Algemene loop foute om te voorkom
As hardlopers is daar baie dinge wat ons kan doen om ons prestasie te verbeter, soos om gesond te eet en genoeg slaap te kry. Maar hoe gaan dit met die slegte gewoontes - die dinge wat ons doen wat ons pogings saboteer? Hier is 'n paar algemene slaggate waar baie hardlopers val - en hoe om hulle te vermy.
1 - Stop hardloop in die verkeerde skoene.
As jy die verkeerde tipe hardloopskoene vir jou voete en hardloopstyl dra, kan dit lei tot lopende beserings . As jy nog nooit 'n loop-analise gedoen het nie, gaan na 'n hardloop spesialiteitswinkel , waar hulle een kan doen en die regte hardloopskoene aanbeveel. Jy moet ook seker maak dat jy die regte grootte skoene dra - jy moet skoene kry wat ten minste 'n halwe grootte groter is as jou straatskoengrootte. Jou voete swel as jy hardloop, so dit is goed om 'n ekstra kamer in die teenkassie te hê om swart teennies en blase te vermy.
Sien ook: Hoe om die regte hardloopskoene te kry
Wat om nie te dra nie
2 - Hou aan om pyn te ignoreer.
Sommige hardlopers aanvaar hulle is onoorwinbaar en druk deur 'n hardloop ondanks pyn wat nie weg gaan nie. Moenie die fout maak om te dink dat 'n paar lopies ontbreek, jou opleiding sal verwoes of verhoed dat jy 'n doel bereik of 'n wedren voltooi nie. Pyn is 'n sein van jou liggaam dat iets verkeerd is en rus is gewoonlik die beste behandeling. As jy 'n tydjie uitloop wanneer 'n besering in die vroeë stadiums is, sal dit meer tyd verloop. As jy daardeur druk, sal die besering waarskynlik erger word.
Sien ook: 7 stappe vir die voorkoming van beserings
Hoe om selfbeserings te beseer
3 - Hou op om jouself 'n lisensie te gee om te eet wat jy wil.
Ek is nie skuldig hieraan nie, maar ek vind dikwels na lang lopies of 'n groot kilometersweek self 'n bietjie oorboord by etes. Ek regverdig sommige gemorskos binging deur myself te vertel hoeveel kilometers ek hardloop. Dit is 'n maklike manier vir hardlopers om gewig te kry, ten spyte van al die oefening wat hulle doen. Hou tred met jou oefening en kalorie-inname in 'n tydskrif - jy sal 'n beter beeld kry van hoeveel kalorieë jy eintlik brand en inneem. En die opsporing van alles sal jou twee keer laat dink voordat jy baie hoë kalorieë eet. -vet kos na lopies.
Sien ook: Hoekom verloor ek nie gewig nie?
Lopende foute wat kan lei tot gewigstoename
4 - Hou op om te sê, "Ek is nie 'n ware hardloper nie."
Hierdie aanhaling uit Bart Yasso laat my altyd hoor: "Ek hoor dikwels iemand sê ek is nie 'n ware hardloper nie. Ons is almal hardlopers, sommige hardloop vinniger as ander. Ek het nooit 'n valse hardloper ontmoet nie." Soos Yasso, hoor ek gereeld mense sê hulle is nie eintlike hardlopers nie, en sommige van hulle is al jare lank aan die gang. Jy hoef nie 7:00 myl te loop of marathons te hardloop om 'n ware hardloper te wees nie. As jy gereeld hardloop - maak nie saak watter tempo of afstand nie - jy kan met trots 'n hardloper noem.
Sien ook: Jy weet jy is 'n hardloper wanneer ...
5 - Hou op om jou opwarming te slaan.
Ek slaan soms op my opwarming , gewoonlik omdat ek kort op tyd is of ek is net gretig om met die vleis van my oefensessie te begin. Maar die verwaarlosing van my opwarming lei dikwels tot die ontwikkeling van 'n systert of tydens my eerste paar spoedintervalle. Maak nie saak watter soort hardloop jy doen nie, dit is belangrik om vooraf op te warm om die bloed te laat vloei en jou spiere opgewarm te word vir oefening. 'N Opwarming kan 'n 5-minuut-vinnige stap of stadige draf wees, of opwarmingsoefeninge soos marsjeer in plek, springbaadjies, kniehysers of stompskoppe.
Sien ook: 5 oefeninge vir jou voorloop-opwarming
6 - Stop hardloop sonder om te hidreer.
Ek ken hardlopers wat nie water sal drink terwyl hulle hardloop nie, omdat hulle dink hulle sal 'n systeek kry . En dan is daar diegene wat vermy die water stop tydens rasse omdat hulle nie tyd wil mors nie. As jy langer as 30 minute hardloop, moet jy daagliks hidreer om die uitwerking van dehidrasie te vermy. Die huidige vloeibare aanbevelings vir hardlopers sê dat hulle "jou dors moet gehoorsaam" en drink wanneer hul mond droog is en hulle voel die behoefte om te drink.
Sien ook: Running & Hydration
7 - Stop op 'n leë maag.
Terwyl sommige hardlopers kan wegkom sonder om glad nie te eet nie, loop jy sterker as jy iets voorheen eet. Ideaal gesproke wil jy probeer om iets ten minste 90 minute te eet voordat jy hardloop . Jy het dus tyd om jou kos te verteer, jy is aangevuur vir jou hardloop en jy hoef nie honger te raak tydens jou hardloop nie. Maar dit werk natuurlik nie vir almal nie, veral die oggendlopers. As jy in die oggend hardloop en jou lopie vir minder as 'n uur is, kan jy wegkom om nie voorheen te eet nie. Maar jy moet nog seker maak dat jy gehidreer word voordat jy begin hardloop. Drink ten minste 6-8 gram water wanneer jy eers wakker word. U kan 'n sportdrank drink voor u hardloop sodat u weet dat u ten minste kalorieë kry.
As jy langer as 'n uur hardloop of 'n intense spoed oefensessie doen, en jy soggens hardloop, is dit die beste om jouself te dwing om 'n uur en 'n half vroeg of langer vir 'n klein maaltyd wakker te word. Eet 'n 300-500 kalorie ontbyt van meestal koolhidrate, sal verseker dat jy nie op dampe hardloop nie. 'N Paar voorbeelde van 'n goeie voor-oefensessie brandstof sluit in: 'n piesang en 'n energie bar; 'n bagel met grondboontjiebotter; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk. As jy minder as 'n uur voor jou hardloop eet, streef na 'n ligte 200-300 kalorie-snack soos roosterbrood met grondboontjiebotter of 'n koppie jogurt. As jy lank loop en jy werklik nie tyd het nie of jou maag ontsteld raak as jy eet voordat jy hardloop, probeer om iets 30 minute oor jou te eet, soos 'n energiegels .
8 - Hou op om jouself te vergelyk met ander hardlopers.
9 - Hou vas in 'n spoel.
Hardloop jy elke dag dieselfde 3-myl-lus in dieselfde tempo? Deur die hoogte, afstand en tempo van u lopies te verander, help u nie net om verveling te verhoed nie, u kan ook u lopie verbeter deur 'n paar berglope , 'n tempo-lopie en 'n lang lopie een keer per week by te voeg.
Sien ook: Kom uit 'n Running Rut
10 - Hou op om 'n PR in elke wedloop te verwag.
Wanneer jy eers begin met wedrenne, is dit nie te moeilik om te verbeter nie en elke keer as jy wedloop, 'n nuwe persoonlike rekord (PR). Maar jy sal uiteindelik 'n plato bereik as dit al hoe moeiliker raak om jou beste tye te skeer. En druk op jouself om vinniger en vinniger te bly, kan al die pret uit hardloop en wedrenne suig. Alhoewel dit goed is om doelwitte vir sekere wedstryde te stel en hard werk om te bereik, is dit ook belangrik om realisties te wees en seker te maak dat jou doelwitte ooreenstem met jou vermoëns en oefenpogings. En, om van daardie druk te verlig, kan jy elke jaar 'n paar wedstryde kies wat jy net vir pret doen en hardloop sonder enige verwagtinge. Tema-wedrenne is wonderlik om net vir pret en met 'n groep vriende te doen.
Sien ook:
- 8 wenke vir hardloop in jou 50's en daarna
- 14 dinge wat elke nuwe hardloper moet weet
- 7 lesse hardlopers leer die moeilike pad
- 5 Dinge Mentally Strong Runners Do
- 4 Lopende foute wat kan lei tot gewigstoename