U het dalk van die botsende verslae daar buite gehoor. Sommige sê dat piesangs jou laat gewig maak, terwyl ander sê dat piesangs voordelig is vir gewigsverlies. Wie is reg en wat moet jy weet as jy kalorieë tel ?
Eise oor gewigstoename of gewigsverlies
Voordat ons praat oor die rol wat piesangs kan speel om jou te help of om gewig te verloor, kom ons praat oor wat jy dalk gehoor het.
Wat eis die voorstanders aan elke kant van die saak, en wat is hul redenasie?
- Diegene wat waarsku teen die eet van piesangs uit vrees vir gewigstoename, is die raad oor koolhidraatinhoud, veral suiker, gebaseer. Piesangs is redelik hoog in suiker wat vinniger as liggaamsvet kan verander as ander voedingstowwe.
- Nog 'n rede waarom piesangs 'n slegte rap kry, is dat hul kalorie telling hoër is as baie ander vrugte. 'N Koppie appelskywe het ongeveer 60 kalorieë terwyl 'n koppie piesangskywe ongeveer 135 kalorieë bevat.
- Kenners in die pro-bananekamp sê die netjies verpakte vrugte het die perfekte hoeveelheid koolhidrate en kalorieë vir 'n bevredigende en gesonde snack keuse. Die hoeveelheid suiker is nie hoog in vergelyking met die meeste suikeragtige snacks soos koekies en lekkergoed en piesangs het die voordeel van vesel.
- Sommige mense sê selfs dat jy 'n onbeperkte hoeveelheid piesangs (of enige vrugte) kan eet en nie gewig kry nie, aangesien die vrug self goed vir jou is. Dit is ryk aan vitamiene, minerale en voedingstowwe.
Wat sê die studie?
Daar is geen afdoende bewys dat piesangs jou laat wen of gewig verloor nie. Soos met alle kosse, is die vraag of 'n piesang geëet moet word om op die pond te pak of af te smelt, af na die aantal kalorieë wat hulle bevat en hoeveel kalorieë jy brand.
Besluit vir jouself
Of jy nou kies vir die piesangs-oorsaak-gewigstoename of die banaan-vir-gewigsverlieskant van die heining kom neer op jou voorkeure en ander koskeuses, maar meestal kan piesangs 'n goeie snack wees.
- Piesangs vul (meer as baie snacks) alhoewel nie noodwendig as 'n appel vul nie.
- Piesangs is voedsaam.
- Piesangs het kalorieë, en kalorieë is kalorieë, ongeag die bron. Bananas is nie 'n "gratis kos" wat jy heeltemal moet eet nie. Eet 'n enkele piesang kan 'n gesonde snack wees, maar as jy drie groot piesangs byvoeg tot jou gereelde daaglikse voedselinname, sal jy meer as 350 ekstra kalorieë eet.
Dink vervanging , nie bykomend as jy oorweeg waaraan piesangs by jou dieet bygevoeg word nie. As 'n vervanging vir baie snacks, kan hulle 'n gesonde opsie wees. Om dit net by jou dieet te voeg, soos by enige kos, voeg kalorieë by.
Voedingsinligting
Een medium piesang (7-8 duim lank) het ongeveer 105 kalorieë, 'n halwe gram vet, 27g koolhidrate, 3g vesel, 14.5g suikers, en 1g proteïen. Piesangs is ook vol nutriënte. Hulle is goeie bronne van kalium (vir hartgesondheid) en vitamien C ('n kragtige antioksidant.) As 'n skoonheidsbonus is die kalium in piesangs ideaal vir hare gesondheid . Maar moenie dit oordoen nie. Te veel kalium kan eintlik lei tot haarverlies.
Ander potensiële voordele van piesangs
Terwyl dit nie gewoonlik as 'n "supervoedsel" beskou word nie, soos bloubessies of broccoli, kan piesangs voordele hê as om 'n natuurlike vrugtehap te wees.
In een studie het die daaglikse verbruik van piesangs die bloedsuiker- en lipiedprofiele in mense met tipe 2-diabetes verbeter, en tipe 2-diabetes neem toe, namate vetsug in die ontwikkelde lande toeneem.
'N Woord oor Banana Chips
Terwyl piesangs 'n gesonde keuse in 'n gewigsverliesdieet kan wees, is piesangskyfies nie. Hulle is piesangs wat diep gebraai is en in suiker gedroog het , ook ' n fakkel . 'N Halwe koppie bediening van piesangskyfies het ongeveer 210 kalorieë en 12,5 g vet. Ontwaterde piesangskywe is 'n beter keuse.
Banana Snack Ideas
Probeer en geniet van hierdie ete en snack idees met piesangs:
- Met hawermout: Probeer 'n paar piesangs sny en voeg dit by jou oggend hawermeel . Jy kan ook die vrugte meng en dit jou hawermeel voeg terwyl dit kook.
- As 'n kaneel-besprenkelde snack: Piesangs is groot met kaneel. Smeer net eenkant, stof dit met kaneel, en gaan na die dorp.
- Met yoghurt: Jy kan gekapte piesang in vetvrye gewone Griekse jogurt meng saam met kaneel- en geen-kalorie versoeter. Jy kan ook die vrugte en jogurt met 'n bietjie veselklasgraan en gesnyde amandels laagmaak.
- As bevrore munte: Baie mense hou van die tekstuur van bevrore piesang. Dit neem ook 'n bietjie langer om te eet, wat beteken dat jy meer geneig voel om te eet teen die tyd dat jy klaar eet. Top jou bananenmuntstukke met aarbei-jogurt en gekapte grondboontjies voordat jy dit vries. Dit is soos 'n gesonde dekonstrueerde piesangverdeling.
Bottom Line
Daar is geen bewyse dat piesangs bydra tot gewigstoename of gewigsverlies nie. In plaas daarvan is dit belangrik om te besef dat piesangs kalorieë het, en kalorieë optel. As 'n gesonde snack, kan piesangs meer voedsaam wees as baie opsies met dieselfde hoeveelheid kalorieë en kan 'n gesonde plaasvervanger vir suikerbehandelings wees. Terselfdertyd, voeg net piesangs by wat jy al eet, voeg kalorieë by wat tot ekstra ponde kan lei. As jy van piesangs hou, geniet dit as deel van 'n gesonde dieet.
> Bronne:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., en A. Mangklabruks. Daaglikse Verbruik van Piesang verbeter die bloedglukose- en lipiedprofiel in hiperkolesterolemiese vakke en verhoog Serum Adiponectin in Tipe 2 Diabetiese Pasiënte. Indiese Tydskrif van Eksperimentele Biologie . 2014. 52 (12): 1173-81.