Is dit jou metabolisme? Hier is die verband tussen metabolisme en liggaamsgewig.
Wanneer mense praat oor pedding, kan hulle dikwels oor metabolisme en gewig praat. Jy verbrand kalorieë anders as die persoon wat langs jou sit, en metabolisme is sentraal tot die rede waarom.
Hoe kry ons gewig? Hoe verloor ons gewig?
Energiebalans is 'n ingewikkelde proses wat bestaan uit baie faktore. Of ons liggaamsgewig kry, verloor of handhaaf, hang grootliks van drie dinge af:
- die aantal kalorieë wat ons nodig het om die lewe te behou (ons metabolisme)
- Die aantal kalorieë wat ons deur aktiwiteit verbrand
- die aantal kalorieë wat ons verteer
Wat is metabolisme? Hoe is metabolisme en gewig gekoppel?
Metabolisme beskryf die fisiese en chemiese prosesse wat natuurlik in ons liggame voorkom om die lewe te onderhou. Hierdie proses bied ook die energie wat ons benodig vir weefselherstel, vertering, asemhaling, denke, lag, aktiwiteit, ens. Tydens hierdie proses word sommige van die voedingstowwe wat ons verbruik, afgebreek en beweeg om die liggaam om energie te verskaf en sommige word gekombineer ( gesintetiseer) om nuwe selle te bou.
Metabolisme word gewoonlik gemeet aan kalorieë. Daar is 'n gemiddelde kalorie vereiste gebaseer op 'n persoon se liggaamsgewig en aktiwiteitsvlak, maar elke persoon se metabolisme is anders. Om liggaamsgewig te bestuur en genoeg energie vir oefening te hê, is dit nuttig om jou unieke daaglikse kaloriebehoeftes te verstaan.
Hierdie verskillende vereistes kan afgebreek word in:
- Rus metaboliese koers
Tensy jy voortdurend 'n Olimpiese of professionele atleet of trein is, word ongeveer 70% van die kalorieë wat jy elke dag verbrand, gebruik om die noodsaaklike lewensprosesse hierbo te behou. Dit word jou rustende metaboliese tempo (RMR) genoem. RMR is die aantal kalorieë wat jou liggaam benodig om lewendig te bly as jy die hele dag net op die rusbank gesit het.
- Aktiwiteit Kalorie Vereistes
As jy nie die hele dag op die rusbank sit nie, sal jy addisionele kalorieë verbrand deur beweging, aktiwiteit en oefening. Vir baie van ons maak dit ongeveer 30% van ons totale daaglikse kalorieverbruik uit.
Wat bepaal die residuele metaboliese tempo?
Metabolisme en daaglikse kaloriebehoeftes word oor die algemeen bepaal deur:
- Genetika - Sommige mense het natuurlik 'n hoër metabolisme.
- Ouderdom - Na 40-jarige ouderdom neig die metabolisme ongeveer 5% elke dekade.
- Geslag - Mans is geneig om meer kalorieë as vroue te verbrand.
- Hoogte - Hoër mense het 'n hoër metabolisme as korter individue.
- Liggaamsamestelling - Diegene met meer spiere of meer liggaamsgewig is geneig om 'n hoër rusmetabolisme te hê as dun mense.
- Aktiwiteit - Hoe meer jou skuif, hoe hoër jou RMR.
- Omgewing - Temperatuur uiterstes kan ook RMR beïnvloed. Winter atlete , byvoorbeeld, verbrand meer kalorieë deur te oefen in koue temperature.
Hoe meet jy die metaboliese tempo?
Ons loopterrein het 'n kalorie per dag sakrekenaar wat 'n skatting van RMR en aktiwiteitskalorieë bied. Sommige atlete kies vir 'n meer akkurate meting met indirekte kalorimetrie met behulp van 'n metaboliese ontleder, maar die meeste van die ramings vir RMR het getoon dat dit baie naby aan die resultate behaal is met meer spesifieke toetse.
Wat is die uitoefening van metaboliese koers?
Net soos ons almal 'n effens verskillende rustende metaboliese tempo het, het ons almal ook 'n ander oefenmetaboliese tempo (EMR). Ons het verskillende energiebehoeftes tydens sekere vorme van oefening en reageer verskillend op verskillende intensiteit en duur. Vir atlete wat energie probeer bewaar, sowel as diegene wat meer kalorieë probeer verbrand , is dit nuttig om jou liggaam se oefenmetaboliese tempo te ken. Deur jou EMR te ken, kan jy jou opleidingsprogram aanpas om prestasie te verbeter, gewig te verloor, energie te bespaar en ooroefening of chroniese beserings te voorkom.
Hoe meet jy oefening metaboliese koers?
Die meeste oefenmetaboliese toetse meet VO2 , VCO2 (volume koolstofdioksied uitgeasem) en hartklop tydens verskillende oefenintensiteite.
Die resultate kan help om 'n atleet te bepaal wat optimale stimulering vir 'n gebeurtenis of optimale kalorieverbranding vir gewig verloor.
Hierdie toetse word al meer algemeen by plaaslike fiksheidsklinieke en gesondheidsklubs. As u belangstel om 'n oefenmetaboliese toets te doen, kyk gerus by u plaaslike sportgeneeskundekliniek of fiksheidsentrum. Een toonaangewende vervaardiger van VO2 toets toerusting en protokolle, New Leaf, bied en aanlyn databasis vir hul gemagtigde vennote. Tik net jou poskode in en vind uit wie, naby jou, hierdie toets aanbied.
Hou in gedagte dat selfs al weet jy al die statistieke en data oor jou individuele metabolisme in rus en tydens oefening, is die enigste regte manier om in goeie vorm te kom, gewig te verloor en spiere te bou, is nog steeds met goeie opleiding en basiese sportvoeding .
Bron
Het oefening invloed op metabolisme ?, Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, ACSM Fit Society Page, Somer 2004.
Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, "Energie Uitgawes in Verskillende Modes van Oefening," Junie 2002.