Gebruik ons gewigsverlies sakrekenaar om uit te vind hoeveel kalorieë elke dag moet eet
Sommige kalorie sakrekenaars help u om uit te vind hoeveel kalorieë u nodig het om u gewig te behou. Maar wat as jy wil slank? Dan, wat jy wil weet is "hoeveel kalorieë moet ek eet om gewig te verloor ?"
Dit is maklik om die regte hoeveelheid kalorieë te bereken vir gewigsverlies, vir gewigstoename, of vir gewig instandhouding. Volg hierdie eenvoudige stappe.
Dan sal jy weet hoeveel kalorieë jy nodig het om 'n dag te eet om jou doel te bereik.
Hoe werk 'n Calorie Sakrekenaar?
Om die beste kalorie nommer te kry, is dit slim om 'n gewigsverliesrekenaar te gebruik . Dit is 'n eenvoudige prosedure en kan selfs pret en interessant wees - selfs as jy nie jou gewig probeer verander nie.
Hoe werk 'n kalorie-toonbank? Nadat u data ingevoer het, gebruik dit 'n formule genaamd die Mifflin St. Jeor-vergelyking om u rustende metaboliese tempo te bereken. Dit is die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam nodig het om te funksioneer wanneer dit in rus is. Dan, op grond van jou persoonlike lewenstylinligting, voeg die sakrekenaar die aantal kalorieë wat jy nodig het om jou liggaam vir daaglikse aktiwiteit te brand. Ten slotte, dit voeg ook kalorieë om gewig te verkry of kalorieë af te trek om jou te help om gewig te verloor.
Maar wat as jy wil hê dat jou gewig dieselfde bly? Die sakrekenaar kan uitvind hoeveel kalorieë jy moet eet om ook gewig te handhaaf.
Hierdie inligting is nuttig vir baie gesonde eters. As jy 'n gesonde gewig het en jou liggaamsgrootte wil behou, moet jy seker maak dat jy nie te veel of te min eet nie. Vir sommige volwassenes beteken dit dat jy ' n 2000-kalorie-dieet moet gebruik. Dit is die nommer wat na verwys word op die voedingsfeite-etiket .
Maar baie mense is groter of kleiner as die gemiddelde, of is min of meer aktief as normaal en het verskillende kaloriebehoeftes.
Gebruik die Gewigsverlies Sakrekenaar
Is jy gereed om die kalorie sakrekenaar te probeer? Jy moet belangrike inligting verskaf oor jou ouderdom, geslag, lengte en jou huidige gewig om die regte kalorie nommer te kry. Die sakrekenaar benodig hierdie data omdat dit faktore is wat jou metaboliese tempo beïnvloed , of die aantal kalorieë wat jou liggaam moet funksioneer. Oor die algemeen het mans meer kalorieë nodig as vroue. Groter liggame benodig meer kalorieë as kleiner liggame, en jonger volwassenes benodig meer kalorieë as ouer volwassenes.
Jy sal ook gevra word oor jou aktiwiteitsgewoontes. As jou liggaam meer aktief is gedurende die dag, verg dit meer brandstof (in die vorm van kalorieë). Probeer om so eerlik as moontlik te wees oor jou oefening en daaglikse aktiwiteitsgewoontes. As jy die nommers vervaag, sal jy nie 'n akkurate resultaat kry nie. As jy nie seker is hoe aktief jy gedurende die dag is nie, hou ' n aktiwiteitsjoernaal vir 'n week of kyk na data van jou fiksheidspoorder om 'n vinnige skatting te kry.
Vervolgens word u gevra oor u doelwitte. Dit is belangrik om tydens hierdie stap realisties te wees. Jou doelgewig kan anders wees as 'n ideale gewig of 'n perfekte gewig.
Byvoorbeeld, jy wil dalk 120 pond weeg. Maar as jy vir die grootste deel van jou lewe met jou gewig gesukkel het en nog nooit laer was as 150 pond nie, dan is 120 dalk nie realisties nie. Probeer om 'n doel te stel wat jy glo haalbaar is . Sodra jy jou doel bereik, kan jy altyd 'n nuwe een stel.
Laastens, jy het die opsie om 'n datum te kies wanneer jy jou doel wil bereik. Hou in gedagte dat as jy gewig probeer verloor , 'n gesonde gewigsverlies van 0,5 tot 2 pond per week is. As jy probeer om gewig te kry , kan jy ongeveer een pond per week gebruik.
Bereiking van jou doelgewig
Wanneer jy die kalorie sakrekenaar proses voltooi, kry jy 'n daaglikse kalorie doel .
Dit is die aantal kalorieë wat u elke dag moet eet om u verlangde gewig te bereik in die tydsraamwerk wat u stel. As jy gewig probeer opdoen, sal jou daaglikse kalorie doel 'n kalorie oorskot insluit. Maar as gewigsverlies jou doel is, word 'n kalorie-tekort in jou finale nommer ingevoer.
'N kalorie tekort is bloot 'n energie tekort. Wanneer jy 'n kalorie tekort skep , ontneem jy jou liggaam van die brandstof wat dit nodig het om te funksioneer. So, jou liggaam verbrand gestoor vet (oortollige gewig) vir brandstof in plaas daarvan. 'N Kalorie tekort kom voor wanneer jy kalorieë sny deur minder te eet as wat jou liggaam nodig het of ekstra kalorieë met fisiese aktiwiteit verbrand. Jy kan ook dieet en oefening kombineer om 'n kalorie tekort te skep.
As 'n algemene reël, sê die meeste kenners dat 'n totale weeklikse kalorie-tekort van 3.500 kalorieë jou sal lei om een pond gewig te verloor. As jy meer kalorieë sny, sal jy vinniger gewig verloor. Maar dit is nie veilig of prakties om te veel kalorieë te sny nie. Baie lae-kalorie-dieet (minder as 800-1000 kalorieë per dag) kan terugbrand en moet slegs met die dokter se toesig gevolg word.
Klink ingewikkeld? Kom ons gebruik 'n voorbeeld om te verduidelik. Kom ons sê dat jy 'n stilswyende vrou is. Dit beteken dat jy nie gereeld oefen nie. Die gewigsverlies sakrekenaar kan sê dat jy 1200 kalorieë per dag moet eet om gewig te verloor. Maar jy dink nie dat jy genoeg kos uit jou dieet kan sny om daardie nommer te bereik nie. Dis reg. Jy kan net oefening by jou weeklikse roetine byvoeg om 'n paar ekstra kalorieë te verantwoord.
Hier is 'n paar maniere waarop jy dit kan laat werk:
- Eet 1,300 (100 ekstra) kalorieë elke dag en voeg 'n kort aandwandel by jou daaglikse roetine om die ekstra 700 kalorieë elke week te verbrand.
- Eet 1,400 (200 ekstra) kalorieë elke dag en voeg ' n HIIT- oefensessie by jou skedule twee keer per week en drie 30 minute loop gedurende die week om die ekstra 1400 kalorieë elke week te verbrand.
- Eet 1,500 (300 ekstra) kalorieë elke dag en voeg 45 minute gematigde tot kragtige oefening by jou daaglikse skedule om die ekstra 2100 kalorieë elke week te verbrand.
In elk van hierdie scenario's het jy kalorieë by jou daaglikse voedselbegroting bygevoeg, maar jy het meer kalorieë verbrand met oefening om die korrekte kalorie tekort vir gewigsverlies te handhaaf. As jy vinniger wil verloor, voeg jy net die oefening by jou daaglikse roetine sonder om kalorieë by jou daaglikse dieet te voeg.
Gewigsverlies Sakrekenaar FAQs
Nog steeds verward oor die gebruik van 'n sakrekenaar vir gewigsverlies? Hierdie is 'n paar algemene vrae wat dieetkundiges dikwels vra.
Kan ek eet wat ek wil en steeds gewig verloor? Dit is 'n moeilike vraag. Jy kan eet wat jy wil en gewig verloor solank jy in jou kalorie-reeks bly. Teoreties kan jy die hele dag lekkergoed eet en gewig verloor. Maar jy sal waarskynlik nie wil hê nie. Hoekom? Want dit sal baie moeilik wees om in jou kalorie-reeks te bly as jy nie voedsame kosse eet nie. Gesonde kosse help jou om sterk, energiek en versadig te voel. Leë kalorie kosse voorsien nie jou liggaam met die voedingstowwe wat jy nodig het om 'n aktiewe, lekker lewe te lei nie. En as jy gemorskos eet, sal jy waarskynlik meer dikwels honger kry en te veel eet.
Kan ek meer eet as ek elke dag oefen? As jy die oefening in die vergelyking verreken het toe jy die sakrekenaar gebruik het, moet jy nie meer eet as jy oefen nie. Jou daaglikse kalorie doelwit (die berekening van die sakrekenaar) het reeds rekening gehou met die addisionele fisiese aktiwiteit. Maar as jy nie die oefening gehad het toe jy die sakrekenaar gebruik het nie, en jy het 'n oefensessie by jou dag gevoeg, dan sal die kalorieë wat tydens oefening verbrand word, jou kalorie-tekort verhoog. As jy nie jou oefeningskalorieë terug eet nie, sal die verhoogde tekort jou help om vinniger gewig te verloor. As jy dieselfde hoeveelheid kalorieë eet wat jy verbrand het, sal jy gewig verloor teen dieselfde koers as wat in jou kalorie-sakrekenaaruitslag aangedui word. Wees versigtig, maar dit is baie maklik om meer kalorieë te eet as wat jy na oefening verbrand . Dit veroorsaak gewigstoename, nie gewigsverlies nie.
Hoe moet ek my daaglikse kalorieë tel? Daar is verskillende maniere waarop jy jou daaglikse kalorie-inname kan hou. Baie dieetkundiges gebruik 'n slimfoon app of webwerwe soos MyFitnessPal of LoseIt. Hierdie dienste laat jou toe om die kos wat jy saam met jou porsiegrootte geëet het, in te voer en dit bereken jou daaglikse kalorieë outomaties. Daar is ook aktiwiteit trackers, soos Fitbit, wat jou help om daaglikse voedselkalorieë en daaglikse oefenkalorieë te tel. As jy nie 'n fan van tegnologie-gadgets is nie, gebruik 'n papier kosjoernaal . Skryf eenvoudig jou kalorieë in 'n notaboek of op ' n daaglikse voedselinlaatblad om jou daaglikse getalle te tel.
Moet ek koop of aansluit by 'n dieetprogram om gewig te verloor? Indien wel, watter gewigsverliesprogram is die beste? Daar is geen "beste" dieet nie, want elke dieet is anders en het 'n ander lewenstyl met verskillende behoeftes. Die dieet wat die beste vir jou sal werk, is die dieet waaraan jy kan voldoen. Vir sommige mense is ' n doen-dit-self-program die beste. Maar ander voordeel trek uit die gestruktureerde benadering van 'n kommersiële gewigsverliesprogram . Vra jouself kernvrae oor jou lewenstyl (kook jy? Hoeveel tyd moet jy gesond eet? Wat is jou begroting?) En maak dan 'n besluit wat pas by jou behoeftes.
Is al die kalorieë dieselfde of is sommige kalorieë beter as ander? Alhoewel u totale kalorie-inname die meeste vir gewigsverlies betref, word alle kalorieë nie gelyk geskep nie. Kalorieë van voedsame voedselbronne sal jou help om langer te voel, brandstof vir jou daaglikse aktiwiteit te verskaf, en jou welsyn te verbeter. So, wat is gesonde kosse? Die meeste kenners beveel aan dat jy jou bord vul met:
- 'n verskeidenheid kleurvolle groente soos blaargroenteslaai, blinkrissies, knapperige wortels of radyse. Eksperimenteer om geure te vind wat jy geniet.
- maer vleis soos hoender en vis . Sommige dieetkundiges geniet ook rooivleis in moderering .
- Gesonde Volgraanbronne wat vesel bevat soos hawermeel, volgraanbrood of krakers
- hele vrugte eerder as vrugtesap of vrugtegeurmiddels
- klein porsies van neute, sade en ander bronne van gesonde vette
- water vir dors in plaas van sportdrankies, versoette tee of frisdrank
Leë kalorieë, aan die ander kant, kan jou honger laat voel, jou drange vir kos verhoog, en selfs moegheid verhoog. Wat is leë kalorieë? Jy kry dit in verwerkte kosse wat bygevoegde suikers , transvet, oortollige vet en kalorieë bevat. Candy, kitskos, verwerkte gebakte goedere en sodas is algemene bronne van leë kalorieë.
Wat as ek 'n kalorie sakrekenaar gebruik en nie gewig verloor nie? Daar is baie faktore wat bydra tot gewigsverlies sukses. As jy nie dadelik gewig verloor nie, beteken dit nie dat jy iets verkeerd gedoen het of gedoen het nie. Maar dit kan beteken dat jy langer by jou program moet hou om gewig te verloor. Evalueer jou eet- en oefengewoontes om te sien of daar aanpassings is wat jy kan maak om jou doel te bereik. Daar kan ook mediese redes wees dat jy nie kan gewig verloor nie . Praat dus met jou gesondheidsorgverskaffer as jy sonder sukses probeer het om te slim. U dokter kan u verwys na 'n geregistreerde dieetkundige vir persoonlike voedingsadvies of met u praat oor gewigsverlies medisyne of chirurgiese prosedures om u te help om gewig te verloor.