Gebruik hierdie metodes om jou ras tempo te vind
As jy registreer vir 'n halfmarathon of marathon , sal jy waarskynlik gevra word wat jou waarskynlike afrondingstyd en -tempo sal wees. As jy nog nie een van hierdie wedrenne voltooi het nie, wonder jy waarskynlik hoe om hierdie getalle te skat. As hulle nie vir hierdie voorspelling vra nie, is dit steeds belangrik dat jy jou waarskynlike afrigtyd ken, sodat jy weet jy kan die afrondingstyd afsny.
Hier is maniere om hierdie antwoorde te bereken.
Hoe om jou afrondingstyd vir 'n marathon of halfmarathon voor te stel
Daar is kaarte en sakrekenaars om vas te stel wat jou halfmarathon- en marathon-tyd kan wees op jou huidige rasse spoed. Dit is die beste om 'n werklike tyd vir 'n gasheergebeurtenis te gebruik, soos dit is wanneer u op u hoogtepunt presteer. Jy kan 'n 5K of 10K wedren skeduleer voordat jy registreer om jou pas op daardie afstande te sien.
Terwyl ervare hardlopers hul wedrenne dikwels ken, beskou die afrigter, Judy Heller, dat dit baie moeiliker is om te loop en diegene wat die loop / hardloopmetode gebruik om hul pas te leer ken. Hier is drie maniere om die voorspelling te maak:
- Runner's World Race Prediction Sakrekenaar: Gee jou werklike tye vir verskillende afstande om jou tyd vir enige ander afstand te voorspel.
- Marathon-afrigter, Hal Higdon, stel voor om jou marathon-eindtyd te bepaal deur jou 10 kilometer-tyd met 5 te vermenigvuldig, as jy 'n eerste timer of 4,66 is as jy 'n ervare marathoner is.
- Dr John Robinson stel hierdie metode voor: Voeg 20 sekondes by jou myl elke keer as jy jou afstand verdubbel. As jy 'n halfmarathon gedoen het, neem jou gemiddelde minute per myl, voeg 20 sekondes by en vermenigvuldig met 26.2.
Gee 'n akkurate afronding van die tydvoorspelling wanneer jy vir 'n wedren registreer
Die renorganiseerders moet jou verwagte afrondingstyd ken.
By groter wedrenne, sal jy toegewys word aan 'n koraal gebaseer op afwerkingstyd. Hulle los die korrels 'n minuut of twee uitmekaar om die kursus te verlig. Deur ruiters van dieselfde spoed saam te plaas, kan hulle probleme verminder met mense wat vinniger wedrenne blokkeer gedurende die eerste paar kilometer van die wedloop. Moenie probeer om in 'n vinniger koraal te sluip nie - dit is onaangenaam en gevaarlik om vir daardie vroeë myl gestempel te word. Nie net sal jy vinniger wedrenne irriteer nie, maar jy sal dit onaangenaam vind.
Moenie 'n gebeurtenis invoer nie. U kan nie klaarmaak met die afsnydingstyd nie
Moenie 'n gebeurtenis betree as jy nie die afsnydingstyd mag maak nie. Daar is baie helfte marathons en marathons beskikbaar wat walker-vriendelik is met geen cutoff tyd of 'n vrygewige cutoff tyd van agt uur of selfs langer vir 'n marathon. Kies een van die geleenthede vir jou eerste marathon. Dit is anders by die stertinde van 'n wedren, en selfs erger as jy stadiger is as die afsnytyd toelaat. Jy sal dikwels vind dat die waterstasies opgevou word, roetemerke verwyder word en die kursus vir verkeer oopgemaak word.
Laat Finishers Endanger Marathons
Event direkteure haat mense wat hul gebeure betree, alhoewel hulle nie die afsny kan maak nie. Rasse het dikwels duur permitte en kontrakte om strate toe te maak om 'n veilige kursus vir die deelnemers te maak.
Hulle moet die strate weer oopmaak, wat op sommige kursusse onveilig of onmoontlik maak vir die wandelaars of hardlopers om voort te gaan op die kursus. Hulle het ook waterstop en hulpstasies wat met dieselfde verwagtinge opgestel is. Hul vrywilligers mag die winkel afsluit en vertrek, sonder om u ondersteuning te gee.
As jy gaan sleep, neem die Sag Wagon
Die mees skrikwekkende kwessie vir gebeurtenisdirekteure is wandelaars en hardlopers wat agterbly, maar weier om in die sakkie te kom om hulle veilig na die eindpunt te vervoer. Hulle kan jou nie van die kursus teen jou wil ontvoer nie. Maar jy is 'n regsgeding wat wag om te gebeur as jy beseer is op die kursus sodra hulle dit weer oopgemaak het en nie meer waterstop en ander ondersteuningsdienste het nie.
Die gevolg is dikwels dat die regisseur die eindtyd nog meer beperkend maak om wandelaars te voorkom en hardloop / wandelaars te registreer. As jou verwagte afwerking naby die afsnydingstyd is, maak 'n vaste belofte dat jy die slingerwa sal neem as jy nie op die regte afwerking is nie. Andersins, jy is deel van die probleem.
Jy moet 'n DNF neem (het nie klaar nie), maar jy kan dit in 'n oorwinning maak. Gebruik die ervaring om te fokus op volle opleiding vir jou volgende ren.