Om die stres van 'n besering te hanteer, vereis beide fisiese en sielkundige veerkragtigheid. Sportbesering herstel tipies op fisiese rehab, maar dit is ook belangrik om sportpsigologie tegnieke in te sluit om te help om geestelik en emosioneel te herstel.
Atlete reageer op beserings met 'n wye verskeidenheid emosies wat ontkenning, woede, hartseer en selfs depressie kan insluit.
'N besering lyk dikwels onregverdig vir enigiemand wat fisies aktief en andersins gesond is. Alhoewel hierdie gevoelens werklik is, is dit belangrik om verder as negatief te beweeg en meer positiewe strategieë te vind om hierdie terugslag te hanteer. In baie gevalle wat grasieus met 'n besering handel, help 'n atleet meer gefokus, buigsaam en veerkragtig.
Hier is 'n paar sport sielkunde strategieë wat jy kan gebruik vir vinniger herstel van beserings.
1. Leer oor jou besering
Hoe meer jy weet oor die oorsaak, behandeling en voorkoming van jou besering, hoe minder kan dit vrees of angs veroorsaak. Leer hoe om met jou dokter te praat .
Vra die volgende vrae van jou dokter, afrigter, afrigter of terapeut totdat jy presies weet wat jy kan doen om vinnig en volledig te genees.
- Wat is my diagnose (watter tipe besering het ek)?
- Hoe lank sal herstel neem?
- Wat is die doel van die behandelings wat ek ontvang?
- Wat moet ek tydens rehab verwag?
- Watter alternatiewe oefensessies kan ek veilig doen?
- Wat is die waarskuwingstekens wat ek erger kry?
Deur die besering te verstaan en te weet wat om te verwag tydens die rehabilitasieproses, sal jy minder angs en 'n groter gevoel van beheer voel.
2. Aanvaar verantwoordelikheid vir u besering
Dit is nie te sê dat die besering jou skuld is nie.
Wat dit beteken, is dat jou ingesteldheid moet verander. In plaas daarvan om op prestasie te fokus, moet jy aanvaar dat jy nou besering het en jy is die enigste wat jou uitkoms kan bepaal.
Deur verantwoordelikheid vir u herstelproses te neem, sal u 'n groter gevoel van beheer vind en sal u vinnig herstel in die herstel, eerder as om uself te stoot om op u voorbeseringsvlak te presteer.
3. Handhaaf 'n positiewe houding
Om vinnig te genees moet u daartoe verbind wees om u besering te oorkom deur u behandelings te vertoon, en te luister en te doen wat u dokter en / of atletiese afrigter aanbeveel. U moet ook u selfgesprek monitor - wat u dink en aan uself sê oor die besering en die rehab-proses.
Jou selfgesprek is belangrik. Om die beste uit jou daaglikse rehab te kry, moet jy hard werk en 'n positiewe houding handhaaf. Bly gefokus op wat jy moet doen, nie wat jy misloop nie.
4. Gebruik die verstand om die liggaam te genees
Groeiende navorsing toon dat dit moontlik kan wees om die genesingsproses te versnel deur gebruik te maak van spesifieke geestesvaardighede en tegnieke soos beelde en selfhypnose. Imagery-tegnieke gebruik al die sintuie om geestelike beelde, gevoelens en sensasies te skep wat verband hou met 'n gewenste uitkoms asof dit nou gebeur of alreeds gebeur het.
5. Kry Ondersteuning
'N algemene reaksie na 'n besering is om jouself te isoleer van spanmaats, afrigters en vriende. Dit is belangrik om kontak met ander te handhaaf terwyl jy herstel. Jou spanmaats, vriende en afrigters kan luister as jy tydens die rehab-proses moet ontsnap of advies of aanmoediging bied.
Net om te weet dat jy nie die besering alleen moet ervaar nie, kan ook 'n geweldige troos wees. Dus, gaan oefen; bly rondom die kleedkamer en die gewigskamer. Wees sigbaar deur 'n aktiewe lid van die groep te wees.
6. Stel gepaste doelwitte
Net omdat jy beseer is, beteken dit nie dat jy ophou om te beplan of doelwitte te stel nie.
Eerder as om die besering as 'n krisis te beskou, maak dit nog 'n oefenuitdaging. Jou doelwitte sal nou fokus op herstel eerder as prestasie. Dit sal help om jou gemotiveerd te hou.
Deur u doelwitte te monitor, sal u ook klein verbeterings in die rehab van u besering kan oplet. Jy sal meer selfversekerd voel dat jy beter en beter word.
Onthou om nou saam met jou terapeut of dokter te werk. Hulle kan jou help om realistiese doelwitte te stel wat in lyn is met elke stadium van jou rehab. Die meeste atlete het die neiging om te probeer om die herstel te bespoedig deur te veel te gou te doen. Dit is belangrik om te aanvaar dat jy beseer is en jou grense ken.
7. Behou jou fiksheid terwyl jy beseer word
Afhangende van die tipe besering wat jy het, kan jy jou opleiding verander of alternatiewe vorms van opleiding byvoeg om kardiovaskulêre kondisionering of sterkte te handhaaf. Werk saam met u afrigter, terapeut of dokter om 'n goeie alternatiewe oefensessieprogram op te stel. As jy nie kan hardloop nie, miskien kan jy fiets of swem.
Werk ook op ontspanningstoerusting en buigsaamheid. Skep 'n gewysigde sterkte opleidingsprogram, doen 'n beperkte hoeveelheid oefening om kardiovaskulêre fiksheid te handhaaf of fokus op beter voedingsgesondheid .
Met die regte kennis, ondersteuning en geduld kan 'n besering oorwin word sonder om jou hele wêreld ondersteboven te maak. Deur dinge stadig te neem, realistiese doelwitte te stel en 'n positiewe, gefokusde benadering te handhaaf, kan die meeste atlete vinnig beserings en belangrike beserings in die toekoms oorkom. Maak seker jy sien jou dokter vir 'n behoorlike diagnose en behandelingsplan vir enige besering.