Behoorlike hidrasie is nuttig om die beste prestasie in elite atlete te behaal. Voldoende vloeistofinname is ook nuttig vir ontspanningsoefenaars om op hul beste te oefen. Daar is aanbevelings gedoen oor hoeveel water of sportdrankies benodig word en oor die jare is atlete aangeraai om baie meer water te drink as wat ons nou weet nodig is.
Riglyne oor voedingstofaanbevelings word deur die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie gepubliseer. Hulle sê dat die oorgrote meerderheid gesonde mense hul daaglikse hidrasiebehoeftes behoorlik nakom deur hul dorste te laat lei. Hulle verskaf nie spesifieke besonderhede, soos die aantal glase water per dag nie, aangesien vloeibare behoeftes deur middel van 'n verskeidenheid bronne buiten die drinkwater alleen bevredig kan word. Die groep maak spesiale aanbevelings vir atlete op die gebied van water, natrium en kalium.
Die Internasionale Marathon Mediese Direkteurvereniging het ook in Mei 2006 riglyne aangaande hidrasie vir atlete hersien. Hulle beveel aan om 'n sportdrank te drink wanneer hulle dertig minute of meer oefen. Hulle sê ook dat dit tydens 'n marathon die beste is as hardlopers na hul liggame luister en drink wanneer hulle voel dat hulle dit nodig het.
Kyk vir dehidrasie en hiponatremie
Hyponatremie , of watervergiftiging, was die gevolg van hierdie "drink, drink, drink" mantra, en nou gaan aanbevelings andersyds, "Drink Less." Vir baie oefenaars is waterdronking 'n baie werklike en baie ernstige komplikasie om te veel water te drink.
Die aantal triathlon- en marathon-deelnemers wat simptome van watervergiftiging ontwikkel, groei steeds namate meer en meer beginneroefenaars hierdie gebeurtenisse betree het.
So, wat is die regte hoeveelheid vloeistof om te drink ? Wel, dit hang alles af, en dit mag dalk nie so belangrik wees om dit uit te vind nie.
Hoe langer en meer intens jy oefen, hoe belangriker is dit om verlore vloeistowwe te vervang. En vir 'n elite-atleet is 'n verlies van twee persent van liggaamsgewig in vloeistof gekoppel aan 'n daling in bloedvolume. Dit maak die hart harder om bloed deur die bloedstroom te beweeg. Vir elite-atlete kan hierdie afname lei tot 'n effense afname in prestasie.
Dehidrasie by atlete kan ook lei tot moegheid, swak prestasie, verminderde koördinasie en spierkrampe. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde verskaf riglyne vir atlete rakende behoorlike hidrasie en vloeistofvervanging.
Higrasie Riglyne
As jy voel dat jy 'n soort riglyn benodig om te bepaal hoeveel jy moet drink, gebruik die volgende as 'n beginpunt.
Drink nie meer as 1 koppie water elke twintig minute nie. U kan ook weeg voor en na u oefening om 'n gevoel te kry van hoeveel vloeistof u gewoonlik verloor. Een pond is gelykstaande aan ongeveer 24 gram vloeistof.
Sportdrankies
Sportdrankies kan nuttig wees vir atlete wat 60 tot 90 minute lank met 'n hoë intensiteit oefen. Dit is nodig om verliese van natrium-, kalium- en ander elektroliete tydens oefening te vervang. Hou in gedagte dat die meeste oefenaars onder normale omstandighede onwaarskynlik is om hierdie minerale tydens gereelde oefeninge uit te daag.
As jy egter in uiterste toestande of vir lang tye ('n Ironman of ultramarathon) oefen, oorweeg dit om 'n sportdrank met elektroliete by te voeg.
Hiponatremie (lae bloed natriumkonsentrasie) kan tydens langer gebeurtenisse voorkom wanneer atlete oormaat hoeveelhede gewone water drink.
Bron:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (voorsitter), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Hersiene Fluid Aanbevelings vir Runners en Walkers." IMMDA. 6 Mei 2006.