Hoekom sommige mense wil wen in plaas daarvan om te verloor
Terwyl baie mense sukkel om gewig te verloor, is daar baie ander daar buite wat sukkel om gewig te kry. As jy spiere wil kry, kan jy sukkel om jou genetiese make-up te veg, maar daar is iets wat jy daaraan kan doen.
Hoekom is ek so maer?
Terwyl ander met afguns na jou kyk, kan jy gefrustreerd voel dat jy nooit kan gewig verloor nie.
So, wat gaan aan? Die hoof skuldige is jou metabolisme, wat hoër is as die gemiddelde persoon en wat 'n produk van jou genetiese make-up is. Ons is almal beperk tot 'n mate deur ons gene, maar dit beteken nie dat jy nie jou liggaam kan verander nie.
Om gewig te kry, neem dieselfde hoeveelheid fokus en voorbereiding as gewig verloor. Enkele belangrike feite oor gewig:
- Jy kan nie noodwendig spiere kry sonder om ook vet te kry nie.
- Daar is geen magiese kosse, poeiers of pille wat jou toelaat om spiere te kry en terselfdertyd vet te verloor nie. Party mense kan dit natuurlik doen (weer die gene), maar die meeste sal saam met die spier vet kry
- Jou liggaam is baie anders as 'n bodybuilder-probeer om massa te kry om te lyk soos hulle is nie die beste idee nie. Hulle het verskillende spiervesels as jy en sommige kan selfs 'n bietjie help van onwettige stowwe kry.
- As jy 'n tiener is, sal jy moeilik wees om jou liggaam dramaties te verander. Dit verander voortdurend, en dit sal nog meer verander namate die jare verbygaan.
- Om gewig te kry, vereis meer eet en lig meer op. Klink eenvoudig, reg?
As jy gereed is om te begin, moet jy 'n bietjie werk doen op jou dieet- en gewigsopleidingsprogram . Hier is hoe om te spandeer en te spandeer.
Kalorieë, kalorieë, kalorieë
Om spiere te verkry, vereis dat jy meer kalorieë eet as wat jy brand.
Vir diegene met hoë metabolisme , kan dit onmoontlik lyk, maar as jy 'n paar van hierdie truuks probeer, sal jy vind dat die byvoeging van kalorieë op jou dag makliker is as wat jy dink:
- Kies kalorie-ryk kosse soos granola, bagels, koekies, avokado's, olywe, mielies, vleis, neute, grondboontjiebotter , melk, jogurt en kaas.
- Voeg ekstra kalorieë by jou maaltye deur melk in plaas van water vir sop, souse en warm graan te gebruik.
- Strooi poeiermelk in braaikolle.
- Voeg kalorie-ryk kos (soos avokado, kaas en toebroodjies) by toebroodjies en slaaie
- Meng bone, vleis of kaas in pasta of bykos
- Snapper op jogurt, skud, kraak en dip
- Hou 'n kosdagboek vir 'n week of so om 'n idee te kry van wat jy eet en waar jy meer kalorieë kan byvoeg.
Die truuk is om kalorieë by te voeg sonder om te veel versadigde vet te voeg . Jy kan ook oorweeg dowering smoothies of maaltyd vervanging skud tussen maaltye.
Hysbak, Hysbak, Hysbak
Sodra jy jou kalorieë onder beheer het, moet jy gewigte begin lig. Dit sal jou help om meer spiere te kry en help om die hoeveelheid vet wat jy kry, te verminder (hoewel jy ook verwag om vet te kry). Mense wat spiere probeer kry, moet:
- Lig swaar. Dit beteken om genoeg gewig op te lig sodat jy slegs 6-8 herhalings van elke oefening kan voltooi. Die laaste paar verteenwoordigers moet moeilik wees - die laaste moet baie moeilik wees, maar nie onmoontlik nie.
- Het langer herstelperiodes tussen stelle
- Het meer herstel dae tussen oefensessies
- Gebruik spotters om beserings te vermy
- Hou aan met kardio, maar hou dit op onderhoudsvlak - ongeveer 2-3 dae van kardio per week om jou hart in vorm te hou
- Begin met 'n volledige liggaamsprogram 2-3 nie-opeenvolgende dae per week, as jy 'n beginner is. Laat jou liggaam 'n paar weke toe om gewigte op te lig voordat jy meer intense roetes aanpak.