Probeer jou beste om dit te voorkom om veilig te bly
Onder Pilates-liefhebbers is Reformer-klasse al die woede. Soos met enige groepopleidingservaring, is daar protokolle wat nagekom moet word om die veiligste en mees effektiewe oefensessie te verseker. Vir 'n Reformator-klas sal die spesifieke dosisse en moenies net jou eie resultate bevorder.
Moenie die verkeerde ding dra nie
Pilates is 'n mede-oefening wat op duur gestoffeerde materiaal in 'n verskeidenheid vorms en posisies gedoen word.
Dit beteken 'n paar dinge ten opsigte van klere.
Versiering op jou klere soos bande, gespes, ritsen en ander metaal afsny kan uiters ongemaklik wees vir jou wanneer jy op jou rug, jou maag, en terwyl jy deur jou ruggraat rol. Erger nog, hulle kan die toerusting skeur, wat kosbare skade veroorsaak. Hou jou klere vaartbelyn en eenvoudig, maak nie saak hoe oulik daardie klein half-trui is nie.
Jy moet ook bewus wees van die fiksheid van jou klere. Kortbroek kan goed wees, maar nie as hulle so los is dat hulle jou bene val wanneer jy in oorhoofse posisies is nie. Los gepaste klere werk gewoonlik nie in Pilates nie. Hulle openbaar te veel en raak eenvoudig in die pad. As jou instrukteur jou voorkom, kan dit wees dat te veel van jou op die skerm verskyn.
Moenie Sone Out
Fokus is 'n sleutelbeginsel in Pilates . Selfs Joseph Pilates het sy metode fisiese en geestelike kondisionering genoem.
Terwyl dit aanloklik is om op die Reformator uit te sprei en diep in die nag in te haal, is dit die heel laaste ding wat jy moet doen.
Die Reformator het bewegende dele, wiele, bande, tralies en waens, wat almal gevaarlik kan wees vir 'n liggaam in beweging. Daarbenewens sal die sonering terwyl u instrukteur gedetailleerde instruksies vir die opstel, veiligheid en uitvoering gee, u in gevaar stel vir besering.
Moenie die toerusting misbruik nie
Die bewegende kar op 'n Reformator is aan die raam bevestig deur 'n reeks spoedige vere wat onder die karretjie gemonteer is. Dit laat die heen en weer gly en die weerstand wat jy voel wanneer jy uitstoot en in.
Onderwysers meet dikwels die sukses van 'n student deur die beheer wat hulle oor die vervoer onderhou. Skuif te ver en met te veel krag en jy sal waarskynlik vlieg en jouself seermaak. Maar laat al jou spiere verslap en slaan die wa by die huis, en jy sal jou liggaam en die toerusting breek. Wanneer jou instrukteur jou vertel, "moenie die kar waai nie," beteken dit dit.
Moenie jou foon nagaan nie
Onthou die reël "Do not zone out"? Dit is soortgelyk. Om jou foon te toets, trek jou fokus, onderbreek die vloei van die klas en sal jou instrukteur laat dink. Hou jou foon in jou kleedkamer of jou sak en bring jou volle aandag aan die klas. As jy 'n dringende kennisgewing het wat jy moet aanmeld, waarsku jou onderwyser, stel dan 'n tyd vir jouself om jou foon te verlaat.
Moenie te vinnig beweeg nie
Pilates is tempo afhanklik. Elke oefening het 'n spesifieke kadens wat stadiger of vinniger kan wees as die een voorheen. Lei jou onderwyser na vir die ritme van elke oefening.
Dit kan stadiger wees as wat jy gedink het.
Rushing through moves is 'n resep vir 'n ramp. Nog erger, haastig deur opset en oorgange is waar die meeste oefenaars seergemaak word. Buig te vinnig of draai om agter jou te kom wanneer jy van een skuif na 'n ander oorskakel, sal waarskynlik tot 'n besering lei. Beweeg vlot en versigtig.
Moenie aanvaar dat jy beter weet nie
Instrukteurs sorg om hul materiaal aan te pas by die studente in die kamer. Elke student beïnvloed die inhoud in elke klas. Opeenvolgings, tempos, modifikasies en meer word deeglik onderrig en met die oog op die spesiale behoeftes van die groep.
Alhoewel dit aanloklik kan wees om in jou gunstelingbewegings te sluip, sal jy beter aan die klasreëls voldoen en die choreografie na die brief volg.
Moenie vreemde geluide maak nie
Party van ons sweer swaar en sommige van ons maak geraas tydens oefening. Ter wille van die handhawing van die fokus, doen jou bes om enige grillerige, gasperende of vreemde asemhalingsgeriewe te beperk. Hulle is nie net afleidend vir die groep nie, maar jou geluide kan 'n belangrike aanwysing van jou onderwyser masker. Hou jou geluidsonderdrukking onder beheer en jy sal dalk net meer aandag gee.
Saam met hierdie reëls behoort u Pilates-klasse te versterk. Moenie vergeet dat Pilates ook in een-tot-een-opleiding werk nie, dus as 'n groepsklas nie jou koppie tee is nie, het jy ander opsies .