Die P90X Extreme Home Fitness-reeks is presies dit: 'n 90-dag oefensprogram wat 12 uiterste oefensessies insluit wat ontwerp is om jou perke op elke moontlike manier te stoot. Van push-ups en plyometrics na joga, belowe Tony Horton se P90X om jou liggaam van gereeld te laat omskep in net 90 dae, en dit voldoen aan sy beloftes ... as jy dit kan volg.
Die skedule is baie gestruktureerd, met net een rusdag per week, en die oefeninge is intens en uitdagend. Overall, Tony het 'n uitdagende, deurdagte en gebalanseerde program geskep wat sal aantreklik wees vir mense wat hul opleiding na die volgende vlak wil volg.
Die basiese
'N 90-dag oefensessie program geleer deur 'n spraaksaam en gespierde Tony Horton, wat insluit 12 oefensessie DVD's met 'n fokus op hoë-intensiteit weerstand opleiding. Die oefensessies word verdeel deur verskillende spiergroepe en fiksheidsdoelwitte (bv. Bors en rug een dag, kardio die volgende, skouers en arms, joga, ens.) En verhoog elke intensiteit elke 4 weke. Die ingeslote kalender help u om u skedule uit te sorteer, met 3 weke met 'n hoë intensiteit (oefeninge word elke dag geskeduleer behalwe 1) gevolg deur 'n week van herstel. Daar is ook 'n dieetplan ingesluit wat nie hersien word nie.
Aan die gang kom
Voordat u die program begin, word u aangemoedig om 'n fiksheidstoets af te lê om seker te maak u is gereed.
Dit sal lekker wees as dit in een van die video's ingesluit is, maar dit word in die handleiding uiteengesit. Die toets alleen is intens met oefeninge soos pull-ups, spronge, pushups, sit en bereik, muurknipsels, bicepskrulle, in en buite en springbaadjies. Jy moet 'n sekere aantal van hierdie oefeninge voltooi om te weet of jy gereed is vir P90X en jou vordering op te spoor.
Wie dit is
P90X is beslis nie vir almal nie, veral beginners , maar dit mag 'n beroep op:
- Ervare oefenaars wat 'n uitdaging wil hê
- Mans - Daar is vroue in Tony se video's wat my skop drie maniere van Sondag kan skop en ek ken 'n aantal vroue wat die video's geniet, maar hulle is gerig op mans. Daar is geen mooi stelle of choreografiese bewegings nie en hulle volg nie die maat van die musiek nie. Daar word klem gelê op pushups, pull-ups en swaargewigte, wat almal meer aan mans toespits - hoewel vroue ook baie van hierdie oefeninge sal kry.
Die oefensessies
Die oefensessies self is non-stop, beweeg van een oefening na die volgende met ongelooflike verskeidenheid. Let wel: Hierdie oefensessies sal jou seergemaak en dalk meer rusdae benodig. My man, wat 'n paar weke lank in die program was, het twee weke lank met seer spiere omgekeer. Die volgende is 'n kort uiteensetting van die oefensessies:
- Bors en rug behels die afwisseling van 'n verskeidenheid pushups en pullups, soveel as wat jy kan in die toegewese tyd, asook 'n paar kragbewegings. Tony wys wysigings (bv. Met 'n band as jy nie 'n trekstang het nie) en stel voor dat jy stop wanneer nodig ... of, soos in my man se geval, in duie stort.
- Plyometrics - Hierdie baie moeilike oefensessie is 'n uur van kragtige en intense plyometriese oefeninge soos springpyltjies, kantprong, en squat-spronge, wat almal 'n drupende gemors laat. My man het dit die eerste keer op 'n sakereis gedoen en gesels: "Ek is moeg na die opwarming."
- Skouers en arms - Hierdie oefensessie behels 'n reeks tri-stelle waarin u die skouers, biceps en triceps een na die ander werk ... oor en oor en oor. Aan die einde hiervan het my man opgemerk: "Ek kan my triceps nie voel nie. Is dit sleg?"
- Joga X - Hierdie 90-minute roetine is so uitdagend soos die krag oefensessies. Daar is gemeenskaplike voorstellings soos sonbegroetings, afwaartse honde en krygers, maar daar is uitdagende, gevorderde beweeg (soos die kraai vorm ) wat my man byna laat huil het.
- Legs & Back - Jy kry meer pull-ups (yay!) Saam met uitdagende onderlyf oefeninge. Sommige hoef glad nie gewigte te hê nie, maar jy sal steeds die brand met 'n verskeidenheid longe, squats en muur sit.
- Kenpo X - Hierdie oefensessie voel amper soos 'n verligting, met reguit skopboksbewegings. Jy herhaal 'n reeks stampe, skoppe en kombinasies vir 'n matige intensiteits oefening.
- X Stretch - Hierdie oefensessie voel goed. Daar is geen pullups of pushups nie, net 'n uur dinamiese en statiese strek vir die hele liggaam. Soos my man gesê het, "Ahhhhh!"
- Kernsynergistiek - Die feit dat hierdie oefensessie tydens die res week geskeduleer word, maak dit soos 'n strelende, lae sleutel oefensessie. Maar die pushups (en daar is baie van hulle) en gekke kernbewegings soos piesangrolletjies en plank / pushups het my man gese, " Dit is veronderstel om herstelweek te wees?"
- Bors, Skouers & Triceps - Tydens jou 2de maand raak jy dinge op die hoogte met hierdie meer gevorderde oefensessie, wat 'n tri-set-formaat volg. Daar is 'n verskeidenheid van moordenaarbewegings - pushups, insluitende 'n eenarm-weergawe wat 'n paar gesigplante in my huis, dips en skouerpers veroorsaak het.
- Back & Biceps - Hierdie uur lange nagmerrie (my man se woord) sluit nog meer pull-ups sowel as biceps oefeninge in. Die verskeidenheid is wonderlik - mieliekoppe, wat ek nie eens kan beskryf nie, konsentrasie krulle trek en selfs trek met 'n handdoek. Sterkte om jou arms na hierdie een op te lig.
- Ab Ripper - Hierdie 15-minute oefensessie, wat na sommige van die ander oefensessies gedoen is, sê dit alles. Jy sal inderdaad voel asof iemand jou abs met die gemerkte "Seated Crunchy Frogs" en die "Crossed Leg Wide Leg Sit Up" geskeur het.
- Cardio X - Hierdie lae impakkardio-oefensessie word van die ander oefensessies afgetrek na 'n samestelling van dae wanneer jy nie seker is of jy dit kan bring nie. '
voor
- 'N Volledige Program - P90X dek dit alles - kardio, sterkte en buigsaamheid in 'n goed gestruktureerde skedule. Jy hoef nie te dink nie, net pop in die DVD en jy is gereed.
- Eenvoudig om te volg - Die oefeninge is geensins maklik nie, maar baie beweeg is reguit en atleties, hoewel daar ook meer komplekse bewegings is. Jy benodig nie veel toerusting nie, net gewigte, 'n mat en 'n trekstang.
- Uitdagend - Vir die fiksoefenaar kan P90X jou beslis na die volgende vlak neem.
nadele
- Duur - Op sowat $ 120 - $ 130 is dit 'n belegging, nie om ekstra's soos gewigte, bands of 'n oprekbalk te noem nie, wat die totaal tot meer as $ 300 kan bring.
- Ekstreme - Daar is geen twyfel nie. P90X is moeilik, maar daar is 'n paar gevorderde bewegings wat selfs ervare oefeners kan sukkel. Daar is nie baie herstel dae nie en selfs die herstelweek is nie veel nie, wat kan lei tot seerheid of besering.
- Herhalend - Doen dieselfde oefeninge en week na week na Tony praat, kan vervelig raak.
Overall, P90X is 'n goed gestruktureerde, deurdagte program wat, hoewel nie vir almal nie, elke aspek van fiksheid dek. Tony Horton kan 'n verworwe smaak wees en sy persoonlikheid en onophoudelike gesprekke sal jou motiveer of 'n belangrike afwyking wees. Die oefensessies is baie uitdagend en daar is 'n gekke klem op pull-ups en pushups, maar die hoogs gestruktureerde aard van P90X is een ding wat dit laat werk. My man, wat sukkel met konsekwente oefening, hou van die geskeduleerde oefensessies en die vermoë om die oefensessies te neem op sy gereelde sakereise.