Berei voor vir poeieragtige grondboontjiebotter om 'n spensstal te word! Hier is al die inligting oor die heeltemal lekker lae-kalorie-alternatief vir gereelde grondboontjiebotter.
Wat is poeieragtige grondboontjiebotter?
Gepoederde grondboontjiebotter word gemaak van ontvette grondboontjies, wat grondboontjies is met die oortollige olie wat uitgedruk word. Die resultaat? 'N Droë poeier met 'n breuk van die vet en kalorieë van tradisionele grondboontjiebotter.
Voeg net water by om dit in 'n verspreiding te maak wat smaak soos gewone PB.
'N 2-eetlepel bediening poeierhoudende PB het ongeveer 50 kalorieë, 2g totale vet (<0.5g vet), 34mg natrium, 4g koolhidrate, 2g vesel, 1g suikers, en 6g proteïene. Vergelyk dit met dieselfde hoeveelheid standaard grondboontjiebotter, wat sowat 195 kalorieë bevat, 16g vet (3 g vet), 140mg natrium, 7g koolhidrate, 2g vesel, 3g suikers en 7g proteïen. Ja, regtig!
Jy kan poeiermelk grondboontjiebotter op die rakke van jou supermark vind met standaardmutsbotter (JIF maak 'n weergawe), en dit kan ook aanlyn bestel word via 'n webwerf soos Amazon.
Gereed om poeierhoudende PB in al jou gunsteling resepte te gebruik?
Gepoederde Peanut Butter Resep Idees
Maak Classic PB & J
Wie kan 'n grondboontjiebotter en jellie toebroodjie weerstaan? Begin deur 2 eetlepels poeier met 'n klein hoeveelheid water te meng; verhoog dan die waterinhoud stadig tot dit die gewenste konsekwentheid bereik.
Kies dan jou jellie: Kies iets met verminderde suikerinhoud en ongeveer 25 kalorieë per eetlepel. Smucker's en Welch's maak albei goeie suikerpitte. En natuurlik moet jy brood hê! Tel ligte broodskywe op, met ongeveer 45 kalorieë per sny, of 100-kalorie plat broodbroodjies. Nou het jy alles wat jy nodig het vir 'n lae-kalorie PB & J.
Meng in 'n Smoothie of Milkshake
Jy kan die poeier direk by jou blender voeg vir 'n punch PB-smaak in jou gemengde drank. So wonderlik! Wees maar seker dat die ander bestanddele wat jy gebruik, nie te hoog is in kalorieë nie. Probeer onversoete vanielje amandelmelk, gesnyde en bevrore piesangs, en vanielje of sjokolade proteïen poeier met ongeveer 100 kalorieë per porsie. Nou is dit 'n resep vir 'n ligte smoothie of skud!
Maak lae-kalorie Popsicles
Poeier PB is 'n goeie toevoeging tot bevrore lekkernye. Die afgelope tyd het ek eksperimenteer met DIY lae-kalorie popsicles. Hulle is baie makliker om te maak as wat jy sou dink! Vir 'n grondboontjiebotter-smaak, meng 'n halwe koppie poeierblom met 2 koppies gesnyde en bevrore piesangs, 1 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt, 2 pakkies nie-kalorie versoeter, en 'n teelepel vanielje-uittreksel. Meng al die bestanddele en verdeel die mengsel in 'n 6-stuks popsikel-vorm. Vries vir 3 uur, en voila: 100-kalorie behandel!
Voeg dit by groeiende hawermeel
Groeiende hawermeel is 'n klassieke: Voeg twee keer die hoeveelheid water by en kook vir twee keer die tyd skep 'n groot gedeelte hawermeel sonder 'n oormaat kalorie telling! Gebruik poeiermelk grondboontjiebotter om geur aan jou standaardgroen hawermeelresep toe te voeg. Roer 'n porsie pynappel-grondboontjiebotter in jou hawermout vir 'n lekker lekker spin.
Gooi 'n paar teelepels mini-soet sjokoladeschyfies vir 'n sjokolade-PB-smaak ontploffing!
Gebruik dit in gebakte goedere
Gepoederde grondboontjiebotter is een van my nuwe gaan-bestanddele vir gebak. Al die PB smaak, geen van die oormaat kalorieë en vet! Een van my gunsteling maniere om dit te gebruik, is in grondboontjiebotter blondies. Appelmoes en kekerertjies is die ander geheime bestanddele. Jy kan ook die poeier direk by droë bestanddele in ander resepte voeg. In teenstelling met tradisionele grondboontjiebotter, meng dit maklik in!
Maak 'n Grondboontjiesous
Hartige grondboontjiesous is lekker, maar dit is tipies baie vet en kalorieë.
Nie wanneer jy poeiermelk grondboontjiebotter gebruik nie! Om 'n dekadente maar ligte sous te maak, kombineer 1 ½ eetlepels poeierhoudende PB, ¼ koppie onversoette amandelmelk, 1 teelepel heuning, 1/2 teelepel limoen sap, en ¼ teelepel gebreekte knoffel, en klits tot glad. Jy sal eindig met twee 35-kalorie porties. Druk dit op die hoender of groente om jou maaltyd na die volgende vlak te neem.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!