'N Oorsig van gewigsverlies
Die eerste stap om gewig te verloor, kom voor met 'n plan. Is jy gereed om te slim? Deur 'n paar gewigsverlies basiese beginsels te volg, kan jy leer hoe om 'n gesonde dieet te eet, 'n oefenprogram te begin, jou gesondheid te verbeter en uiteindelik jou gewigsverlies doel te bereik!
Die beste dieetplanne vir gewigsverlies
Daar is geen tekort aan dieetplanne op die mark nie. Daar is gewilde kommersiële diëte soos Jenny Craig , Nutrisystem , en Weight Watchers .
Daar is ook dieetboeke en aanlynprogramme soos The South Beach Diet of Atkins . So, watter een werk? Navorsingstudies het getoon dat geen enkel dieet noodwendig beter is as die ander nie. Die beste dieet vir jou is die dieet waaraan jy kan voldoen.
Om die regte dieet te kies, vra jouself belangrike vrae oor hoeveel geld jy kan spandeer, hoeveel tyd jy gesonde maaltye moet beplan en voorberei en hoeveel ondersteuning jy van vriende en familie het.
Miskien wil jy ook dink oor waarom vorige diëte nie gewerk het nie. Die antwoorde op hierdie vrae sal jou help om 'n dieet te vind wat aan jou behoeftes sal voldoen.
Maar onthou dat jy nie 'n boek hoef te koop of om 'n lidmaatskap aan te meld om gewigsverliesvoordele te geniet nie. Jy kan kalorieë sny en op jou eie gewig verloor. Baie suksesvolle dieetkundiges vind dat deur klein aanpassings aan hul etes te maak en daaglikse fisiese aktiwiteit te verhoog, hulle werklike resultate op die skaal kan sien. Om jou eie plan te begin, moet jy uitvind hoeveel kalorieë elke dag moet eet en hoeveel kalorieë moet verbrand .
Hoe om gewigsverlies kalorieë te bereken
Dit maak nie saak watter soort dieet jy kies nie, alle gewigsverliesprogramme verminder jou kalorie-inname sodat jou liggaam vet verbrand vir brandstof.
Om uit te vind hoeveel kalorieë moet sny om gewig te verloor, moet jy jou daaglikse kaloriebehoeftes bereken en dan die getal verminder om 'n kalorie-tekort te skep . Jy kan 'n eenvoudige aanlyn gewigsverliesrekenaar gebruik om dit onmiddellik uit te vind, of jy kan 'n bietjie wiskunde doen om jou nommers op jou eie uit te beeld.
Hou in gedagte dat 'n tekort van 500 kalorieë per dag jou sal help om sowat 1 pond per week te verloor. 'N Kalorie-tekort van 1.000 kalorieë per dag kan tot 'n gewigverlies van 2 pond per week lei. Om meer as 1000 kalorieë uit jou dieet te sny, kan meer skade doen as goed. Baie lae-kalorie diëte moet slegs onder die dokter se toesig gevolg word.
Sny kalorieë om gewig te verloor
Noudat jy weet hoeveel kalorieë elke dag eet, is dit tyd om kalorieë te verminder vir gewigsverlies. Daar is twee maniere om jou kalorie doelwitte te bereik. Jy kan ook minder kos eet (gedeelte beheer) of jy kan kos eet met minder kalorieë . Die meeste dieters kombineer beide benaderings vir die beste resultate.
Gedeeltelike beheer sal jou toelaat om al (of ten minste die meeste) van jou gunsteling voedsel in jou daaglikse voedselplan te hou. Jy hoef net minder van hulle te eet om jou kalorie telling in beheer te hou.
Dit kan nuttig wees om maaltydgedeeltes in die helfte te sny om minder kalorieë te gebruik. Sommige dieetkundiges meet kosgedeeltes met 'n kombuisskaal om die regte hoeveelheid te kry om te eet. Ander is in staat om kosgedeeltes sonder skaal te meet , net met hul hande of ander handige kombuis-gadgets.
Maar dit is ook belangrik om te leer hoe om laer-kalorie kos te eet. Wanneer jy jou liggaam leer om kosse wat natuurlik laag in vet en hoog in voeding is, te hê, help jy jou liggaam vol en tevrede voel. Die resultaat? U wil natuurlik minder eet. Soek vars groente, heel vrugte, maer proteïene, lae vet melk en gesonde koolhidrate wat vesel en ander voedingstowwe verskaf.
Gelukkig sal jy vind dat baie van die beste kosse vir gewigsverlies goedkoop, gerieflik is, en maklik om in jou plaaslike kruidenierswinkel te vind. As jy leer hoe om vooraf maaltye te beplan en voor te berei en jou yskas te vul met dieetvriendelike kos , kan jy selfs tyd en geld bespaar terwyl jy dun word.
Verminder kalorieë in daaglikse drankies
Een van die vinnigste en maklikste maniere om gewig te verloor, is om die drank wat jy elke dag drink, te verander .
Baie gewilde drankies bevat honderde kalorieë en talle gram toegevoegde suiker. En sommige van hierdie drankies is selfs gemerk "gesond."
Sodas en versoette tee is gewoonlik vol leë kalorieë . Sportdrank bevat dikwels meer kalorieë as wat jy nodig het, en selfs sappe kan 'n nommer op jou dieet doen. En jou daaglikse reis na die koffiewinkel? Daardie oggend kan Latte 500 kalorieë of meer by jou middel voeg, afhangende van hoe dit voorberei word.
Jy kan wonder of dieet drink beter is. Die antwoord hang af van wie jy vra. Sommige gewigsverlieskundiges en dieetkundiges sê dat dieetkosse en ander kunsmatige versoete drankies 'n welkome ruil is wanneer jy gewig probeer verloor. Ander kenners sê kunsmatige versoeters kan meer skade veroorsaak as goed. Jou beste verbintenis mag wees om natuurlik gegeurde water te drink om gedurende die dag gehidreer te word.
Hoe vinnig kan ek gewig verloor?
Die meeste dieetkundiges wil vinnig gewig verloor . Dit is moeilik om geduld vir stadige en bestendige gewigsverlies te hê. Maar die meeste kenners stem saam dat jy moet verwag om gewig te verloor teen 'n gesonde koers van 1 tot 2 pond per week.
Dit is egter nie ongewoon dat vinnige gewigsverlies aan die begin van 'n nuwe dieetplan plaasvind nie. Trouens, sommige gewigsverliesprogramme sluit in 'n kort een- tot twee weke inleidingsfase waar jou eet meer beperk is en gewigsverlies vinniger gebeur. U kan gedurende hierdie stadium 3 tot 5 pond verloor. Sommige diëters verloor in die eerste twee weke van sekere planne tot 10 pond.
Maar hierdie vinnige slank af is dikwels die gevolg van verlore watergewig. As jy jou voedsel inname verminder, en veral as jy jou koolhidraat inname afsny, verloor jou liggaam baie water en jou gewig verduister as gevolg daarvan. Die nuwe nommer op die skaal kan 'n hupstoot gee van motivering. Maar dit is ook belangrik om die resultate in perspektief te hou.
Om gewig te verloor en af te hou moet jy vet verloor, nie water nie. En dit is belangrik om spiermassa te behou om 'n gesonde metabolisme te handhaaf. Kenners stem saam dat die beste manier om hierdie doelwitte te bereik is om geleidelik gewig te verloor met bestendige veranderinge aan jou dieet- en oefenplan.
Oefen vir gewigsverlies
Baie suksesvolle dieters oefen om gewig te verloor, maar om fisiese aktiwiteit by te voeg, kan jou ook meer honger maak gedurende die dag, moegheid verhoog, en selfs besering veroorsaak. Dit is belangrik om stadig te begin en 'n gewigsverlies-oefensessie te bou vir beter gesondheid en fiksheid.
Voordat u enige oefenprogram begin, moet u met u dokter kontak om seker te maak dat u gesond genoeg is vir sterk aktiwiteit. Sodra jy skoongemaak is, kan jy 'n program bou wat gebaseer is op aktiwiteite wat jy geniet. Miskien wil jy 'n loopprogram vir gewigsverlies begin. Jy kan ook aktiwiteite soos swem , fietsry of selfs heining kies om gewig te verloor .
As jy nie seker is waar om te begin nie, kan jy by 'n gimnasium aansluit of 'n persoonlike afrigter huur om hulp te kry. Daar is ook baie aanlyn oefensessies en tuis oefenprogramme wat jy in die privaatheid van jou woonkamer kan doen om ekstra kalorieë te verbrand en jou fiksheidsvlak te verbeter.
Maar onthou dat jou fisieke aktiwiteit ook nie saak maak nie. Jou daaglikse stappe en nie-oefensessie (soos tuinmaak en die wasgoed) kan 'n groot verskil in jou gewigsverliesplan maak. So as jy 'n oefenprogram bou, probeer om so aktief as moontlik by die werk, by die huis en wanneer jy reis, te bly.
Gewigsverlies Aanvullings en Alternatiewe Behandelings
As jy uitdagings en plato's in jou gewigsverliesreis raak, kan jy die versoeke kry om dieetaanvullings, kruiebehandelings vir gewigsverlies en ander alternatiewe metodes te gebruik om gewig te verloor. Sommige van hierdie opsies werk, maar ongelukkig doen baie van hulle nie.
Daar is baie min dieetpille wat bewys is om jou te help om gewig te verloor. Die meeste gewigsverlies medisyne wat werk, kan slegs deur jou dokter voorgeskryf word. Die dieetpille en kruiebehandelings wat jy op winkelrakke sien, is dikwels ondoeltreffend en kan in sommige gevalle selfs skade veroorsaak. Praat met jou dokter en vra belangrike vrae voordat jy 'n dieetpil of gewigsverliesaanvulling neem.
Jy sal ook aanvullende of alternatiewe behandelings vind , soos akupunktuur, meditasie, of massering vir gewigsverlies. In sommige gevalle kan u vind dat hierdie behandelings nuttig is tydens u dieetreis. Hulle kan die manier waarop jy oor jou liggaam voel, verbeter en selfs help om jou snags beter te slaap vir beter gewigsverlies voordele .
Kry ondersteuning om gewig te verloor
Daar sal dae wees wanneer jy wil opgee en jy voel dat al jou harde werk 'n vermorsing is. Op hierdie oomblikke is dieetondersteuning noodsaaklik vir langtermyn sukses.
Aan die begin van u gewigsverliesproses, kan u dit help om u doelwitte te deel met vriende en familielede wat bereid sou wees om te help. Jou gade, jou kinders, bure, kollegas, goeie vriende, en selfs lede van jou godsdienstige gemeenskap, sal bereid wees om jou op te moedig wanneer dit moeilik gaan wees.
Maar as jy nie 'n netwerk in die omgewing het nie, is daar nog opsies om hulp te kry. Jou gesondheidsorgverskaffer kan belangrike mediese ondersteuning bied vir jou gewigsverliesreis. Hulle kan ook verwysings na 'n geregistreerde dieetkundige, fisioterapeut of gedragsgesondheidspesialis verskaf om u te help om uitdagings aan te spreek soos dit ontstaan.
Daar is ook aanlyn gemeenskappe om jou te help deur die rowwe kolle. Gewilde gewigsverliesprogramme soos CalorieCount , MyFitnessPal, en LoseIt bied ruimte vir lede om vrae te vra of probleme op te los. As jy by 'n gewigsverliesprogram soos Weight Watchers aangesluit het, kan jy ook van aangesig tot aangesig of aanlynvergaderings gebruik maak. U kan ook ondersteuning vind in tuisgemaakte sosiale media groepe.
Laastens moet jy leer om jouself te motiveer om jou doelwitte te bereik. Daar is spesifieke tegnieke wat jy kan gebruik wat jou vertroue sal verhoog en jou help om gemotiveerd te bly op die moeilike dae, soos om 'n gewigsverliesjoernaal te hou en positiewe selfgesprek te gebruik .
Mediese Hulp vir Gewigsverlies
So, wat gebeur as jy dieet en oefening probeer het, jy het jou hardste gewerk, en jy kan eenvoudig nie gewig verloor nie? Moenie opgee nie. Dit kan dalk tyd wees om na u dokter om gewig te verloor . Daar kan 'n mediese oorsaak wees vir u oortollige gewig en 'n mediese behandeling wat kan help.
Jou primêre sorg dokter is die eerste plek om te begin wanneer jy op soek is na 'n mediese gewigsverlies oplossing. Hy of sy kan u volledige gesondheidsgeskiedenis evalueer en u verwys na 'n bariatriese (gewigsverlies) dokter wat meer gespesialiseerde behandeling kan verskaf. U kan ook self navorsing doen om 'n gekwalifiseerde gewigsverlies dokter in u area te vind.
Jy en jou dokter kan moontlike behandelings ondersoek vir jou gewigsverliesprobleme , insluitend gewigsverliesmedikasie , gewigsverlieschirurgie , en selfs ander nie-chirurgiese behandelings om jou te help om gewig te verloor. In sommige situasies kan gewigskorting gesondheidsvoordele bied. In daardie gevalle kan u gesondheidsversekeringsverskaffer bereid wees om die koste van u behandeling te dek.
'N Nota Vanaf
Gewigsverlies kan 'n stryd wees. Selfs die mees toegewyde dieters het goeie dae en slegte dae, voel dikwels verslaan, en soms wil opgee. By, ons verstaan dat u gewigsverliesdoelwitte vir u belangrik is, en ons wil u die inligting en ondersteuning gee wat u nodig het om gewig te verloor. Besoek ons gereeld om die gereedskap, wenke en vriendelike advies te kry wat u nodig het om u reis gesond, gelukkig en suksesvol te maak.
U kan begin deur hierdie gedeeltes te verken:
- Weight Loss Solutions
- Gewigsverlies oefeninge
- Resepte en Kookwenke
- Mediese oplossings vir gewigsverlies
> Bronne:
> Beste manier om gewig te verloor, Gids tot gedragsverandering. Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Gewigsverlies onder genoemde dieetprogramme', JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VSA, Schulze MB, Hu FB. Inname van suiker-versoete drank en gewigstoename: 'n Sistematiese oorsig. Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Kantoor van dieetaanvullings - Dieetaanvullings vir gewigsverlies: Feiteblad vir professionele persone. Nasionale Instituut van Gesondheid. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Gewigsbeheer. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.