Honger slaan dikwels tussen etes, en veral vir kinders, ons het gesonde alternatiewe nodig om daardie honger gat te vul en terselfdertyd bietjie voeding te voeg. Snacking is deel van 'n gesonde dieet. Om ons hongervlakke in die gesig te hou met gesonde versnaperinge help ons om gesonde keuses te maak vir ons volgende ete. Hier is 'n paar gesonde snack idees om jou te begin.
1.
Hummus en groente: Dit is 'n goeie snack omdat daar soveel verskeidenheid in groente en hummus geure is. Volgende keer as jy by die kruidenierswinkel is, kyk na die verskillende soorte hummus. Of beter nog, vind 'n paar goeie resepte vir tuisgemaakte hummus on-line.
2. Vrugte en jogurt: Dit is nog 'n aanpasbare snack opsie . Kies jou gunsteling geure of probeer iets nuuts. Kies 'n laevet jogurt en maak seker dat jy ook een met 'n laer suikerinhoud het. As jy dit 'n bietjie lekker moet maak, voeg 'n bietjie konfyt of heuning by die huis.
3. Gebakte tortilla-skyfies en salsa: As jy op soek is na 'n bietjie spesery of crunch, kyk nie verder nie. Hierdie snack het albei! Daar is groot opsies op die mark vir volgraan gebakte tortilla-skyfies en baie gesonde salsa-opsies.
4. Lae-natrium-middagete en laevetkaas: Hierdie kombinasie pak die proteïenpons. Wees pasop vir die voedingsetiket op u middagete.
Vind 'n lae-natrium opsie. Daar is 'n paar baie lekkeres beskikbaar.
5. Luchtmopende springmielies: Slaan die rolprent- en mikrogolfweergawes oor. Luchtpoppe is die pad om te gaan, aangesien jy al die smaak en nie die rommel kry nie. En het jy geweet springmielies is tegnies ' n heelgraan ? Geur met olyfolie, klapperolie of selfs 'n bietjie botter.
Of probeer 'n bietjie parmesaankaas besprinkel. Die gesonde bolaag opsies is eindeloos!
6. Appelskywe en amandelbotter: Hierdie maklike kombinasie is vullend en voedsaam. Amandelbotter is 'n gesonde, lekker alternatief vir tradisionele soetboontjiebotter. En die smaakkombinasie van die appels en amandels is wonderlik!
7. Vrugte-en-kaas kabobs: Dit is 'n prettige manier om 'n bietjie meer spannend tyd te maak. Vul 'n paar spiesjies in met aarbeie, druiwe, kaasblokkies, spanspekballetjies en enigiets anders waarna jy kan dink. Alles smaak beter op 'n stok, reg ?!
8. Smoothie- en heelgraadroosterbroodjies: Smoothies is 'n goeie manier om in vrugte en groente te pak. Vul die blender met spinasie, kale, bessies, pynappel en enigiets anders wat lekker klink. Die smaak opsies is heeltemal aan jou. Geniet die een alleen of voeg 'n bietjie volgraan toast toe om dit 'n bietjie meer vulling te maak.
9. Stringkaas en volgraan krakers: Hierdie klassieke snack kan vullend en voedsaam wees. Soek volgraan krakers met 'n goeie hoeveelheid vesel per porsie (3 tot 5 gram vesel per porsie is 'n goeie doel om mee te begin). Stringkaas voeg 'n bietjie proteïen by en smaak ook lekker.
10. Wandelmengsel: Hierdie energieverpakte hapje kan 'n paar wonderlike gesondheidsvoordele bied, maar wees versigtig vir die porsiegroottes.
Neute en gedroogde vrugte is kalorie en voeding verpak, so deel net die regte hoeveelheid uit voordat jy begin snacking.
'N Paar riglyne vir slim snacking sluit in:
- Sluit gereeld vrugte en groente in. Vrugte en groente het niks anders as gesondheidsvoordele aangeheg nie. Snacks is 'n goeie geleentheid om jou voeding te verhoog sonder om leë, suiker of sout kalorieë by te voeg.
- Moenie eet terwyl jy afgelei word nie. Dit beteken geen sonering voor die televisie met 'n sakie van jou gunsteling snack nie. Fokus op die geure en hoe jou liggaam voel. Jy sal kan stop as jy tevrede is en net die regte hoeveelheid eet.
- Beplan om gesonde kos op hande te hê. Voeg gesonde versnaperinge by jou kruidenierslys en jy is op die regte pad om jou eetgewoontes te verbeter.