Ek hoor gereeld van hardlopers: "Wat is die beste ontbyt om voor 'n lang tyd te eet?" Wat jy die oggend van jou lang lopies eet, hoef nie gereeld in die oggend anders as jou ontbyt te wees nie. In beide situasies wil jy die dag reguit begin met 'n gebalanseerde, voedsame ete.
Of jy nou aan die werk of skool gaan, of die hoof is, is die sleutel tot die bou van 'n gesonde ontbyt.
Probeer om ten minste drie verskillende voedselgroepe in jou maaltyd in te sluit. Jy moet ook probeer om 'n bietjie proteïen, komplekse koolhidrate en vesel in te samel om energie te verskaf en jou te help om hongersnood af te weer.
Stomp vir idees oor wat om te eet? Hier is 'n paar voorstelle vir vinnige en voedsame ontbyt om jou lopies te help brandstof.
1. Hawermeel Met Yoghurt: Berei een pakkie kits hawermeel en bo-op met 1 koppie vetvrye vanieljogurt en 2 eetlepels rosyne. Pair met 8 gram kalsium versterkte, ekstra pulp lemoensap.
2. Appel en Kaas: Koppel 'n mediumgrootte appel en 1 tot 2 gram cheddarkaasblokkies en 1/4 koppie okkerneute of amandels.
3. Energiestaaf en piesang: Kyk vir graan- / energiestawe wat ten minste 3 tot 5 gram vesel en 10 gram proteïen het. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, en TruSoy is almal goeie opsies. Gryp ook 'n piesang vir 'n vinnige maar gesonde ontbyt.
4. Smoothie: Met net 'n paar bestanddele soos bevrore bessies, jogurt en sap, kan jy binne 'n paar minute 'n voedsame en heerlike smoothie oplaai.
Probeer een van hierdie gesonde smoothie resepte .
5. Grondboontjiebotter op Brood: Top twee skywe Hartgraanbrood met 1 eetlepel grondboontjiebotter. Hou een koppie vetvrye jogurt en 8 gram lemoensap om dit uit te balanseer.
6. Graankos Met ' n vinnige ontbyt, het 2 koppies versterkte graan met 1 koppie melk of versterkte sojamelk, saam met 1/2 heelgraan bagel, versprei met 1 eetlepel grondboontjiebotter en 8 gram lemoensap.
7. Griekse Yoghurt Parfait: As jy 'n vinniger alternatief vir 'n smoothie nodig het, slaan die blender oor en meng net vrugte en Griekse jogurt. Sit 3/4 koppie lae-vet Griekse jogurt of maaskaas in 'n bak of koppie. Bovenkant met 1 koppie pynappelbroodjies, bloubessies, of papaja en strooi 1 eetlepel geroosterde koringkiem.
8. Wafel Met Vrugte En Yoghurt Bestryk: Top 'n heelgraanwafel (die bevrore soort is fyn), bedek met ½ lae vetjogurt en 1 koppie aarbeie, Frambose, of Swartbessies.
9. Vinnige Ontbyt Burrito: Sop 'n ontbyt buritto deur 'n hele koring-tortilla met roereiers (een hele eier of twee eierwitte), 'n handvol gekapte rooipeper en een eetlepels gesnyde cheddarkaas te vul.
10. Engelse Muffin Met Vrugte: Bied 'n Volkoring Engelse Muffin of Roosterbrood Met 1 Eetlepel Vetvrye Roomkaas En Aardbei Plakke.
11. Grondboontjiebotter- / Piesangbroodjie: Sprei grondboontjiebotter op 'n stuk volgraanbrood en plaas gesnyde piesangs bo-op. Plaas nog 'n stukkie volgraanbrood bo en geniet.
12. Kaaskosie in Vrugbak: Skop 1/2 koppie laevet-maaskaas in 'n kantaloep of heuningdauwhalf.
Die belangrikste reël is om seker te maak dat jy nie ontbyt slaan nie. Nie net sal 'n gesonde ontbyt jou lopies brand nie, maar dit kan jou werklik help om gewig te verloor .
Studies het getoon dat mense wat gereeld ontbyt eet eintlik minder weeg.
Sien ook: