Met al die buzz oor joga se voordele , was dit net 'n kwessie van tyd voordat mense begin praat oor sy potensiële slaggate ook. Time Magazine en The New York Times het berig dat dokters meer jogaverwante beserings as ooit ervaar. Alhoewel dit waarskynlik 'n funksie is van die toenemende gewildheid van joga, is daar enkele voorsorgmaatreëls wat u kan neem om seker te maak dat u nie enige beserings opdoen wat u verhoed om u praktyk te geniet vir die komende jaar nie.
1 - Soek 'n Gekwalifiseerde Onderwyser
Tot onlangs is joga-onderwysers oor jare se intensiewe studie met 'n joga-guru geleer. Alhoewel dit 'n wonderlike model is, is dit nie meer realisties dat elke onderwyser op hierdie manier opgelei word nie. Ten einde kwalifikasies in die Verenigde State te standaardiseer, het die Yoga Alliance riglyne vir oefeninge van 200 uur en 500 uur aangebied. Maak seker dat die onderwysers wat jy klasse neem, minstens hierdie minimum opleiding behaal het. Dit verminder die kans dat jy beseer sal word, omdat 'n onderwyser jou stoot om iets te doen waarvoor jy nie gereed is nie, of dat jy 'n slegte aanpassing gegee het. As die idee van aanpassing jou ongemaklik maak, moet jy enige onderwyser vertel en hulle sal ongetwyfeld jou wense respekteer.
2 - Het realistiese verwagtinge
Tensy jy 'n danser of 'n gimnas is, kan jy nie jou been na jou kop agter 'n paar joga-klasse sit nie, selfs al is jy 'n fantastiese atleet in wonderlike vorm.
Jy mag nooit jou been agter jou kop sit nie, veral as jy joga soms af en toe doen. Gevorderde joga posisies vereis sterkte, buigsaamheid, balans en dikwels baie jare van oefening.
3 - Moet nie meeding nie
Een van joga se mees bruikbare beginsels is die klem op om jou eie liggaam te leer ken en besluite te neem wat reg is vir daardie liggaam. Baie joga beserings kom uit pogings om te doen wat jou liggaam nie gereed is nie want jy sien iemand anders in die klas wat hulle doen. Selfs as jou onderwyser jou aanmoedig om iets te probeer, gebruik die wysheid om te weet wanneer om te stop. Soveel keer het ek gehoor dat onderwysers wat gevorderde variasies aanbeveel, sê dinge soos, "gaan nie verder nie, tensy jou hak af is, jou heup is op die vloer, jou skouer is onder jou knie, ens.", Net om rond te kyk die kamer en sien baie studente vorder na die volgende variasie wanneer hulle nie die vorige een bemeester het nie. Dit is hoe beserings gebeur.
4 - moenie met jouself meeding nie
Verleng die gees van noncompetition vir jouself. Elke dag is elke oefening anders. Luister eers na jou liggaam. Alhoewel dit moeilik is om moeilike dinge te probeer, is dit nie die risiko van besering die moeite werd nie as jy nie op 'n gegewe dag daaraan voel nie. Neem die lang uitsig.5 - Kies Rigtinggerigte Praktyke
Een van die beste maniere om beserings te vermy, is om 'n styl van joga te kies wat belyning beklemtoon, veral as jy reeds 'n ou besering verpleeg of 'n probleemarea het. Sommige style van joga, veral vinnige mense, het 'n neiging om belyning te glans. Om goeie belyning te hê, is die sleutel om besering te voorkom. Iyengar-joga is die meeste belyningsfokus. As jy 'n vloeiende vinyasa-styl wil hê wat ook baie gerig is, probeer Anusara . Viniyoga is ook 'n goeie keuse, want dit fokus op die bou van 'n geïndividualiseerde praktyk.