sokkies.
Kies kortbroek omdat capris of pantjies na die eerste paar myl ongemaklik kan word. Moenie vergeet om 'n sweetband te dra nie. Soek vir 'n hoed wat baie asem haalbaar is en een waar jy water oor jou kop kan gooi om af te koel by die water stop. Maak seker dat jy 'n buis sonskerm uitstoot en jou sonbril pak as jy die ren voor die ren reël.
gelaagdheid
Die loop sal vroegoggend begin en jy sal 'n opwarmbaadjie wil hê. Baie veteraan-marathoners bring 'n ou hemp saam en dan gooi dit net as hulle opgewarm is. Moet nie rommel nie, maar as die geleentheid 'n klere donasievat het by die eerste water stop, is dit 'n opsie.
Kostuums en Bling
Baie rasse moedig jou aan om aan te trek en pret te hê. As jy op 'n liefdadigheidspan is, kan dit selfs meer klem en portuurdruk kry. Maak seker dat jy met die kostuum en toerusting wat jy op die marathon gaan dra, oplei. Jy kan vind dat die tutu krap is op jou arms of die tiara gee jou 'n kopseer. Jy moet dit weet voordat jy op km 14 op die wedloop is.
Skaduwee en sonbeskerming
By uithouvermoë sal u u kop met 'n hoed wil skaduwee en sonskerm en sonbrille dra. Moenie vergeet om sonskerm te sit waar jou hare op die bokant van jou kop deel as jy 'n visor dra nie.
Pak en waterfles
Goed bestuurde marathons beoog om die meeste van jou behoeftes by die hulptoonstellings te voorsien, maar jy wil dalk jou noodsaaklikhede saam dra. Oefen met enige toerusting wat jy beplan en dra by die geleentheid. 'N Heuppak met 'n waterbottel, blisterkissie, 'n anti-klapstok, en 'n plek om ekstra ratte op te slaan of vas te hou, kan gerusstellend wees.
Jy sal bly wees om jou waterbottel saam te hê as die hulpstasies uit koppies en / of water of naby die loop loop wanneer die wandelaars aankom.
raingear
Vir kort wedrenne, kan jy net nat word as dit reën , maar op 'n lang geleentheid kan jy selfs verkoel word as jy jouself laat week raak. Eksperimenteer in jou opleiding met verskillende opsies vir reën. Waterdigte, asemende materiale is die beste as reën seker is. Vir 'n afwisselende stort, dra 'n ligte plastiek besteebare reënponcho is 'n goeie opsie. Paraplu's word swaar en vermoeiend vir lang afstande.
Packlist
Hier is wat jy moet pak om te dra en van kop tot tone te gebruik:
- CoolMax hoed met rand
- Oorband, sweetband, of Buff
- CoolMax t-hemp met kort moue
- Sport bra
- Winddigte opwarming baadjie (mag aan die rat berging voor aanvang gee)
- Goedkoop handskoene as begin temps onder 45F is
- Spandex kortbroek en onderklere
- CoolMax sokkies
- Marathon skoene
- Sonskermfaktor 30 SPF op alle blootgestelde gebiede
- BodyGlide of Sportslick op gebiede wat geneig is tot chafing
- Voete is goed bedek met petroleumjellie of ander smeermiddel voordat jy sokkies aanbring
- Waistpack met waterbottel
- Klein buis petroleumjellie, BodyGlide, of 'n ander smeermiddel
- Lipbalsembuis
- Energie-gel- twee pakke
- Blisterkissie
- Plastiek weggooibare reën poncho as daar enige kans op reën is
- Rasnommer, ID, mediese kaart
- Waak- en / of hartmonitor en / of trapmeter