Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 415
Vet - 22g
Carbs - 40g
Proteïen - 20g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
Wat as jy 'n gesonde ontbyt kan hê wat smaak soos pindakaasbottels? Goeie nuus-jy kan! Jy kan voedende bestanddele soos grondboontjiebotter-, melk- en chia-sade in 'n lekker, maklike maaltyd maak wat jou die hele dag goed sal laat voel!
Chia sade is bekend as 'n "super kos" omdat hulle vol vesel, proteïen en gesonde omega-3 vetsure is . Hulle swel in vloeistof, maak 'n 'pudding' wat jy kan smaak met onbeperkte gesonde bestanddele om jou smaak te pas. Natuurlik, geen enkel kos kan jou outomaties gesond maak nie, maar die vervanging van 'n veselvrye suiwêre graan met chia pudding is 'n stap na gesonder gewoontes. Jy kan 'n porsie of twee snags maak en dit sal reg wees om te eet in die oggend.
Die lekker kombinasie van grondboontjiebotter en kakao poeier, saam met afgeroomde melk- en chia-sade, is een wat vesel, proteïen, antioksidante en gesonde vet bevat wat jou ure en ure lank sal hou, terwyl jy ook jou bloeddruk gesond hou.
bestanddele
- 1/2 eetlepel onversoete kakao poeier
- 1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter
- 1 teelepel heuning (opsioneel)
- 1 koppie afgeroomde melk of melk van keuse
- 3 eetlepels chia sade
- Vir bolaag: addisionele grondboontjiebotter, mini-sjokolade-skyfies of kakao-nibs, of gekapte ongesoute grondbone
Voorbereiding
- Klits in 'n pot of ander houer met 'n deksel kakaopoeier, grondboontjiebotter, heuning (indien gebruik) en melk.
Roer chia saad in. Verkoel minstens 6 uur of oornag.
Soggens met pindakaas, grondboontjies en / of mini-sjokolade-skyfies en geniet.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Gebruik indien nodig amandelbotter of sonneblomsaad botter in plaas van grondboontjiebotter. Die voedingafbreekpunte vir verskillende moerbotter is soortgelyk.
Vir veganistiese, gebruik nie-suiwelmelk van keuse, agave of esdoornstroop in plaas van heuning, en veganistiese sjokolade-skyfies.
Kook- en bedieningswenke
Chia Pudding kan warm of koud bedien word. Om warm te eet, hitte in die mikrogolfoond vir 1 minuut in 'n mikrogolf-veilige houer.