Joga-asemhalingsoefeninge, ook bekend as pranayama, is 'n belangrike deel van 'n ontwikkelende joga-oefening. Pranayama is een van die Agt Limbs of Yoga waarna verwys word deur The Yoga Sutras of Patanjali, wat beteken dat dit beskou word as 'n integrale stap op die pad na verligting. Benewens die ondersteuning en verdieping van jou joga-asana-oefening , leer maniere om die liggaam te kalmeer of te vernuwe deur asemhaling, sal grootliks tot voordeel van alle aspekte van jou lewe wees.
Om aandag te gee aan die asem is ook 'n meditasie tegniek wat op of buite die mat gebruik kan word, aangesien dit ons voortdurend in die huidige oomblik hou. Die verlede en die toekoms smelt weg as die gees ten volle op asemhaling fokus.
Wat is Prana?
Prana beteken energie, asem of lewenskrag. Leer om prana in die liggaam te beheer en te beheer, is lankal beskou as 'n belangrike aspek van joga. As 'n noodsaaklike liggaamlike funksie is asemhaling 'n onwillekeurige daad. Alhoewel ons nie kan beheer of ons asemhaal nie, kan ons in sekere mate die manier waarop ons asemhaal, beheer. Oefeninge in asembeheer, soos asemhaling en doelbewuste metodes inaseming en uitaseming vir spesifieke geestelike en fisiese voordele, is die kern van pranayama praktyk.
A (kort) Kyk na u outonome senuweestelsel
Asemhaling is deel van die outonome senuweestelsel, wat bestaan uit die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsels.
Oor die algemeen is die simpatieke senuweestelsel verantwoordelik vir die beheer van ons reaksies op stimuli, om te besluit of hulle dreigend is, en om die seine uit te skakel wat die liggaam vertel hoe om te reageer. Dit word soms as stryd- of vlugresponse beskryf. Die parasimpatiese senuweestelsel help die liggaam kalmeer terug na die gevaar of stressor geslaag het.
Een van die dinge wat die simpatiese senuweestelsel beïnvloed, is die asem. In die teenwoordigheid van 'n werklike gevaar word die asem vinnig en kort soos jou liggaam hom met suurstof probeer laai om sy ontsnapping te vergemaklik. Hierdie soort asemhaling is ook 'n reaksie op nie-lewensbedreigende stressors. Dit gebeur as gevolg van paniek en dan bly die paniek voort. As ons hiervan bewus is, kan ons die asem doelbewus stadiger en verdiep deur die liggaam aan te dui dat dit goed is om te kalmeer. Jou asem is 'n kragtige krag wat jy kan gebruik om jou liggaam se respons op stres te beheer.
Pranayama Oefeninge
- Drie-deel asem - Dirga Pranayama
'N Goeie asemhalingsoefening vir beginners. As jy drie-deel asem uitoefen, leer jy hoe om die longe heeltemal te vul en te le. Dit is belangrik omdat jy waarskynlik nie gewoond is aan die gebruik van jou volle longkapasiteit nie. Dit is ook 'n goeie manier om oor te skakel na jou joga sessie.
- Gelyke asemhaling - Sama Vritti Pranayama
Lang, diep, stadige asem het 'n ontspannende effek op die liggaam. As jy jou volle aandag aanhou om jou inhalasies en uitasemings te hou, neem jou gedagtes dieselfde, en gee dit 'n baie behoeftebehoefte uit sy gewone aktiwiteit.
- Alternatiewe neusgat ademhaling - Nadi Sodhana
In nadi sodhana blokkeer jy een neusgat, uitasem en inasem deur die oop gang voor jy die kante skakel. Dit help jou balanseer deur die energiekanale aan weerskante van die liggaam skoon te maak.
- Koelasem - Shitali Pranyama
'N Eenvoudige asem, ideaal vir 'n warm dag of wanneer die liggaam warm is na die oefening van joga-houdings. - Oseaan - Ujjayi Pranayama
Ujjayi-asem is baie interessant omdat dit die simpatieke senuweestelsel op dieselfde tyd kalmeer terwyl dit jou suurstofverbruik verhoog. Dit is die primêre asem wat gebruik word in vinyasa joga omdat dit kragtig genoeg is om 'n kragtige vloei te ondersteun.
Leeu se asem - Simhasana
Leeus se asem gee die spanning in jou gesig vry en help jou om stoom te blaas. U kan dit enige tyd tydens 'n joga oefening doen.- Skedel Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Hierdie gevorderde asemhalingsoefening moet ideaal van 'n ervare onderwyser geleer word, aangesien dit liggies kan word as dit verkeerd gedoen word. Sodra bemeester, hierdie asem genereer hitte en maak die nasale gedeeltes skoon.