Maak fiksheid vordering deur oorbelasting te doen
Die Beginsel van Progressie in uithouvermoë opleiding impliseer dat daar 'n optimale vlak van oorlading is wat bereik moet word, asook 'n optimale tydsraamwerk vir hierdie oorlading. Die Progressiebeginsel beveel aan dat die oorbelastingproses nie te stadig verhoog moet word nie, of die verbetering waarskynlik nie sal plaasvind nie. Oorbelasting wat te vinnig toegeneem kan egter tot gevolg hê dat beseringsprobleme of spierskade veroorsaak word.
So, oefening bokant die teikensone is teenproduktief en kan gevaarlik wees en moontlik tot beserings lei.
Die Beginsel van Progressie
Die Progressie-beginsel verklaar dat daar 'n volmaakte vlak van oorbel is tussen 'n te stadig styging en 'n te vinnige toename. Byvoorbeeld, die naweek-atleet wat slegs oor naweke kragtig oefen, maar nie gereeld gedurende die week nie, oefen nie genoeg genoeg om soliede resultate te sien nie en oortree dus die beginsel van progressie. In hierdie situasie is die oorbelastingproses te stadig gegaan.
Die Beginsels van Progressie laat ons ook die behoefte aan behoorlike rus en herstel besef. Deurlopende spanning op die liggaam en sy gewrigte, sowel as konstante oorlading, kan moontlik uitputting en besering tot gevolg hê. Jy moet nie hardop hardloop nie (en kan nie) hardloop nie. Dit is net nie fisies moontlik nie, of wys. As u dit doen, sal dit lei tot ooroefening en sal baie fisiese en sielkundige skade tot gevolg hê.
Wat is oorlaai?
Oorlading is dikwels deur die hele artikel genoem, aangesien dit 'n sentrale en belangrike aspek van gewigstraining is. Wat basies beteken, beteken dat die intensiteit waarmee 'n oefening gedoen word hoog genoeg moet wees bo die individu se normale omvang vir enige gewenste fisiologiese aanpassing (spiergroei).
Sit eenvoudig, as jy resultate wil sien wanneer jy gewigte ophef , moet jy meer gewig optel as wat jou spiere op daardie tydstip fisies kan hanteer.
Die enigste manier waarop jou liggaam fisies verander en groei, is as die spiere belas word tot die punt waar hulle sterker moet groei om die gewig op te lig. Wanneer die spiervesels op hierdie wyse belas word, breek hulle, sodat nuwe, en weer sterkers, ontwikkel kan word. Dus, die oorbelasting proses sal veroorsaak dat die spiervesels sterker word en soms groter om die bykomende gewig te hanteer.
Progressie en oorlading
Progressie is 'n belangrike aspek van oorlading. Dikwels doen individue dieselfde oefensessies oor en oor. Dit vorm 'n vlak van vertroudheid met die liggaam, en dus word geen fisiese vordering gemaak nie. Ten einde die liggaam behoorlik te oorlaai, is progressie die sleutel.
Sodra 'n oefening begin maklik voel, is dit tyd om die ante op te hou sodat jy altyd jou spiere oorlaai en aanpas om sterk en fiks te word. Dit is ook belangrik om nie altyd met hoë intensiteite te werk nie, wat kan lei tot ooroefening . Soms vorder jy so eenvoudig as om die oefening wat jy doen, aan iets anders te verander.