Voel jy dat jy te dun is? As dit so is, moet jy jou kalorie-inname verhoog as jy gewig wil hê. Dit lyk maklik genoeg, maar nie as jy te besig is om te eet nie, jy is net natuurlik dun, of as jy 'n gesondheidstoestand het wat jou eetlus beïnvloed.
Wat oor die neem van eetlusstimulante om gewig te kry?
Dokters kan medikasie voorskryf wat sal help om eetlus te verbeter. Dit sluit in sommige anti-depressante, steroïed medisyne, en dwelms wat verband hou met dagga. Hierdie medisyne kan help, maar jy moet met jou dokter werk om uit te vind wat die beste vir jou is. Daar is verskeie natuurlike produkte wat aanspraak maak op eetlusstimulante, maar hulle blyk nie enige bewyse te hê om die eise te ondersteun nie. Sinkaanvullings kan egter help as jy 'n sinktekort het. Weereens, dis iets waaroor jy jou dokter moet sien.
Voorraad op gesonde gewigstoekende kos
As jy nie veel eetlus het nie, sal jy waarskynlik beter doen as jy die hele dag by klein versnaperings nibbel. As dit 'n tydskwessie is, moet jy dalk die grootte van die etes wat jy al eet, verhoog. Dit maak nie saak of jy ekstra maaltye eet of die grootte van die etes wat jy gewoonlik eet, verhoog nie, maar dit val nie in 'n gemorskos val nie. Kies gewigstewende kosse wat beide energie-dig en nutriënt-dig is. Het jy 'n paar idees nodig? Kyk gerus na hierdie 11 maklike wenke wat jou sal help om gewig te kry.
1 - Het 'n Ekstra Sny Volgraad Toast Met Pindakaas by Ontbyt
Een manier om jou kalorieë te verhoog, is om die grootte van jou maaltye te verhoog. Begin met 'n stewige ontbyt en voeg 'n ekstra snye of twee volgraan-roosterbrood saam met grondboontjiebotter . Hele korrels is belangrik vir hul vesel en grondboontjiebotter is kalorie-dig en hoog in vet en proteïen.
2 - Voeg ekstra kaas by 'n omelet - en gebruik 'n ekstra eier
Omelette word gewoonlik gemaak met twee of drie eiers, 'n bietjie kaas en 'n verskeidenheid bestanddele, so hulle is reeds energiedigte. Voeg ekstra kalorieë by deur 'n bietjie meer kaas en 'n ekstra eier in jou omelet te gebruik. Maar spaar plek vir 'n paar gesonde groente soos spinasie, pepers, en uie, of dalk 'n sampioen en tamaties.
3 - Sny 'n Appel En Dien Met Botter Botter
Die meeste mense kry nie genoeg vrugte en groente nie , en alhoewel die meeste van hulle laer in kalorieë is, wil jy hulle nie gee nie. So verhoog jou kalorieë vir die snack-tyd deur 'n amandel-, grondboontjie- of cashewbotter op appelskywe te slaan. Die smaak is fantasties, en jy sal baie voedingstowwe saam met jou kalorieë kry.
4 - Voeg Kaassousies by Groen Veggies
Jou ma het jou gesê om jou groente te eet, en sy het heeltemal reg. Groen en kleurvolle groente is vol vitamiene, minerale en vesel. Maar hulle is ook lae kalorieë. Verbeter jou energie-inname deur kaas of kaassous by jou gunsteling groen groente te voeg.
5 - Voeg gekapte neute, hawer, vrugte en heuning by Yoghurt
Hier is een van ons gunsteling idees. Begin met 'n gladde romige Griekse jogurt en voeg 'n ruim gedeelte van okkerneute, amandels of pekanneute, plus hawer en jou gunsteling gedroogde vrugte by. Breek dit af met 'n lepel heuning, en jy het die lekkerste en gesondste snoep of nagereg. Die jogurt het vriendelike bakterieë wat help om jou derm gesond te hou en die neute het voordelige vette en voeg die kalorieë wat jy nodig het.
6 - Top jou aartappels met suurroom
Aartappels is aan die styselkant, dus hulle is 'n goeie bron van kalorieë. Verhoog die kalorieë deur suurroom by te voeg. Aartappels kry 'n slegte rap omdat hulle hoog is in koolhidrate, maar jou liggaam gebruik koolhidrate vir energie en aartappels is ryk aan vitamiene, minerale en vesel . Suurroom voeg 'n bietjie kalsium saam met die bykomende kalorieë. Jy kan ook kalorieë by kaas of sous voeg.
7 - Dra 'n Sak Trail Meng vir 'n Gerieflike Snack
Trail mix is 'n mengsel van neute, sade, graan en gedroogde vrugte. Jy kan roete meng in kruidenierswinkels koop of jou eie maak. Trouens, jy kan nog 'n paar kalorieë byvoeg deur sjokolade skyfies by te voeg. Hou jou roete meng in 'n plastieksak of houer en dra dit saam met jou, sodat jy die hele dag iets kan knik.
8 - Jy kan jou proteïen inname (en kalorieë) verhoog met proteïenbalkies
Proteïenstawe is soortgelyk aan roetemengsel, maar 'n bietjie minder rommelig. Jy kan jou proteïen bars maak of enige aantal bars in enige kruideniersware- of geriefswinkel koop. Kyk na die Voedings feite etiket om te sien hoeveel kalorieë jy per porsie kry.
9 - Eet groter gedeeltes Styselgroente soos Aartappels en Suikermielies
Suikermielies en aartappels is albei voedsame groente, en hulle is ook op die styselrige kant, so hulle is ook hoër in kalorieë as groen groente. Dus, terwyl jy nie spruitjies, broccoli en kale wil gee nie, kan jy vry wees om aartappels en suikermielies op te laai. Soet aartappels is ook goed.
10 - Drink Volmelk, 100 persent Vrugte of Groentesap
Jy gaan die hele dag drankies moet drink. Suikersoda kan verleidelijk wees, en terwyl hulle hoog is in kalorieë, het hulle niks anders voedingkundig nie. Kies volmelk of vrugte- en groentesap om by jou daaglikse dosis vitamiene en minerale te voeg.
11 - Kies Creamed Soppies oor duidelike sop
Geroosterde sop is hoër in kalorieë as helder sous. 'N Groot bak roomige sop en korsige warm brood kan 'n uitstekende energie-digte ete maak. Hou jou roomys soep gesond deur 'n room broccoli, room van sampioene of soortgelyke soorte soet te kies.
> Bronne:
> Persone R, Nichols, W. "Moet ons Appetietstimulante gebruik vir ondervoede ouer pasiënte?" J Fam Prakt. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zink en Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature." Raadpleeg Pharm. 2016 Mei; 31 (5): 267-70.
> Universiteit van New Mexico Omvattende Kanker Sentrum. "Swak Appetite / Voel Vol Vroeg (Vroeg Versadiging)."