"My vingers lyk na 'n lang ruk soos worsies. Hoekom gebeur dit en wat kan ek daarmee doen?"
Dit is algemeen vir hardlopers om geswelde vingers en tone na 'n lang termyn te hê, veral wanneer hulle in warm weer hardloop . Een rede vir geswelde vingers en tone na hardloop is 'n elektrolietwanbalans. Die sout in jou bloed moet in balans gehou word om te verhoed dat swelling in jou weefsel voorkom.
As jy dus te veel sout verloor (deur sweet) of jy het te veel sout in jou dieet, kan jy eers swelling in jou ledemate sien. Om geswelde vingers en tone te voorkom, moet jy seker maak dat jy die natrium vervang wat jy deur sweet verloor deur sportdrankies te drink, sportvoeding te verteer, soos gels, 'n soutskoot of soutlike versnaperinge, soos pretzels, tydens jou lang lopies.
Moet nie te veel water drink nie
In seldsame gevalle kan uiters swelling van jou hande en voete tydens 'n marathon of langtermyn 'n teken wees van hiponatremie , wat kan voortspruit uit die drink van oormatige hoeveelhede water wat 'n lae konsentrasie natrium in die bloed veroorsaak. Ander tekens van hiponatremie is naarheid en braking. Hidrering behoorlik met water (4 tot 6 onse elke 20 minute) tydens lopies en die gebruik van sportdrankies tydens lang lopies is die sleutel tot die handhawing van elektrolytbalans.
Ander verduidelikings van geswelde vingers en toes
Nog 'n verduideliking is dat u bloedvloei toeneem terwyl u hardloop, maar sommige van die oortollige vloeistof mag in u hande en voete ophoop en dan teen swaartekrag moet beweeg.
As u geswelde vingers of tone tydens of na u lopies opgemerk het, kan u ringe verwyder, u lopende horlosie losmaak en seker maak dat u lopende skoene nie te styf is voordat u begin hardloop nie. Swaai jou arms soms in sirkels tydens jou lopies en strek jou vingers en maak dan vuiste 'n paar keer om die bloed te laat vloei.
As jy agterkom dat jou tone altyd na die lopies baie geswel is, kan jou hardloopskoene te styf wees. Maak seker dat jy loopskoene dra wat ten minste 'n halwe grootte groter is as jou straatskoengrootte.
As u die bogenoemde oorsake van u geswelde vingers of tone uitgesluit het, raadpleeg u gesondheidswerker om ander moontlike verduidelikings te bepaal.
Bron: "Hoeveel water is te veel water?" Amerikaanse Raad op Oefening,