Soort Pos : Armbalans
Voordele : Versterk die arms, rug en kern. Berei jou voor vir meer gevorderde armbalanse .
Is jy verbaas dat ons 'n armbalans plank maak? Dit kan 'n bietjie strek wees aangesien jou voete nog op die vloer is, maar aangesien jou arms die meeste van jou gewig dra, maak dit sin. Soos in die meeste armbalanse is armsterkte hierin 'n faktor, maar dit gaan regtig oor kernsterkte.
Al die diep buikspiere is wat jou die beheer gee om balanse te bewerkstellig. En om plank (korrek) te doen is 'n goeie manier om hulle te bou. Volgende stop, kraai hou !
Om die beste uit die plank te kry, moet jy jou abs gebruik om jou liggaam se midseksie te ondersteun, en hou die reguit lyn van energie van die kop van jou kop tot jou hakke. Verhoog jou hou tyd in die plank is nog 'n goeie manier om krag te bou. As jy op jou eie oefen, daag jouself uit om te sien hoe lank jy in die plank kan bly voordat jou houding begin verloor word. Werk dan stadig om die hou tyd te verhoog. In die klas kan jy 'n paar chaturangas slaan om plank te hou oor die lengte van die klas se vinyasa . Ek het dit gedoen toe ek 'n seer skouer gehad het en ek het gou verbeter in my sterkte in die plan.
instruksies:
1. Van afwaartse gesigshonde hond , bring jou heupe vorentoe totdat jou skouers oor jou polse is en jou hele lyf is in een reguit lyn van die bokant van jou kop tot by jou hakke.
Dit is baie soortgelyk aan die posisie wat u sal neem as u op die punt staan om 'n push-up te doen.
2. Maak seker dat jou heupe nie na die vloer hang nie en nie na die plafon gehardloop word nie.
3. Sprei jou vingers en druk dit stewig in jou vingers en palms.
4. Moenie jou elmboë sluit nie. 'N bietjie mikrobend is die pad om te gaan, want dit is veiliger vir jou gewrigte en versterk al die klein ondersteuning spiere om hulle.
5. Druk terug deur jou hakke.
6. Skuif jou skouers weg van jou ore.
7. Hou jou nek in lyn met jou ruggraat (nie gekraak of val nie) en jou blik op die vloer.
Beginners wenke:
1. Beweeg heen en weer tussen die hond en die plank af sonder om jou hande of voete te beweeg. Die afstand tussen jou hande en voete moet in beide posisies dieselfde wees. As jy vind dat jy dit moet skuif, beteken dit waarskynlik dat jou afwaartse hond 'n bietjie te kort is.
2. Let noukeurig op die posisie van jou heupe. Moenie jou boude in die lug steek of laat sak nie. As jy nie kan sê nie, oordryf in albei rigtings sodat jy kan voel hoe dit in die middel is. 'N Blik in die spieël kan soms ook help.
Gevorderde wenke:
1. Hou die pose vir tot 10 doppe asem, wat sowat 'n minuut duur.
2. Vir 'n ekstra uitdaging, probeer om een voet van die vloer op 'n slag vir 'n driebeenplank op te lig.
3. Kyk na hierdie plankvariasies .