1 - Help jouself Eet Meer
As jy siek is, gewig verloor en geen aptyt het nie, kan dit wees as gevolg van siekte, emosionele probleem of as 'n newe-effek van behandeling. Jy weet jy moet meer eet om die gewig terug te kry of, ten minste, jou huidige gewig te handhaaf, maar jy voel net nie soos om iets te eet nie.
Jy kan probeer om jouself te dwing om te eet, maar dit kan net by die stres van siek wees. So hier is 'n paar eenvoudige maniere waarop jy jou eetlus kan verhoog. Blaai deur die skyfievertoning om meer te wete te kom. Hierdie advies is ook goed vir versorgers wat probeer om 'n geliefde te kry om 'n bietjie meer te eet.
2 - Voorraad op jou gunsteling kos
Jy sal vind dat dit baie makliker is om iets te eet wat jy regtig geniet, hou dus 'n paar gunsteling snacks voorhande. As jy nie 'n reis na 'n kruidenierswinkel wil maak nie, kan miskien 'n versorger, familielid of vriend sommige van jou gunsteling kosse optel en jou yskas en rakke voorsien met kos wat jy graag eet. Plaaslike afleweringsdienste of webwerwe soos Amazon.com maak dit maklik om te shop en jy kan jou kos so vroeg as die volgende dag hê.
3 - Eet Verskeie Snacks In plaas van Groot Maaltye
Die gedagte van 'n groot bord vol kos kan jou laat toevallig voel, maar 'n klein snack sal waarskynlik nie so sleg lyk nie. So eerder as om jouself te dwing om drie groot etes per dag te eet, pleks van 6 of 7 klein maaltye vir 'n klein maaltyd. Probeer 'n klein toebroodjie, 'n koppie of sop, of 'n handvol neute met vars vrugte.
4 - Kies Kos wat Energie dig is
' Energie digte ' is 'n beleefde manier om te sê iets is hoog in kalorieë. As jy net klein hapies of seldsame maaltye kan eet, is dit 'n goeie idee om kosse te kies wat hoër is in kalorieë. Gesonde energie digte kosse sluit kaas, neute of moer botter, avokado's en peulgewasse in. Voeg jou gunsteling sous, toebroodjie, gekerfde of gesmolte kaas, botter of sous aan 'n porsie aartappels, rys of pasta, om jou kalorie-inname te verhoog.
5 - Bring die smake uit
Miskien is deel van die probleem dat jy nie jou kos kan proe nie, wat as deel van veroudering kan gebeur. Voeg kruie en speserye by jou maaltye om die geur te verbeter. Of dalk 'n streep Tabasco of Sriracha sous. Sout verhoog ook smaak, maar as jy hoë bloeddruk het, moet jy met jou dokter praat oor sout eet of soutvervangers kies.
6 - Stel 'n lekker tafel
Bring jou beste plek uit en steek 'n kers of twee aan, of eet jou maaltyd saam met jou gunsteling musiek wat op die agtergrond speel, want 'n ontspanne en gelukkige atmosfeer maak dit lekkerder om te eet. Dit is selfs beter as jy met gesinslede maaltye kan geniet.
7 - Drink water tussen etes, nie gedurende
Drinkwater net voor en tydens 'n maaltyd kan terugskakel op die hoeveelheid kos wat jy sal eet as gevolg van die volume van die vloeistof. Dit is goed om 'n drankie by jou maaltyd te geniet, maar neem net 'n paar slukkies sodat jy op die kos kan fokus. Dan drink water of suig op ysblokkies tussen etes.
8 - Verander die tekstuur van jou kos
As u sukkel om kos te kou of te sluk, kan dit u voedsel help om u kosse te verander . Jy kan vleis en rou groente in klein stukkies kap of knip om koue makliker te maak. Voeg vloeibare en puree jou kos, dus is dit makliker om te sluk, of eet sagte kosse soos sop, jogurt, en baie ryp vrugte.
9 - Drink Liquid Maaltye
As jy net nie wil eet nie, drink Maak seker of Carnation Instant Breakfast, of 'n ander maaltydvervanger. Jy kan ook jou eie heerlike vrugte smoothies maak as jy 'n kragtige blender het. Voeg meer kalorieë by jou smoothies met 'n lepel grondboontjiebotter of proteïenpoeier.
10 - Kry 'n bietjie oefening
Fisiese aktiwiteit stel breinchemikalieë vry wat jou bui verbeter en jou eetlus stimuleer. As jy 'n uur of so lank 'n kort tydjie loop, kan dit net help om die volgende ete 'n bietjie meer aantreklik te maak.
Bron:
Amerikaanse Kankervereniging. "Eetlus, Swak."