Die idee dat jy krampe van drinkwater sal kry terwyl jy hardloop, is 'n algemene mite onder hardlopers. Drinkwater, of dit warm of koud is , voor of tydens die loop, moet nie systeke veroorsaak nie. Die beste maniere om systeke te voorkom terwyl jy hardloop, is om seker te maak dat jy behoorlik opwarm en asemhaal deur jou mond.
As jy vermy drink tydens lopies omdat jy bekommerd is oor krampe, kan jy met veel groter probleme, soos dehidrasie of hitte beroerte, beland.
Jy moet seker maak dat jy water drink (ongeveer 4-8 oz) voordat jy begin hardloop sodat jy gehidreer word wanneer jy begin.
Die huidige aanbevelings om te hydratiseer terwyl jy hardloop, is om jou dors en drank te gehoorsaam wanneer jy dors het. In die algemeen beteken dit ongeveer 6 tot 8 gram vloeistof vir hardlopers wat vinniger as 'n 8-minuut-myl hardloop, en 4 tot 6 gram vloeistof elke 20 minute vir diegene wat stadiger as dit hardloop. Maak seker dat jy jou water slukk, moenie dit so maak nie, sodat jy nie hakies of ander probleme kry nie.
Moenie toelaat dat u nie toegang tot water het nie, en wees 'n verskoning vir u om nie te drink terwyl u hardloop nie. Daar is baie goeie handbottels en vloeibare draers beskikbaar wat jy kan gebruik om water aan die gang te hou.
En hou in gedagte dat as jy langer as 90 minute hardloop, moet jy ook met 'n sportdrank hidreer om elektroliete wat deur sweet verloor word, te vervang.
Hoe om systeke te behandel wanneer hardloop
As jy 'n systeek ervaar as gevolg van onbehoorlike opwarming of vlak asemhaling, is dit hoe om daarvan ontslae te raak.
- Druk eers jou vingers saggies in die area waar jy die steek voel - dit moet help om sommige van die pyn te verlig. Dan, om van die systeek ontslae te raak, probeer om jou asemhalingpatroon te verander.
- Neem so gou as moontlik diep asem in om die diafragma af te dwing. Hou jou asem vir 'n paar sekondes en asem asem uit deur nekse lippe.
- As jy 'n kramp in die middel van 'n lopie kry, wil jy dalk probeer om jou asemhaling- / bewegingspatroon te verander. As jy altyd uitasem wanneer jou regtervoet die grond tref, probeer uitaseming met die linker voetstaking.
- As alles anders misluk, moet jy dalk vir 'n paar sekondes stop en vinnig loop terwyl jy op diep asemhaling konsentreer. Hou aan om te hardloop nadat die steek weg is.