Vrugte smoothies is maklik om te maak en hulle voeg soveel goeie voeding by jou daaglikse dieet. Maar as jy jou kalorie-inname moet sien, moet jy weet dat smoothie-kalorieë kan skiet as jy nie versigtig is nie .
So, het u 'n paar idees nodig vir gesonde smoothies? Hier is 'n paar vrugte-smoothie-kombinasies wat elk 300 kalorieë bevat en smaak uitstekend. Maar eers, 'n paar algemene wenke:
- Kry jouself 'n hoëspoed, hoë-aangedrewe blender. 'N gereelde blender sal jou verlaat met vrugtebolletjies en ysblokkies.
- 'N basiese smoothie sluit in vrugte, vloeibare of jogurt, en ys. Al wat jy moet doen, is om al die bestanddele in jou blender te stort en meng hoog totdat dit glad is.
- As jy tyd het, vries jou vrugte voordat jy jou smoothies maak. Andersins, voeg dalk 'n ekstra yskas of twee by.
- Jy kan moer melk, sojamelk, of rysmelk gebruik in plaas van koeimelk.
- Die meeste van hierdie smoothies roep 'n bietjie heuning (omtrent 'n eetlepel), maar jy kan ook ahornstroop of gewone suiker gebruik as jy dit verkies.
- Jy kan ook die versoeter heeltemal oorskiet en sowat 60 kalorieë per gladie bespaar.
- Stevia en sucralose werk ook goed as heuning plaasvervangers, maar gebruik minder as 'n eetlepel per smoothie.
- Moenie bang wees om te eksperimenteer nie. Skep jou smoothie voordat jy dit in jou glas gooi. Voeg 'n bietjie meer van wat jy dink dit benodig.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Hierdie smoothie is net gelaai met vitamiene en minerale. Jy kry 'n hele dag vitamien C-waarde in net een smoothie, plus baie kalsium, magnesium, folaat en vitamien A.
Bestanddele :
- 1 koppie gesnyde aarbeie
- 1/2 piesang
- 1 koppie onvette melk
- 1/4 koppie geroosterde hawer
- 1 teelepel heuning
- 1/4 teelepel vanielje
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 280 kalorieë
- 13 gram proteïen
- 56 gram koolhidrate
- 6 gram vesel
- 2 gram vet
2 - Blueberry Beet Smoothie
Hierdie smoothie kombineer die goedheid van bloubessies en 'n biet vir topnotk voeding en 'n pragtige kleur. Die smaak is ook uitstekend. Die resep vra ook vir jogurt- en chia-sade sodat jy proteïen- en omega-3-vetsure sowel as tonne vitamiene, minerale en vesel kan hê.
Bestanddele :
- 1/2 koppie bloubessies
- 1/2 piesang
- 1 klein Mandarijn, geskil
- 1 biet geskil en in skywe gesny
- 1/4 koppie vet-vrye Griekse jogurt
- 2 teelepels chia sade
- 1/4 teelepel kaneel
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 288 kalorieë
- 18 gram proteïen
- 51 gram koolhidrate
- 10 gram vesel
- 4 gram vet
3 - Appel, Spinazie, en Lime Smoothie
Hierdie groen smoothie is lekker soet, effens soet, en so goed vir jou. Dit is hoog in kalsium, plus jy kry 'n gesonde dosis proteïene, vitamiene A en C, en baie vesel .
Bestanddele :
- 1 klein appel, gekap
- 1 Mandarijn, geskil
- 1 eetlepel lemmetjiesap
- 1/4 teelepel gepoederde gemmer
- 1 koppie baba spinasie blare
- 1/2 koppie gewone nie-vet Griekse jogurt
- 1 eetlepel heuning
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 246 kalorieë
- 15 gram proteïen
- 51 gram koolhidrate
- 5 gram vesel
- 1 gram vet
4 - Honeydew Meloen en Kiwi Smoothie
Soet, liggroen heuningdroe meloenen en donkerder groen kiwifruits is beide hoog in vitamien C en vesel. Die yoghurt en melk voeg kalsium en proteïen by hierdie heerlike en verfrissende smoothie.
bestanddele:
- 1 koppie heuningdrooglemoenbrokkies
- 1/2 koppie plain nonfat Griekse jogurt
- 1/2 koppie nie-vet melk
- 1 kiwi-vrugte, geskil en in skywe gesny
- 1 eetlepel heuning
- 1/4 teelepel kaneel
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 285 kalorieë
- 19 gram proteïen
- 51 gram koolhidrate
- 5 gram vesel
- 1 gram vet
5 - Tropiese Smoothie
Daar is baie tropiese smoothies, maar hier is een lekker weergawe. Dit is goed vir ontbyt en selfs beter as jy 'n energie-hupstoot in die middel van die middag nodig het. Hierdie smoothie is hoog in vesel-, vitamien C- en B-komplekse vitamiene . Die belangrikste, dit smaak wonderlik.
bestanddele:
- 1 koppie vars pynappelstukke
- 1 bevrore piesang
- 1/2 koppie klapper-geurige jogurt (ons gebruik Siggi se handelsmerk)
- 1/4 teelepel vanielje
- 1/4 teelepel grond gemmer (of selfs beter gebruik 'n bietjie vars gemmer)
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 277 kalorieë
- 8 gram proteïen
- 54 gram koolhidrate
- 5 gram vesel
- 6 gram vet
6 - Framboosboontjiebotter Smoothie
Framboos is natuurlik soet en hulle is 'n uitstekende bron van vitamien C, saam met ander vitamiene en minerale. Grondboontjiebotter voeg proteïene, minerale en vitamien E by. Die piesang voeg kalium by en gee dit die gladde tekstuur.
bestanddele:
- 1/2 piesang
- 1 koppie frambose
- 1 koppie amandelmelk
- 1 eetlepel grondboontjiebotter
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 270 kalorieë
- 7 gram proteïen
- 38 gram koolhidrate
- 11 gram vesel
- 12 gram vet
7 - Oranje en Yoghurt Smoothie
Hier is 'n lekker smoothie wat gesond genoeg is om ontbyt te wees en so lekker om 'n middagete te wees. Sinaasappels word gelaai met vitamien C en die yoghurt voeg 'n mate van proteïen en 'n aansienlike hoeveelheid kalsium by.
bestanddele:
- Een oranje, geskil en in stukkies geskei
- 1/2 koppie nonfat Griekse jogurt
- 1/2 koppie onvette melk
- 1 eetlepel heuning
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 239 kalorieë
- 18 gram proteïen
- 44 gram koolhidrate
- 3 gram vesel
- 1 gram vet
8 - Kersie Smoothie
Kersies is 'n goeie bron van vesel, vitamien C en magnesium , en hulle het 'n wonderlike lekker soetgeur. 'N Halwe piesang voeg kalium en vesel by hierdie gladie.
bestanddele:
- Een koppie lekker kersies
- 1/2 piesang
- 1 koppie onvette melk
- 1 eetlepel heuning
- 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
- 1/4 teelepel kaneel
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 297 kalorieë,
- 11 gram proteïen
- 68 gram koolhidrate
- 5 gram vesel
- 1 gram vet
9 - Bloubessie Chia Smoothie
Bloubessies is so goed vir jou omdat hulle hoog is in die meeste vitamiene en minerale plus hulle is vol antioksidante wat help om vrye radikale skade aan al die selle in jou liggaam te voorkom. Yoghurt voeg kalsium- en chia-sade by, voeg meer proteïen- en omega-3-vetsure by.
bestanddele:
- 1 koppie bloubessies
- 1/2 piesang
- 1/2 koppie onvette melk
- 1/2 koppie plain nonfat Griekse Yoghurt
- 1 eetlepel chia saad
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 297 kalorieë
- 20 gram proteïen
- 50 gram koolhidrate
- 8 gram vesel
- 4 gram vet
10 - Waatlemoenmunt Smoothie
Hier is 'n verfrissende, gesonde smoothie wat ook lae kalorieë bevat . Ideaal vir ontspanning op 'n warm somerdag of om na 'n ernstige oefensessie te herstel. Waatlemoen is 'n goeie bron van vitamiene A en C en die yoghurt voeg kalsium en proteïen by.
bestanddele:
- 2 koppies waatlemoenstukke (gebruik saadlose waatlemoen of verwyder die saad)
- 1 1/2 eetlepel vars kruisement
- 1/2 koppie plain nonfat Griekse jogurt
- 1 eetlepel heuning
- 1/2 koppie ys
voeding:
- 183 kalorieë
- 14 gram proteïen
- 34 gram koolhidrate
- 1 gram vesel
- 0 gram vet