Kalorieë in Engels Muffins en Gesondheidsvoordele
Baie gesonde eters kies Engelse muffins met hul gesonde oggendmaaltyd omdat hulle dink dit is 'n meer voedsame keuse as brood. Die kalorieë is omtrent dieselfde, maar daar is 'n paar maniere om 'n Engelse muffin 'n slim keuse te maak, maak nie saak wanneer jy dit verkies om dit te eet nie.
Engelse Muffinvoeding Feite
'N Enkele bediening van 'n Engelse muffin is een volle muffin (beide die boonste en onderste).
Die produkte word gewoonlik sonder ongesonde transvet of versadigde vet gebak, soos baie gewilde oggendgebak, en is ook nie 'n belangrike suikerbron nie. In 'n tipiese Engelse muffin is daar:
- 130 kalorieë
- 24 koolhidrate of 23 netto koolhidrate
- 1 gram vet
- 24 gram koolhidrate
- 1 gram suiker
- 4 gram proteïen
Voedings Feite vir Verskeie Engelse Muffin Brands
Die gewildste soorte Engelse muffins is die standaard verskeidenheid wat jy in die bakkie of broodafdeling van die kruidenierswinkel sal vind. Brands soos Bays en Thomas se Engelse muffins is bekend vir hul reghoekige bokse. Daar is verskillende variëteite om van te kies en die voedingsdata wissel vir elk van hulle, volgens die USDA.
- 'N 100% volkoring Engelse muffin bevat 118 kalorieë, 5 gram proteïen, 23 gram koolhidraat, 4 gram dieetvesel, 5 gram suiker, 1 gram vet en 211 milligram natrium
- 'N Multigrain Engelse Muffin bevat 136 kalorieë, 5 gram proteïen, 27 gram koolhidraat, 2 gram dieetvesel, 0 gram suiker, 1 gram vet en 173 milligram natrium
- 'N Hawer semels Engelse muffin bevat 137 kalorieë, 6 gram proteïen, 23 gram koolhidraat, 3 gram dieetvesel, 4 gram suiker, 3 gram vet en 205 milligram natrium
- 'N 100% volle koring Engelse muffin met rosyne voorsien 123 kalorieë, 5 gram proteïen, 25 gram koolhidraat, 4 gram dieetvesel, 7 gram suiker, 1 gram vet en 193 milligram natrium
- 'N Sandwich-grootte Engelse muffin bied 209 kalorieë, 8 gram proteïen, 41 gram koolhidraat, 3 gram dieetvesel, 3 gram suiker, 2 gram vet en 391 milligram natrium.
Is Engelse Muffins Gesonder as Brood?
'N Enkele sny wit brood bied ongeveer 70 kalorieë, 2 gram proteïen, 13 gram koolhidraat, een gram vet en ongeveer een gram dieetvesel. So is Engelse muffins gesonder? Nie regtig as jy vergelykende groottes vergelyk nie. 'N Halwe Engelse Muffin (die helfte van die porsiegrootte) is omtrent dieselfde grootte as 'n sny brood.
Ongeag jou keuse, is daar egter maniere om jou brood of Engelse muffin gesonder te maak. Kies eers 'n heelgraan verskeidenheid. Volgraan is ' n goeie bron van vesel . Vesel bied verskeie voordele vir die gesondheid, maar dit is veral nuttig as jy jou middel probeer kyk, want dit help om jou vir 'n langer tydperk na die eet vol te hou.
Jy kan ook kyk wat jy op jou brood of muffin sit. Die toppe is baie meer geneig om jou middellyf as die brood te beïnvloed.
- Jam en jellies is dikwels hoog in kalorieë en suiker. Kies vars vrugte in plaas daarvan. Meng 'n ryp piesang bo-op jou muffin, versprei met hartgesonde avokado of laag met dun gesnyde aarbeie vir soet .
- Gebruik gebotter botter of roomkaas in plaas van die blok-styl weergawes. Hoekom? Aangesien geklopte rasse fluffed is en makliker versprei kan word. Jy eindig amper altyd met minder en hou jou versadigde vetinname laer.
- Gaan topless. As jy Engelse muffins vir 'n toebroodjie gebruik, gebruik slegs die onderste helfte. Op hierdie manier sny jy jou broodkalorieë en het 'n goeie verskoning om die toebroodjie met 'n gesonde maer proteïen en groente te laat sak.
- Gebruik Engelse muffins as 'n pizza basis. As jy van pizza hou, probeer om mini-pizzas met die helfte van 'n muffin te maak. Die bedieningsgrootte eindig kleiner (en laer in kalorieë) as 'n tradisionele sny pizza.
Stoor Engelse Muffins
Die sellofaanverpakking wat deur gewilde Engelse muffinhandelsmerke gebruik word, kan stoor moeite maak. Die meeste pakkette is nie herverkoopbaar nie. So vervaardigers stel voor om 'n sluitbare plastieksak te gebruik om die broodproduk na opening oop te maak. Verkoeling word ook voorgestel.
Engelse muffins kan gevries word. Plaas die Engelse Muffins weer in 'n resealable plastieksak en plaas dit in die vrieskas. Verwyder dan as benodig en verhit in die mikrogolfoond, rooster of oond.