As jy eers begin hardloop, is dit maklik om opgewonde te raak oor die gedagte om 'n ren te voltooi, soos 5K . Maar jy mag dalk vrae of kommentaar het voordat jy begin. Hier is 'n paar dinge om te oorweeg voordat jy jou eerste 5K aanneem.
Jy hoef nie 5K (3,1 myl) voor die werklike wedren te hardloop nie
Baie beginnerslopers aanvaar dat hulle ten minste die renafstand of verder moet wees om gereed te wees vir die wedloop. Om fisies voorbereid te wees vir die wedloop, hoef jy nie 3,1 myl voor die ren te hardloop nie. As jy 30 minute kan hardloop of hardloop / loop , moet jy 'n 5K veilig en gemaklik kan voltooi.
Jy moet oefen buite loop.
Dit is goed om van jou oefening op die trapmeul te doen, maar maak seker dat jy ook 'n paar lopies doen. Jy gebruik verskillende spiere wanneer jy buitenshuis hardloop. As jy dus net op 'n trapmeul hardloop, kan jy moeilik wees om tydens die wedren op 'n ander vlak aan te pas. Alhoewel daar 'n paar voordele van treadmill loop is , sal sommige van jou myl buite help om jou fisies en verstandelik voorbereid te maak vir die wedloop.
As jy 'n plaaslike 5K doen en toegang het tot die kursuskaart, probeer om deel van die kursus tydens jou opleiding te doen. Jy sal meer voorbereid voel - beide fisies en geestelik - as jy bekend is met die renbaan.
Sien ook: Wenke om veilig buite te hardloop
Jy hoef nie karboel te laai vir 'n 5K nie.
Sommige mense hoor van hardlopers wat baie koolhidrate eet voor 'n groot ren en hulle dink dit is van toepassing voordat enige ras uitgevoer word. Jy benodig net ekstra koolhidrate as jy 'n langer afstandsrit soos 'n half of volle marathon bestuur . As jy 5K hardloop, hoef jy nie die dag voor die wedloop op koolhidrate op te laai nie. Eet net wat jy normaalweg die dag voor die wedloop sou eet, maar probeer om vetterige of vetterige kosse te vermy wat mag lei tot gastro-intestinale probleme .
Die oggend van die wedloop, jy wil nie jouself spul nie, maar jy wil ook nie heeltemal leë maag hê nie. Dit is nie 'n goeie idee om dadelik te eet voordat dit hardloop nie, want dit kan tot krampe of systeke lei . Om heeltemal ontbyt te slaan, kan veroorsaak dat jy nie meer energie het nie. Jou beste verbintenis is om 'n snack of 'n ligte maaltyd sowat 90 minute te eet voordat die wedloop begin.
Probeer iets wat hoog is in koolhidrate en laer vet, vesel en proteïen eet. Enkele voorbeelde van goeie pre-5K brandstof sluit in: 'n bagel met grondboontjiebotter; kalkoen en kaas op volgraanbrood; 'n piesang en 'n energie bar; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk.
Sien ook: Beste en Slegte Pre-Run Foods
Jy hoef nie deur die waterstop te hardloop nie.
Die meeste 5K's het ten minste een waterstop op die baan en dit is iets wat angs vir sommige eerste keer 5K-renbane veroorsaak. " Wat as ek die beker laat val? Moet ek hardloop?"
Dit is nie nodig om deur die waterstop te hardloop nie, hoewel sommige hardlopers kies om dit te doen. Sommige deelnemers aan die wedloop sal 'n lewenswandel deur die waterstop neem sodat hulle die beker versigtig van die wedloop vrywillig kan neem en dit kan slukk, sonder om die water te mors of dit te verslap. Daar is geen reëls oor presies hoe jy die water vat nie. As die wedrenstoestande baie cool is, vind sommige 5K-racers dat hulle nie eens water nodig het nie en hulle kies om die waterstop te slaan. Ander dra hul eie waterbottel sodat hulle water kan drink wanneer hulle dit nodig het.
Sien ook:
Hoe om water te neem van hulpstasies in renne
Jou rasnommer gaan op die voorkant van jou hemp.
Voor die wedloop, sal jy jou renpakket optel, wat jou rasnommer (ook bekend as 'n wedloopbib), 'n wedloop-T-hemp en moontlik 'n ander wedloop swag sal insluit. As jy jou rasnommer opstel, maak seker dat jy dit op die voorkant van jou hemp sit, nie die rug nie. Jy kan veiligheidspenne op al vier die hoeke van die bak gebruik om dit in plek te hou. Ruitorganiseerders gee gereeld veiligheidspennetjies wanneer jy jou rasnommer kry. Maak seker dat jy hulle kry sodat jy nie rondbeweeg na veiligheidspennetjies voor jou wedloop begin nie.
Dit is belangrik om jou sak te dra om te laat weet dat jy deel van die wedloop is. Ook, as daar amptelike rasfotografe op die baan is, sal hulle jou bib nommer gebruik om jou rasfoto's te identifiseer. Maak dus seker dat jou nommer duidelik sigbaar is wanneer jy fotograwe op die kursus sien en veral by die eindstreep. As daar 'n B-Tag timing-toestel op die agterkant van jou ren is, maak seker dit is nie gebuig of bedek met klere of 'n lopende band nie.
Sien ook: Etiket vir Running Races
Jy sal nie gediskwalifiseer word om te loop nie.
Sommige beginners is bekommerd oor die feit dat hulle tydens 'n wedloop wandelroete moet neem omdat hulle dink hulle sal lyk of 'n mislukking voel. Hulle vergelyk wakker met die handdoek gooi. Daar is geen skaamte om 'n loopbreek te neem nie! Trouens, die gebruik van 'n hardloop-en-stap-benadering kan 'n baie slim wedloopstrategie wees, want dit kan jou help om die spiervermoeidheid wat dikwels teen die einde van die wedrenne voorkom, te vermy. Sommige deelnemers aan die wedloop vind dat die neem van kort paadjies eintlik hulle help om 'n algehele vinniger wedren te bereik as as hulle die hele afstand probeer hardloop.
Meer oor 5K Racing: