1 - Griekse jogurt
Dit kan moeilik wees om die perfekte voor-oefen kos te vind. Jy wil iets hê wat jou oefensessie sal verbrand, maar dit moet ook lig genoeg wees dat dit jou nie sal afweeg nie. Die ideale oefensessie kos is iets wat kalorieë laag is, bevat kwaliteit koolhidrate, en is hoog in proteïene. Plus, dit moet lekker wees.
Vetvrye gewone Griekse jogurt is die ultieme oefensnaap: ton proteïene (twee keer soveel as gewone jogurt), super vulling sonder om swaar te wees, en dit is maklik om op die pad te eet. Daar is baie handelsmerke wat perfek geporsioneerde 100-kaloriehouers maak. As jy die smaak van gewone Griekse yoghurt 'n bietjie te tert kry, meng jy 'n pakkie natuurlike, nie-kalorie versoeter (soos Truvia), sommige frambose en bloubessies, of 'n paar suiker-preserveer. Vir 'n paar gesonde vette wat jou oefensessie in hoë rat sal skop, voeg 'n paar amandels by! selfs
2 - Piesang
Een perfekte pre-oefensessie kos kom reguit van Moeder Natuur: die piesang. 'N Mediumgrootte piesang het net sowat 100 kalorieë, 27g koolhidrate, en amper geen vet. Dit is net genoeg kalorieë om jou honger maag te stil vir die duur van 'n oefensessie, en net genoeg koolhidrate om jou energie te hou. Plus, dit kom in sy eie houer. Kan dit nie klop nie! (En nee, piesangs self sal nie gewigstoename veroorsaak nie ).
3 - Heerlike Style smoothie
Smoothies het beslis die potensiaal om 'n voedsame ligte hap te wees, maar jy moet ekstra versigtig wees met hulle. Hulle kan met te veel sukkelagtige kalorieë verpak word. Jou beste verbintenis is om jou eie lae-kalorie-smoothie te doen . Stok met onversoete vanielje-amandelmelk (of jou gunsteling ligte melk), onversoete bevrore vrugte, nie-kalorie versoeter, vetvrye Griekse jogurt, en ander lae-kalorie-mengsels. Doel vir 150 kalorieë of minder en vermy bygevoegde suiker. Op hierdie manier sal die smoothie jou inspan vir jou oefensessie, sonder dat dit later op die suikerbotsing lei.
4 - Havermout
Hawermeel is baie vol van gehalte koolhidrate en dit is so bevredigend. Dit is 'n besonder goeie keuse as jy 'n volle ontbyt wil eet voor 'n oefening in die middel van die oggend. 'N Gewilde manier om hawermeel te kook, is om 'n bakkie " hawermout " te maak. Dit is een porsie oumagere wat twee keer so lank gekook is en met dubbel die vloeistof. Die resultaat? 'N super-grootte gedeelte! Gee jouself net 'n bietjie tyd om dit te verteer voordat jy jou skoene optel.
5 - Snacks Met Proteïen
Het jy iets vinnig, maklik en rak-stabiel nodig? Snack bars is vir jou. Maar nie so vinnig nie! Nie alle snoepies word gelyk geskep nie. Vir pre-oefensessies, wil jy ' n proteïenstaaf met minder as 200 kalorieë en 'n redelike hoeveelheid proteïene hê. En pasop vir vet en suiker! Sekere knoppies bars verrassend hoë statistieke in daardie gebiede.
6 - Appel Met Ligte Kaas
Een van my all-time gunsteling-lekkers is 'n Foedji-appel met 'n wiel Mini Babybel-kaas, en dit gebeur net so dat dit ook die perfekte brandstof vir oefening is. Appels het net genoeg kalorieë en koolhidrate om jou energie op te hou, en Mini Babybel-kaas voeg 'n bietjie proteïen en ekstra geur by. Dit alles voeg tot 'n bevredigende snack met minder as 200 kalorieë. Sweet!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!