Gedeeltelike beheerplate is 'n maklike manier om jou bedieningsgroottes te beheer en vinniger gewig te verloor. U kan portokontroleplate koop in winkels en aanlyn, maar u kan ook u eie maak. Gebruik hierdie gids om te verstaan hoe om die slimbordstrategie te gebruik om gesonde etes te skep, beter te eet en jou gewigsverlies doel te bereik.
Gedeeltelike beheerplate vir gewigsverlies
As jy probeer om gewig te verloor, moet jy vertroud wees met porsiebeheerplate.
Die slim ontwerpte eetgerei help jou om die regte gedeeltes van maer proteïene, groente, stysel, suiwel en nagereg te eet. Die plate help jou om die beste besluite te neem oor wat om te eet en hoeveel om te eet sodat jy 'n gesonde maaltyd vir 'n beter liggaam kan bou .
Daar is verskillende tipes gedeelte beheerplate vir gewigsverlies. U kan eenvoudig kleiner aandete gebruik om te leer hoe om minder te eet by maaltyd. Saladeplate of 9-duimplatte help om gedeeltes in tjek te hou . Jou kos lyk groter as dit op kleiner servies geplaas word. Terwyl 10- en 11-duim-plate gewild geword het, kan hulle bydra tot ooreet, volgens navorsing deur dr. Brian Wansink , wat die oorsake van ooreet ondersoek.
Vir baie diëters is die gebruik van 'n kleiner bord die slimste eerste stap om gedeeltes te beheer. Maar daar is ander maniere om porsiebeheerplate in jou huis te gebruik.
Gedeeltelike beheerplate om te koop
Sommige dieetkundiges verkies om professioneel ontwerpte porsiebeheerplate te koop om gewig te verloor.
Hierdie plate bevat 'n versiering of beeld op die servies wat jou lei om die regte deel van vleis, groente en styselagtige bykos te bedien.
Jy sal baie van hierdie bordjies aanlyn koop. Brands soos Precise Portions verkoop volledige stelle geregte wat jy kan gebruik om jou eetgewoontes te verbeter.
Jy sal selfs Meal Measure herbruikbare voedselgidse vind wat jy met jou eie borde kan gebruik.
Een van my gunsteling handelsmerke van porsiebeheerplate is lewendig. Die elegante servies kom in verskillende style voor om verskillende persoonlike voorkeure te akkommodeer. Maar nie een van die skottelgoed lyk soos 'dieetware' nie. lewendige maak ook pragtige bediening lepels, bakke en selfs wyn glase wat jou help om net ' n enkele porsie van jou gunsteling alkoholiese drank te giet.
U kan ook volledige porsiebeheerstelle aankoop om u te help om behoorlike voedselgedeeltes in stand te hou wanneer u onderweg is. Bentology maak Portion Perfect Weight-Loss Kits in 'n verskeidenheid van prettige kleure. Elke pakket kom in verskillende resealable houers vir jou proteïene, korrels, vrugte, groente en gesonde vette, sodat jy altyd weet jy eet die regte hoeveelheid. Jy kan ook kits koop met koeler sakke, bolle of geïsoleerde moue sodat jou kos op die regte temperatuur bly.
Maak jou eie porsie beheerplate
As u verkies om nie die geld op nuwe borde vir u dieet te spandeer nie, kan u dieselfde gedeeltesbeheerbeginsels gebruik met die plate wat u reeds het. Dit vereis net dat jy kreatiwiteit gebruik en jou verbeelding verdeel in afdelings.
Deur jou bord verstandig te breek in afdelings en sekere soorte kos aan elke afdeling te gee, kan slimmer keuses outomaties word. Hier is hoe om dit te laat werk:
Skep 'n verstandelike prentjie van jou bord. Verdeel jou bord in die helfte vertikaal. Verdeel dan een van die helftes in die helfte horisontaal. Nou het jy drie dele: een groot halwe gedeelte en twee kwartdele.
- Vul 'n kwart van die bord met 'n maer proteïen. Dit kan pluimvee, vis, eiers, maer vleis of boontjies insluit. Wenk: Braai, bak of braai, en verwyder die vel van pluimvee waar moontlik. Moenie roomsouse of grapies gebruik nie, aangesien dit baie vet en ekstra kalorieë byvoeg tot 'n andersins gesonde kos.
- Vul ' n kwart van die bord met 'n gesonde graan. Gesonde graankosse sluit in quinoa, bruin rys, hawer, couscous of volgraanbrood. Wenk: Vermy die gebruik van wit rys, aartappels, kapokaartappels of witbrood ten gunste van volgraan. Nie net is heelkorrels gesonder nie, hulle help jou om hongerbeeste langer as verfynde koolhidrate te beperk.
- Vul die oorblywende helfte van die bord met vrugte en groente. Kies 'n wye verskeidenheid produkte elke dag. Probeer om verskillende gekleurde groente by elke ete by te voeg. Wenk: Wanneer jy groente kook , moenie botter, kaassous of toebroodjie byvoeg nie, en maak seker dat jy stoom, braai of bak of bak of braai of braai.
Het u 'n gids nodig vir u porsiebeheerplate? Gebruik die Kies my Plaat-logo wat deur die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) ontwikkel is. Druk die kleurvolle logo uit en plaas dit op jou yskaste deur of jou aandete tafel om jou en jou gesin te herinner hoe om 'n gesonde maaltyd te skep om 'n gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert
Openbaarmaking: Oorsigmonsters is deur die vervaardiger verskaf.