Is daar Pilates in jou Pilates?
Pilates klasse en basters is oral. As jy nuut is aan Pilates en wonder wat moet of moet nie in 'n Pilates-oefensessie wees nie, is hier 'n eenvoudige uiteensetting om jou te help om te bepaal hoeveel Pilates eintlik in jou oefensessie is. Oefeninge ter syde (dit is 'n ander artikel) Hierdie riglyne is fundamenteel vir die struktuur en aard van Pilates.
Die insluiting van elkeen van hierdie elemente is wat Pilates van die pak skei.
Hier is 5 maniere om te vertel of jy Pilates regtig kry - of iets anders.
- Toerusting.
- Orde
- oorgange
- asemhaling
- spesifisiteit
Laat ek dit afbreek en as jy nie tyd het om verder te lees nie, slaan asseblief na nommer vyf waar ek sal rant en raveer om die punt te ry.
Toerusting. Dit is eenvoudig. As jy slegs 'n Pilates-Mat-oefening het, is daar geen toerusting wat deur Pilates-mense, behalwe 'n Mat, ligte gewigte en 'n Magic Circle, gesondig is nie. Bykomende rekwisiete soos balle, bande en skuimrollers is nie Pilates nie, en het nooit gewees nie. Die mat is 'n liggaamsgewig roetine. Jy het niks nodig om dit effektief te maak nie.
As jy 'n ateljee oefening het, moet jy op 'n verskeidenheid lente-aangedrewe toerusting werk. Die Reformator definieer nie Pilates nie. Reformator, Mat, Cadillac, Wunda en Hoë Stoele en drie tipes vate is regtig die minimum voorraad wat 'n Pilates-ateljee moet hê.
Pilates is 'n stelsel. Een apparaat is 'n stuk van die stelsel, maar om die volle effekte te kry, benodig jy al die bewegende dele.
Orde. Laat ek baie duidelik wees. Daar is 'n bevel aan Pilates. Dit is krities omdat die fokus en konsentrasie deel vereis dat jy weet wat volgende kom. Dit is op sigself 'n oefening.
Geheue is die sleutel tot Pilates. Om jou bestelling te ken op enige roetine, bevry jou om op vorm te fokus. Raai werk is nie effektief nie. As jy nie oefen met 'n oefening nie, ontbreek jy 'n sleutel tot Pilates.
Oorgange. In Pilates is elke oefening 'n oefening . Hoe jy oorgang tussen beweeg is deel van jou oefensessie. Deur 'n lys van bestelde bewegings te gebruik, kan jy jou skakels tussen daardie beweegwerk werk. As jy weet wat volgende gebeur, word dit saam met oorgangsoefeninge verhoog, jou oefensessie, jou kalorieverbranding en jou kwaliteit van beweging. Oorgange tel.
Asemhaling. Pilates het gesê: "bo alles - leer om asem te haal". As jy nie 'n paar eenvoudige instruksies kry oor hoe om asem te haal nie, en wanneer jy op elke stap inasem en uitasem, val jou Pilates kort. Asem is die sleutel tot die oefening en sal elke skuif transformeer wanneer dit korrek uitgevoer word.
Spesifisiteit. Die Mac Daddy van Pilates. Spesifisiteit is die wortel van Pilates . Elke skuif word uitgevoer op 'n spesifieke dinamiese, 'n spesifieke vorm, en vir spesifieke doeleindes. Die gehalte van elke oefening in Pilates is spesifiek. Moet nooit lukraak wees nie. En bowenal, die bewegings is spesifiek vir Pilates . Hulle kan lyk soos ander bekende bewegings, maar iets in hul vorm of instruksie maak hulle spesifiek Pilates.
Die oefeninge wat jy in 'n Pilates-klas doen, moet altyd presies en gedetailleerd wees met 'n fokus op vorm.
Assesseer die volgende oefening wat jy doen of neem vir die vyf elemente hierbo. As jou Pilates-oefening nie beter word nie, kan jy een of meer van hierdie belangrike bestanddele ontbreek. Gaan in met 'n instrukteur om jou oefensessie te verfyn en die ontbrekende stukke in te vul.