"Ek het onlangs 'n 5K-opleidingsprogram begin. Ek voel koud aan die gang. Wat moet ek doen as ek 'n dag van opleiding moet misloop? Ek is bekommerd dat al my harde werk verlore gaan as ek 'n breek neem. "
Hierdie vraag kom al die tyd op, van hardlopers van alle verskillende vlakke wat oplei vir alle verskillende soorte rasse. Met ander woorde, ALLE hardlopers mis dae van opleiding hier en daar.
Soms word ons siek, werk word in die pad, of ons moet met 'n gesinsprobleem handel. Selfs professionele hardlopers neem dae af wanneer hulle dit nodig het.
Maar ek weet hoe jy voel - dis maklik om moedeloos te raak as jy besig is of siek word en jy mis 'n dag - of paar dae - van opleiding. Moenie jouself verslaan vir 'n lopie nie - die lewe gebeur. Dit is veral belangrik as jy siek is dat jy jou liggaam 'n kans gee om te herstel.
Jy gaan nie skielik fiksheid verloor nie, want jy het 'n oefensessie gemis! Hou in gedagte dat jy veronderstel is om rustyd te neem tydens jou opleiding. Trouens, navorsing het getoon dat die neem van ten minste een dag van 'n week verminder die frekwensie van oorbenutting beserings, soos shin splints en stres frakture . Hardloop plaas baie spanning op jou gewrigte, en die neem van rus dae sal jou gewrigte 'n kans gee om te herstel van al die bultende. Dit is ook goed om 'n verstandelike breuk te laat loop, sodat jy nie elke dag motivering verloor nie.
As jy afgedraai voel of soos 'n verkoue kom, is dit waarskynlik 'n teken van jou liggaam dat dit 'n breek nodig het.
Moet ek gemiste oefensessies maak?
Dus, as jy 'n dag of twee oefening mis, moenie druk voel om dit in jou skedule vas te steek nie en op oefensessies te verdubbel. Moenie jouself moeilik wees om 'n dag te mis nie, maak nie saak wat die rede is nie.
Tel op waar jy opgehou het, herwin jou momentum en kom terug op koers. Probeer om so gou as moontlik terug te keer na u skedule, aangesien ons almal weet hoe een of twee dae af vinnig kan verander in 'n week, dan twee weke, en dan kom jy tot 'n punt waar jy heeltemal ongemotiveerd voel om weer te hardloop.
Wanneer u 'n nuwe oefeningsprogram begin, is u dalk meer kwesbaar om siek te word, aangesien u meer moeg is as nuttig en u liggaam is afgebreek. Om te voorkom dat jy siek word en bly hardloop, maak seker dat jy genoeg rus kry, drink baie water, eet 'n gesonde dieet en was jou hande gereeld.
Sien ook: